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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

09.09.16

Os piores pequenos almoços para pré-treino!

José Guimarães
Se são daqueles que se levantam da cama todas as manhãs sempre à pressa, mas mesmo assim fazem questão de não sair de casa sem comer o pequeno almoço, aqui ficam algumas sugestões, não do que devem comer, mas principalmente sobre o que não devem comer. Lembrem-se que uma das principais regras é que a primeira refeição do dia deve servir principalmente para reabastecer as vossas reservas de glicogénio e não para baralhar o sistema. Tendo isto em consideração, aqui ficam (...)
06.09.16

Os 15 melhores alimentos para quem corre

José Guimarães
  http://www.runnersworld.com/nutrition/the-best-foods-for-runners Most supermarkets stock more than 30,000 items, yet every time we race up and down the aisles of the grocery store, we toss into our carts the same 10 to 15 foods. Which isn't such a bad thing, as long as you're taking home the right foods—ones that will keep you healthy, fuel peak performance, and easily cook up into lots of delicious (...)
19.07.16

Top 10 na cozinha

José Guimarães
A Marta do blog Eat to Fit desafiou-me para partilhar convosco o meu Top 10 de alimentos indispensáveis na cozinha cá de casa. Coisas que como todos os dias e sem as quais já não posso passar. Coisas que fazem parte de uma alimentação equilibrada e onde o meu corpo encontra tudo o que é necessário para o meu dia-a-dia. Aqui ficam alguns dos alimentos mais importantes que fazem parte do meu Top 10: Batatas fritas (...)
02.07.16

Os melhores alimentos para ganhar massa muscular

José Guimarães
O ano de 2016 vai a meio e eu ainda não posso correr muito, por causa da minha lesão no calcanhar. Por essa razão, meti na cabeça uns objetivos meio ousados para 2017 (mais tarde falarei em detalhe sobre isto) e vou passar os meses que faltam até ao final deste ano a fazer preparação física. Por preparação física, entenda-se ginásio. Muito ginásio. Para quê? Para, entre outros pormenores, perder uns quilos de massa gorda e aumentar esses quilos perdidos em forma de (...)
25.05.16

Os benefícios da batata-doce para os desportistas

José Guimarães
Parece impossível que a maior parte das pessoas que pratica desporto ainda não olhe para uma batata doce como quem olha para uma barra energética. Se calhar pensam "hmmm, gosto tanto de batata doce frita, com aquele molho de maionese e alho por cima, hmmm!!!" - o que é perfeitamente natural. Mas quando comecei a correr, comecei também a olhar para os alimentos de uma forma mais saudável e depressa a batata doce surgiu no formato de comida a sério. Também comecei a perceber (...)
17.05.16

Intolerâncias alimentares: glúten e lactose

José Guimarães
Nos últimos tempos tenho tentado perceber um pouco mais do que é isto do glúten e da lactose e quais os efeitos, aparentemente benéficos, de não consumir nem uma coisa, nem outra. Não é que tenha qualquer tipo de intolerância alimentar. Como pão sem problemas e posso beber leite, pois este nunca me caiu mal. Mas está mais do que provado que tanto o glúten como a lactose podem provocar diversas reações no corpo humano que... bom, bem podíamos passar sem elas. Ora vejamos:
29.04.16

Porque é que os smoothies são bons para os atletas?

José Guimarães
Se vocês são daquela espécie (felizmente cada vez menos rara) que corre, anda de bicicleta, faz natação, crossfit, ou algum outro tipo de desporto, todos os dias, ainda por cima com um sorriso no rosto, então provavelmente já devem ter notado que o vosso corpo necessita de uma atenção especial no que diz respeito à nutrição. É mais do que sabido que os atletas necessitam de mais nutrientes do que as pessoas que não são ativas. A sua exigência física é maior e, por esse (...)
16.04.16

Como arranjar energia para os treinos matinais

José Guimarães
Comer ou não comer antes de um treino matinal é uma questão que ainda levanta alguma polémica. Claro que faz sentido alimentarmo-nos e dar energia ao corpo antes de sair para um treino matinal. No entanto, temos que perceber que há uma diferença enorme entre alimentar o corpo e dar energia ao corpo. São conceitos diferentes. Por exemplo, podem comer sem problemas ovos antes de um treino. Este tipo de comida vai alimentar o corpo, mas não lhe vai dar energia suficiente (...)
08.04.16

O combustível certo para provas de trail

José Guimarães
Hoje estive todo o dia num evento sobre marketing digital (a minha área profissional) e outros assuntos afins. Alguns dos oradores abordaram tópicos como os bloggers, os conteúdos que publicam, bem como a qualidade e a utilidade dos mesmos para os seus leitores. Como o principal objetivo deste blog é mesmo o de partilhar com vocês - leitores - artigos que, de alguma forma, vos sejam úteis para o vosso desporto favorito, lembrei-me de um post que o Nelson Graça (...)