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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

22.09.11

Como se deve respirar?

José Guimarães
Diz-se que a respiração se vai adaptando ao ritmo e ao esforço, mas isso não invalida que possa optimizar essa respiração. Os pulmões sabem absorver com exactidão o ar em cada movimento, mas deve ter a certeza de que expulsou todo o ar antes da inspiração. Em corridas curtas, a respiração nunca deve ser audível. À medida que aumenta o ritmo, já se começa a ouvir e conversar torna-se complicado. Quando estiver num ritmo elevado já só escuta a sua respiração e não (...)
22.09.11

As primeiras passadas: o que deve saber um principiante de corrida?

José Guimarães
Não tem de tirar um curso superior para começar a correr de forma correcta. É tudo uma questão de começar com calma. É comum que todos os planos de treino para principiantes recomendem andar rápido antes de começar a correr, evitando pistas e pisos irregulares. O ritmo deve permitir que respire com comodidade e, inclusive, que dê para conversar com quem o acompanhe nas corridas. Uma vez superada a fase das caminhadas e chegado o momento de começar a correr, o corpo deve (...)
22.09.11

Cardiofrequencímetros: pequenos treinadores pessoais

José Guimarães
  Os cardiofrequencímetros fazem muito mais que calcular pulsações. Vale a pena usar um? Sim, vale! Estes relógios, para além da função de controlar o batimento cardíaco, têm todas as outras funcionalidades de qualquer relógio desportivo e alguns até já trazem GPS, altímetro e termómetro. Pode inclusive descarregar os planos de treino no seu computador, com gráficos de tempo, pulsação e ritmo de corrida. As principais marcas de relógios no mercado oferecem uma vasta (...)
22.09.11

Qual é a melhor hora do dia para correr?

José Guimarães
Há muitas pessoas que preferem correr antes de ir trabalhar, mesmo que isso signifique acordar ainda de madrugada. Pelo menos assim têm a certeza de que vão cumprir a sua "obrigação" e não estão sujeitos aos imprevistos que possam acontecer durante o dia e que possam impedir o treino. Quem treina pela fresca encontra o ar menos viciado, ou seja, menos poluído. Mas há quem prefira correr ao final do dia, com o habitual grupo de amigos, ou porque conciliam com as aulas (...)
21.09.11

É saudável correr com calor?

José Guimarães
Agora que o verão veio para ficar, eis 9 truques para poderem correr com calor, sem que isso se transforme numa tortura: No Verão devem evitar as horas em que o sol é mais forte (entre as 12h e as 17h). É melhor correr ao amanhecer ou próximo do pôr-do-sol. Mantenha,-se hidratados durante todo o dia e não somente quando estão a correr. Usem roupa mais leve e apropriada para atletismo. Nunca se esqueçam de espalhar pelo corpo um protector solar com elevado factor de (...)
10.09.11

Passos simples para o bem-estar

José Guimarães
Nunca é tarde para dar o primeiro passo e depois sentir que os benefícios compensam! Comece por afastar todos os motivos que o têm impedido de se manter fisicamente activo: não praticar exercício há muito tempo ou não ter tempo... e comprometa-se com a sua saúde e bem-estar: Escolha uma actividade ou desporto que lhe agrade: ao ar livre ou no ginásio, para praticar sozinho ou em grupo. Comece pouco a pouco com actividade física de intensidade reduzida. Aumente (...)
10.09.11

Os 10 mandamentos da corrida

José Guimarães
Tenham a certeza de que estão fisicamente preparados antes de se iniciarem na corrida. Uma avaliação física ou exames médicos nunca serão demais. É essencial praticarem um treino apropriado ao que querem fazer, que pode ser corrida de estrada, trail running, triatlo, etc. Os treinos deverão ser calmos ao início e, de preferência, guiados por alguém mais experiente. Sigam uma alimentação nutritiva e apropriada. Atenção aos carbohidratos, mas também às proteínas e gorduras (...)