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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

28.02.13

Correr "barefoot": de volta às origens?

José Guimarães
Aqui está um tema que, por si só, traz alguma polémica à mistura. Antes de mais, correr "barefoot" significa "correr descalço". Claro que já ninguém corre descalço (apesar de terem existido alguns atletas olímpicos que o fizeram, até há alguns anos atrás). Atualmente a tecnologia permite que alguns tipos de calçado nos transmitam uma sensação praticamente idêntica, (...)
29.09.11

Porque me dói o joelho?

José Guimarães
Desta vez calhou-me a mim: puxei um pouco demais no treino de 4ª feira e ontem passei o dia com uma dorzinha incómoda no joelho. Hoje de manhã optei por não abusar e não fui correr. Entretanto encontrei um artigo interessante que me apoiou na minha decidão de dar repouso à chamada "moinha": O mais normal é que a dor que se sente seja por excesso de treino, falta de força ou flexibilidade e calçado inadequado. Treinar demasiado, sobrevalorizar as suas capacidades ou ignorar o (...)
27.09.11

A sua primeira corrida

José Guimarães
Já comprou o equipamento, está preparado e quer correr. Infelizmente, sair e correr até onde conseguir nem sempre é sensato, especialmente se é iniciado no exercício. Portanto vá com calma e aumente a sua força e energia gradualmente. Para começar é uma boa ideia dar uns passos activos com 2km ou 3km de distância. Isto vai ajudar a activar todos os músculos essenciais usados quando se corre e vai estimular o sistema respiratório. Após fazê-lo, pode embarcar num programa (...)
10.09.11

Os 10 mandamentos da corrida

José Guimarães
Tenham a certeza de que estão fisicamente preparados antes de se iniciarem na corrida. Uma avaliação física ou exames médicos nunca serão demais. É essencial praticarem um treino apropriado ao que querem fazer, que pode ser corrida de estrada, trail running, triatlo, etc. Os treinos deverão ser calmos ao início e, de preferência, guiados por alguém mais experiente. Sigam uma alimentação nutritiva e apropriada. Atenção aos carbohidratos, mas também às proteínas e gorduras (...)