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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

Dom | 19.05.19

Os 10 erros mais comuns que vos podem arruinar uma prova

José Guimarães

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Primeiro passamos horas e horas a treinar para aquele objetivo e depois de toda essa dedicação, os resultados desiludem-nos. O que aconteceu? Há 10 respostas possíveis neste artigo. 10 erros que os atletas normalmente cometem, que os leva a que os resultados fiquem aquém do esperado. Errar é humano, mas numa prova não é muito atletico...
 

1. Usar o equipamento pela primeira vez

Uma das regras de ouro, aplicável a qualquer desporto, é não experimentar numa prova equipamento acabado de usar. Uns sapatos novos podem causar bolhas, ou ser demasiado desconfortáveis. Uns óculos de natação podem não se adaptar ao rosto. Uns calções demasiado apertados podem causar fricção. Nunca usem coisas novas numa competição. Testem sempre o equipamento antes de irem para a prova.
 

2. Tomar suplementos que o corpo não conhece

Tal como no caso do equipamento, também na nutrição as coisas que o corpo não conhece podem fazer-nos mal. Não experimentem suplementos desconhecidos antes de uma prova, porque podem arriscar-se a ter surpresas desagradáveis. A melhor coisa a fazer é experimentá-los só depois da prova, e manterem-se com aqueles a que estão habituados.
 

3. Treinar no dia antes da prova

Treinar no dia antes da prova pode aumentar a acidez muscular, que naturalmente vai diminuir a performance do atleta, fazendo com que alinhe à partida da prova num estado de pré-fadiga.
 

4. Sexo antes da prova: sim ou não?

A pergunta do costume: relações sexuais antes de uma prova, sim ou não? Bom, a atividade sexual épode ser naturalmente considerada uma atividade física. Mas se mantiverem num nível de intensidade relativamente calmo, a resposta é sim, não há qualquer problema em ter relações no dia antes da prova. Mesmo num outro nível... bom, sigam uma regra: usem a cabeça, sim?
 

5. Descansar pouco

Alguns atletas vão para a cama mais cedo que o normal, no dia antes da prova. Isto serve para maximizar as horas de descanso que vão ter naquela noite, até porque com a ansiedade e tudo o mais, provavelmente até vão demorar um pouco mais a adormecer. A ansiedade pode mesmo aumentar significativamente os níveis de cortisol, uma hormona que diminui o glicogénio no corpo... e se nós precisamos de glicogénio para uma prova!
 

6. Controlar o peso à bruta

Há algumas modalidades desportivas que beneficiam de um peso baixo. Normalmente, os atletas querem sempre chegar aquele peso ideal antes de uma competição e, quando o objetivo é um peso baixo, podem até sentir-se tentados a diminuir os níveis de nutrição e, consequentemente, as reservas de glicogénio, o que depois vai comprometer a performance na prova.
 

7. Aquecimento inadequado

Os atletas de alta competição fazem sempre um bom aquecimento antes de começar uma prova. Esta é uma regra de ouro, que serve não só para minimizar a possibilidade de lesões, mas também para estimular o sistema cardiovascular e preparar os músculos e articulações para a prova. No entanto, não nos podemos esquecer que um bom aquecimento depende de outros fatores externos, pois por exemplo a exposição direta ao sol ou uma temperatura demasiado alta pode aumentar excessivamente a temperatura corporal. Da mesma forma, se está muito frio, aquecer com pouca roupa pode não ser suficiente para a circulação do sangue.
 

8. Comida diferente do habitual

Prestem muita atenção com a comida que ingerem antes de uma prova, porque coisas erradas podem causar problemas gastrointestinais, diarreia ou problemas digestivos. Os dias que antecedem uma prova não são os melhores para experimentar pratos que o nosso organismo não conhece, porque não sabemos como ele vai reagir. Os atletas devem evitar grandes quantidades de fibra no dia antes da prova, e as últimas refeições devem ser ricas em carbohidratos e ter menos quantidades de gordura e proteínas.
 

9. Desidratação

Nos dias antes (e no dia) da vossa prova, cuidem muito bem da hidratação. Com tempo quente e/ou húmido, recomenda-se que consumam bebida isotónica. Durante a atividade, bebam a vossa bebida habitual dos treinos, mesmo se não sentirem sede. Bebam devagar e de forma regular, a cada 15 ou 20 minutos.
 

10. Desconhecer os percursos

Isto até se pode aplicar mais a modalidades onde é mesmo necessário conhecer o percurso com antecedência, não só por causa da rota, mas também da altimetria a enfrentar. No entanto, conhecer o percurso de uma prova também serve para o atleta ter noção de onde pode atacar ou onde se deve proteger, por forma a gerir a fadiga, gerindo o ritmo ao longo da prova. Os atletas que levam esta regra muito a sério costumam fazer antes da prova uma visualização mental de todo o percurso e os momentos mais cruciais do mesmo.