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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

Sex | 31.08.18

Metas e objetivos na corrida

José Guimarães

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Nestas coisas das corridas, todos nós temos motivações e objetivos diferentes. Alguns sonham com, um dia, correr uma maratona. Outros querem correr 10 km pela primeira vez (ainda me lembro dessa minha primeira vez como se fosse ontem). Pessoalmente, eu gosto dos desafios das distâncias longas. Mas seja qual for o nosso objetivo, todos temos uma paixão por correr e encontrámos algures no tempo uma razão para o fazer. E essa razão tem certamente de ser importante para nós, caso contrário não nos faria sair à rua para treinar, dia após dia, muitas vezes à chuva, ao frio, ou de madrugada, antes de ir para o trabalho.

 

Depois de sabermos a razão que nos leva a correr, é importante escrevermos num papel todos objetivos que gostaríamos de atingir no caminho. Isto é mais importante do que parece, porque um objetivo que não esteja escrito pode não passar de um simples desejo. 

 

Diz quem sabe, que os objetivos devem ser SMART, o que em inglês significa Specific (específicos), Measurable (mensuráveis), Attainable (atingíveis), Realistic (realistas) e Time-related (datados). Um bom exemplo pode muito bem ser alguém com 30 anos, que sente falta do desporto que praticou na escola e que decide começar a treinar, para fazer uma meia-maratona que vai acontecer daqui a 4 meses. Esta pessoa provavelmente terá sucesso, porque tem um objetivo específico, uma razão para o fazer e tempo de treino suficiente para se preparar para a corrida. No entanto, não devemos ser demasiado rígidos com todas estas contas. Isto porque acredito que, sejam quais forem as nossas razões para correr, devemos acima de tudo encontrar sempre um ponto de satisfação nesta jornada.

 

Eu? Eu corro pelo bem estar que me traz e o puro prazer que me dá! Senão não o fazia.

 

Como começar a estabelecer objetivos de corrida?

Se se estão a iniciar nestas coisas das corridas, estabelecer um objetivo para um plano de treinos (ou para um treino específico) é uma ótima forma de se manterem fiéis ao mesmo, ajudando-vos também a ver os progressos que vão fazendo. Aqui ficam algumas metas que vos podem ajudar a estabelecer os vossos primeiros objetivos de corrida:

 

  • Marquem uma hora e corram sem interrupções. Se são estreantes, isto pode equivaler a correr 5 ou 10 minutos seguidos a correr. Se já correm com alguma frequência, há 1 mês ou mais, este objetivo pode significar correr 30 minutos sem parar. Mas foquem-se e procurem fazê-lo sem interrupções (por exemplo, não vale parar no supermercado no caminho).

  • Corram 3 vezes por semana. Uma das melhores formas de tornar a corrida mais fácil tem a ver com a regularidade com que corremos. Isto não significa que têm de correr 1 hora todos os dias. Vão com calma e escolham uma distância ou um período de tempo que seja fácil de concretizar 3 ou 4 vezes por semana, no máximo. Escolham dias específicos para o fazer (para ser mais fácil de relembrar), calendarizem-nos e sejam fiéis a este plano, pelo menos durante 1 mês (para começar está ótimo).

  • Estejam preparados. Tenham um saco de equipamento preparado no vosso carro ou no local de trabalho. Desta forma vão estar sempre preparados para as oportunidades que possam surgir diariamente para correr. Mesmo que sejam só 15 minutos, qualquer tempo de corrida é melhor do que não correr de todo e isso irá fazer a diferença nos vossos hábitos de corrida.

  • Correr 1 km em menos de 6 minutos. Se isto vos parecer impossível, estabeleçam um limite que vos seja mais realista. Não faz mal caminhar um pouco de vez em quando, mas cedo vão querer começar a trabalhar para correr este quilómetro em menos de 6 minutos.

  • Corram até ao topo da rampa. Encontrem uma rampa decente (ou comecem a inclinar a passadeira do ginásio) e experimentem correr até ao topo. Esta primeira tentativa vai puxar pelo coração e pulmões, portanto vão com calma e parem se tiver de ser. No entanto, com a regularidade, as pernas vão ficar mais fortes e, ao fim de algumas tentativas, vão atingir o topo muito mais facilmente.

  • Corram em superfícies variadas. Misturar vários tipos de piso nas corridas traz vantagens aos músculos, tornando-nos corredores mais ágeis. Experimentem alternar entre passadeira, asfalto, trilhos ou mesmo areia. Tenham em conta no entanto que correr na areia fofa é bem mais difícil do que correr - por exemplo - numa passadeira. Portanto, sempre que a superfície for mais suave, corram numa passada mais lenta ou por um período de tempo mais curto.

 

À medida que vão seguindo os vossos planos de treino, tenham em consideração aquilo que mudam nas vossas vidas. Se têm alguma dificuldade em completar os treinos, em dormir tempo suficiente para recuperar, ou em encontrar tempo para todas as pequenas coisas que ainda têm para fazer, então convém parar e analisar o que podem mudar. Se tiverem dificuldades com o processo, deixem um comentário ou contactem-me e verei como posso ajudar.

 

Bons treinos!