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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

22.09.11

Como se deve respirar?

José Guimarães
Diz-se que a respiração se vai adaptando ao ritmo e ao esforço, mas isso não invalida que possa optimizar essa respiração. Os pulmões sabem absorver com exactidão o ar em cada movimento, mas deve ter a certeza de que expulsou todo o ar antes da inspiração. Em corridas curtas, a respiração nunca deve ser audível. À medida que aumenta o ritmo, já se começa a ouvir e conversar torna-se complicado. Quando estiver num ritmo elevado já só escuta a sua respiração e não (...)
22.09.11

As primeiras passadas: o que deve saber um principiante de corrida?

José Guimarães
Não tem de tirar um curso superior para começar a correr de forma correcta. É tudo uma questão de começar com calma. É comum que todos os planos de treino para principiantes recomendem andar rápido antes de começar a correr, evitando pistas e pisos irregulares. O ritmo deve permitir que respire com comodidade e, inclusive, que dê para conversar com quem o acompanhe nas corridas. Uma vez superada a fase das caminhadas e chegado o momento de começar a correr, o corpo deve (...)
22.09.11

Cardiofrequencímetros: pequenos treinadores pessoais

José Guimarães
  Os cardiofrequencímetros fazem muito mais que calcular pulsações. Vale a pena usar um? Sim, vale! Estes relógios, para além da função de controlar o batimento cardíaco, têm todas as outras funcionalidades de qualquer relógio desportivo e alguns até já trazem GPS, altímetro e termómetro. Pode inclusive descarregar os planos de treino no seu computador, com gráficos de tempo, pulsação e ritmo de corrida. As principais marcas de relógios no mercado oferecem uma vasta (...)
22.09.11

Qual é a melhor hora do dia para correr?

José Guimarães
Há muitas pessoas que preferem correr antes de ir trabalhar, mesmo que isso signifique acordar ainda de madrugada. Pelo menos assim têm a certeza de que vão cumprir a sua "obrigação" e não estão sujeitos aos imprevistos que possam acontecer durante o dia e que possam impedir o treino. Quem treina pela fresca encontra o ar menos viciado, ou seja, menos poluído. Mas há quem prefira correr ao final do dia, com o habitual grupo de amigos, ou porque conciliam com as aulas (...)
21.09.11

É saudável correr com calor?

José Guimarães
Agora que o verão veio para ficar, eis 9 truques para poderem correr com calor, sem que isso se transforme numa tortura: No Verão devem evitar as horas em que o sol é mais forte (entre as 12h e as 17h). É melhor correr ao amanhecer ou próximo do pôr-do-sol. Mantenha,-se hidratados durante todo o dia e não somente quando estão a correr. Usem roupa mais leve e apropriada para atletismo. Nunca se esqueçam de espalhar pelo corpo um protector solar com elevado factor de (...)
10.09.11

Passos simples para o bem-estar

José Guimarães
Nunca é tarde para dar o primeiro passo e depois sentir que os benefícios compensam! Comece por afastar todos os motivos que o têm impedido de se manter fisicamente activo: não praticar exercício há muito tempo ou não ter tempo... e comprometa-se com a sua saúde e bem-estar: Escolha uma actividade ou desporto que lhe agrade: ao ar livre ou no ginásio, para praticar sozinho ou em grupo. Comece pouco a pouco com actividade física de intensidade reduzida. Aumente (...)
10.09.11

Os 10 mandamentos da corrida

José Guimarães
Tenha a certeza de que está fisicamente preparado antes de se iniciar no atletismo. Um exame físico não será desaconselhado. É essencial praticar um treino apropriado. Deverá ser lento de inicio e acompanhado por alguém mais experiente. Siga uma alimentação nutritiva e apropriada. Os carbo-hidratos são a melhor fonte de energia para longas distâncias. Mantenha uma hidratação adequada antes, durante e após uma corrida. É vital para uma boa performance física. Faça (...)