Saltar para: Posts [1], Pesquisa [2]

De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

14.09.17

Querem ser corredores? Sigam estes 10 passos.

José Guimarães
Correr é, na sua forma mais simples, locomoção rápida, colocando um pé à frente do outro, e assim sucessivamente. E se chegaram a um ponto na vossa vida em que sentem que querem ser corredores, é desta forma que vão começar a correr. Assim sendo, aqui ficam 10 simples passos para vos ajudar a atingir o objetivo de se tornarem corredores: 1º passo Correr é algo tão simples como colocar um pé à frente do outro e, desta forma, movimentarmo-nos para a frente. Assim sendo, é (...)
11.09.17

Como correr sem ficar sem fôlego

José Guimarães
Ficar sem fôlego enquanto corremos é a forma mais fácil de estragar um treino. E quanto mais específico (e exigente) for o treino, como por exemplo, um treino de séries, pior! Enquanto treinamos, seja no ginásio ou ao ar livre, o nosso oxigénio, os pulmões e os músculos necessitam de ter combustível para fazer face às exigências. Assim, é importante trabalhar nesse processo de resistência, à medida que o plano de treinos evolui. Existem algumas técnicas que podemos usar (...)
23.08.17

Como foi (e será para sempre) o meu primeiro Ironman

José Guimarães
Existe no marketing uma máxima que, quando aplicada nas ocasiões certas (e nos tempos que correm são quase todas) resulta "que nem ginjas". Diz-se keep it simple, o que, explicado de forma muito direta, quer dizer que, quando a tendência é querermos dizer tudo e mais alguma coisa, o melhor mesmo é simplificar e limitarmo-nos ao essencial. Apesar do muito que tenho para vos dizer e de tudo o que trouxe comigo de Copenhaga, esta é a melhor forma que tenho de vos relatar a (...)
02.07.17

Como desenvolver uma boa base aeróbica

José Guimarães
Para um maratonista (ou meio maratonista), a fase de "base" do treino (a fase introdutória) é a primeira fase do ciclo de treinos. É o que prepara um atleta para os treinos mais específicos, que vão acontecer mais tarde. O principal objetivo desta base é aumentar a resistência, ou a capacidade aeróbica da pessoa. A prioridade principal é aumentar gradualmente o volume de corrida. Outras prioridades nesta fase incluem uma base neuromuscular, com pequenas doses de treinos de (...)
07.06.17

7 sinais de "overtraining"

José Guimarães
No que diz respeito a hábitos saudáveis, a verdade é que, como tudo na vida, o que é demais pode tornar-se prejudicial. A fibra é boa, mas demasiada fibra é desaconselhada para um regime saudável. Dormir demasiado pode ser prejudicial para a saúde de algumas pessoas. E até a prática de exercício físico não foge a esta regra. De facto, trocar um descanso no sofá, por treinos consecutivos no ginásio (ou de corrida), pode ser uma forma de atingir um estado de desgaste (...)
10.05.17

10 dicas para quem quer começar a fazer triatlo

José Guimarães
Esta noite, durante o treino do grupo Corrida Noturna Parque das Nações, o Tiago veio perguntar-me algumas dicas para começar a fazer triatlo. O Tiago é daqueles tipos que não corre... voa! Tem uma genética que lhe dá algumas vantagens para correr depressa e sem grandes dificuldades, pelo que achei interessante lhe estar a apetecer experimentar algo novo. Eu sou muito contra as rotinas, logo, apologista de experimentarmos (...)
03.05.17

O que acontece ao corpo durante um Ironman

José Guimarães
Foto: weszlo.com   O Ironman é uma das (só uma das) mais difíceis provas de endurance que existem. Para os melhores atletas, a prova dura cerca de 9 horas, sendo que, para a maioria dos participantes, prevê-se geralmente mais de 12 horas, carregadas de um grande desgaste físico e mental.   É muito frequente vermos desistências num Ironman, tal é a sua dureza. E claro que há muitas provas duras, como as ultra maratonas e os ultra-trails (...)
07.04.17

Ontem foi o Dia Mundial da Atividade Física... e não só!

José Guimarães
Confirma-se! Ontem foi o Dia Mundial da Atividade Física. Mas ontem foi também o dia do meu aniversário. Não posso deixar de achar uma certa piada que ambas as datas sejam celebradas no mesmo dia. Afinal de contas, as voltas que esta coisa da atividade física (ou exercício, desporto, chamem-lhe o que quiserem) veio dar à minha vida, foram todas num bom sentido. No melhor dos sentidos: o de estar mais em forma, quer por fora, quer por dentro, o de me sentir mais realizado, mais (...)
27.03.17

Pode-se interromper a corrida para andar?

José Guimarães
Eis uma grande notícia para todos atletas iniciados: podem melhorar a vossa forma física, reduzir o stress, perder peso e melhorar o vosso bem-estar geral! E podem consegui-lo se, no início da vossa vida como corredores, se habituarem a fazer pequenas caminhadas, logo no início do treino. É preferível assim, do que tentarem correr sem interrupções e, quando atingem a fadiga, então aí é que passam a caminhar. O importante é percorrer a distância ou o tempo de treino a que se (...)