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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

Sab | 10.09.11

12ª Meia Maratona de Portugal

José Guimarães
A 12ª edição da Meia Maratona de Portugal que começa na Ponte Vasco da Gama está já agendada para 25 de Setembro (2011). Ainda tem alguns meses para treinar e preparar esta corrida. Opte pela distância que mais lhe convém (Meia ou Mini). Venha correr, andar... ou apenas passear, num percurso muito atraente que termina no Parque das Nações. Até Breve! Saudações Desportivas, Maratona Clube de Portugal http://www.meiamaratonadeportugal.com/
Sab | 10.09.11

IV Corrida da Linha Cascais Destak

José Guimarães
Amigos, atletas e acompanhantes!!! A fazer relembrar eventos anteriores, vamos novamente dar corda aos sapatos e aceitar este desafio: vamos formar um grupo e participar na 4ª edição da Corrida da Linha - Destak. Esta é uma prova à medida de todos, com percursos de 3km ou 10km, para correr ou simplesmente caminhar à beira-mar, entre Carcavelos e a Baía de Cascais. Vamo-nos juntar aos 10.000 participantes do 10º aniversário do Destak e descobrir ainda, à chegada, a Feira do Desporto com as suas inúmeras animações e exibições desportivas disponíveis para todos. Se têm vontade de estar na linha, já sabem: vamos aceitar o convite do Destak e da Câmara Municipal de Cascais. É só escolher até onde querem ir! Corrida da Linha Cascais Destak, tem espaço para todos. --------------------------------------------------- Indicações para fazer a inscrição no grupo ---------------------------------------------------
  1. Aceder ao site: http://www.destak.pt/corridadalinha#sign
  2. Seleccionar a opção CLUBE/FAMÍLIA/GRUPO
  3. Preencher os dados, indicando: NOME DO CLUBE/FAMÍLIA/GRUPO - De Sedentário a Maratonista NOME DO RESPONSÁVEL - José Guimarães
  4. Escolher ADICIONAR PARTICIPANTE, caso queiram inscrever mais amigos directamente.
--------------------------------------------------- Cada pessoa recebe automaticamente um email com o nr. de inscrição provisório e indicações para pagamento da inscição. Não precisam de enviar comprovativos de pagamento. Guardem-nos só para levantar os dorsais + t-shirt + chip, o que pode ser feito dias 15 e 16 de Setembro na Xistarca (Calçada da Tapada, 71A, Alcântara, Lisboa – Horário: 9h30 / 18h30) ou no dia antes da prova, dia 17 de Setembro, na Feira do Desporto, na Baía de Cascais. Crianças até 12 anos (inclusive) | 4€ Entrega de Dorsal, T-shirt Kids e medalha Crianças (+12 anos) e adultos Inscrições até 12 SETEMBRO | 8€ Inscrições de 13 a 17 SETEMBRO | 12€ Entrega de Dorsal, Camisola Técnica e medalha
Sab | 10.09.11

Ser activo é viver saudável

José Guimarães
A actividade física faz bem ao corpo e à mente em todas as idades. Por isso há que colher os benefícios de uma vida mais activa:
  • Regula o peso, prevenindo os quilos a mais;
  • Melhora a circulação sanguínea;
  • Ajuda a respirar melhor;
  • Diminui o risco de várias doenças crónicas;
  • Aumenta a resistência dos ossos, prevenindo a osteoporose;
  • Aumenta a flexibilidade e fortalece os músculos;
  • Contribui para uma melhor coordenação de movimentos e equilíbrio, reduzindo o risco de quedas.
Uma vida mais activa também se reflecte na saúde mental e no bem-estar psicológico:
  • Aumenta a boa disposição e o humor;
  • Diminui o stress e o risco de ansiedade ou depressão;
  • Previne comportamentos de risco, principalmente em crianças e jovens;
  • Promove a interacção social;
  • Melhora a imagem corporal e eleva a auto-estima.
Pelo contrário, uma vida sedentária não faz bem à saúde. São muitos os riscos que se correm: de doença cardiovascular, de hipertensão e enfarte, de colesterol elevado, de diabetes tipo 2, de vários tipos de cancro e obesidade.
Sab | 10.09.11

Os 10 mandamentos da corrida

José Guimarães

  1. Tenham a certeza de que estão fisicamente preparados antes de se iniciarem na corrida. Uma avaliação física ou exames médicos nunca serão demais.

  2. É essencial praticarem um treino apropriado ao que querem fazer, que pode ser corrida de estrada, trail running, triatlo, etc. Os treinos deverão ser calmos ao início e, de preferência, guiados por alguém mais experiente.

  3. Sigam uma alimentação nutritiva e apropriada. Atenção aos carbohidratos, mas também às proteínas e gorduras essenciais. Evitem ir em "cantigas" da moda e, se tiverem dúvidas, consultem um nutricionista com experiência em acompanhamento de atletas.

  4. Mantenham uma hidratação adequada antes, durante e após as corridas. Uma boa hidratação é vital para uma boa performance física.

  5. Façam sempre um bom aquecimento antes de correr e um bom retorno à calma após uma corrida, com por exemplo entre 5 a 10 minutos de alongamentos.

  6. Utilizem um equipamento adequado e apropriado. Nunca usem roupa nova ou calçado novo numa prova.

  7. De todo o equipamento, apostem com cabeça no calçado. Adquiram umas sapatilhas adequadas à modalidade que praticam e, se for possível, tenham dois pares: uns mais duradouros para treinar, e outros mais adequados a provas (para poupar). Lembrem-se que é a única coisa que protege o vosso pé do chão onde pisam.

  8. Atentem sempre às condições do piso da prova. É uma boa maneira de evitar possíveis lesões, ou acidentes maiores.

  9. Ouçam o vosso corpo!!! Reduzam o ritmo ou parem, caso não se sintam bem. Uma dor num músculo ou numa articulação pode ser o prenúncio de outra mais grave. Aguardem um pouco... aproveitem uma pausa para se hidratarem e, se tudo estiver bem, terminar com um sprint final!!! :)

  10. Corram no vosso próprio ritmo. Estabeleçam-no desde o início. Quem muito rápido começa, cedo chega à exaustão. Todos nós gostaríamos de terminar uma prova com o melhor tempo pessoal, mas o mais importante é mesmo conseguirmos acabá-la e com saúde!!!

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