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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

Sab | 10.09.11

Os 10 mandamentos da corrida

José Guimarães

  1. Tenham a certeza de que estão fisicamente preparados antes de se iniciarem na corrida. Uma avaliação física ou exames médicos nunca serão demais.

  2. É essencial praticarem um treino apropriado ao que querem fazer, que pode ser corrida de estrada, trail running, triatlo, etc. Os treinos deverão ser calmos ao início e, de preferência, guiados por alguém mais experiente.

  3. Sigam uma alimentação nutritiva e apropriada. Atenção aos carbohidratos, mas também às proteínas e gorduras essenciais. Evitem ir em "cantigas" da moda e, se tiverem dúvidas, consultem um nutricionista com experiência em acompanhamento de atletas.

  4. Mantenham uma hidratação adequada antes, durante e após as corridas. Uma boa hidratação é vital para uma boa performance física.

  5. Façam sempre um bom aquecimento antes de correr e um bom retorno à calma após uma corrida, com por exemplo entre 5 a 10 minutos de alongamentos.

  6. Utilizem um equipamento adequado e apropriado. Nunca usem roupa nova ou calçado novo numa prova.

  7. De todo o equipamento, apostem com cabeça no calçado. Adquiram umas sapatilhas adequadas à modalidade que praticam e, se for possível, tenham dois pares: uns mais duradouros para treinar, e outros mais adequados a provas (para poupar). Lembrem-se que é a única coisa que protege o vosso pé do chão onde pisam.

  8. Atentem sempre às condições do piso da prova. É uma boa maneira de evitar possíveis lesões, ou acidentes maiores.

  9. Ouçam o vosso corpo!!! Reduzam o ritmo ou parem, caso não se sintam bem. Uma dor num músculo ou numa articulação pode ser o prenúncio de outra mais grave. Aguardem um pouco... aproveitem uma pausa para se hidratarem e, se tudo estiver bem, terminar com um sprint final!!! :)

  10. Corram no vosso próprio ritmo. Estabeleçam-no desde o início. Quem muito rápido começa, cedo chega à exaustão. Todos nós gostaríamos de terminar uma prova com o melhor tempo pessoal, mas o mais importante é mesmo conseguirmos acabá-la e com saúde!!!