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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

Ter | 09.07.19

10 dicas para tornar os objectivos de corrida em realidade

José Guimarães

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Se estão a ler este artigo, isso significa muito provavelmente que têm algum objetivo em mente e que este é a vossa próxima grande aspiração, enquanto corredores. Pois então, especialmente para vocês, aqueles para quem o sonho comanda a vida, aqui ficam algumas estratégias simples que vos vão ajudar a tornar as vossas aspirações em pura realidade:

1. Escolham objectivos realistas

Se escolherem objectivos que não são realistas, será melhor desde já prepararem-se para não os conseguir atingir. As vossas hipóteses de conseguir atingir os vossos objetivos serão mais altas se esses objectivos forem realistas. Claro que é sempre mais divertido e inspirador sonhar alto, mas tentem, por exemplo, dividir o vosso objectivo maior em objectivos mais pequenos, os quais vos poderão encaminhar rumo ao grande objectivo. Por exemplo, podem não pensar correr 10km em menos de 30 minutos, se o vosso recorde pessoal são 60 minutos, mas sim em estabelecer objectivos de tempo cada vez mais rápidos, em direcção aos tais 30 minutos.

2. Não queiram tudo ao mesmo tempo

Quando escolherem os vossos objetivos, não queiram fazer muitas coisas diferentes ao mesmo tempo. Vão-se cansar, esgotar e não vão concretizar os vossos objectivos. Em vez disso, foquem-se em pequenos objectivos-chave e nos passos que precisam de dar para atingir essas metas intermédias.

3. Escrevam os vossos planos

Escrevam os planos que têm em mente para atingir os vossos objectivos. Escrever os objetivos num papel e fixá-los num sítio à vista pode ser muito motivador. Vai ajudar-vos a tornar os vossos objectivos ainda mais específicos, pouco vagos e vai forçar-vos a comprometerem-se ainda mais com eles.

4. Especifiquem objectivos pequenos e alcancáveis

Se de facto têm objetivos muito ambiciosos, como correr uma maratona daqui a pouco tempo, por exemplo, certifiquem-se que no caminho têm estabelecidos objectivos mais pequenos e mensuráveis. Estes vão ajudar-vos a registar todo o progresso e evitar que se sintam aborrecidos e desencorajados.

5. Tornem os objectivos conhecidos

Falar com os amigos e familiares sobre os objectivos significa que estas pessoas vão considerar-vos de alguma forma responsáveis e vão dar apoio ao longo do percurso. Os vossos objectivos parecerão sempre mais realistas se falarem deles, do que se, pelo contrário, os mantiverem para vocês próprios.

6. Registem tudo num diário

Registar as vossas corridas num diário é uma excelente forma de se manterem motivados. Mesmo que mais ninguém o veja, este diário pode ajudar-vos a sentirem-se responsáveis pelos vossos objectivos, pois é também uma forma excelente de os registar. Quando atingirem um determinado patamar nos treinos, podem sempre voltar atrás e inspirarem-se pelo progresso que tiveram até então. Rever os passos positivos vai também tornar mais difícil um regresso a velhos hábitos.

7. Usem um calendário e organizem-se!

Decidir sair para correr quando apetecer não será um dos melhores métodos de treino para a maior parte das pessoas. Visualizem a vossa agenda semanal e registem os dias em que têm mesmo tempo para correr ou fazer qualquer outra actividade que vos ajude a atingir os objectivos propostos. Tenham sempre ao alcance todas as ferramentas que vos podem ajudar a cumprir os vossos objetivos, por forma a que não tenham espaço para inventar desculpas. Por exemplo, se só têm um par de calções, comprem mais um par extra, para um dia não dizerem que não podem correr porque os calções estão a lavar.

8. Sejam tolerantes

Com certeza que algum dia vão experimentar alguns contratempos no percurso para atingir os vossos objectivos. Mas não deixem que um ou outro entrave vos leve a desistir. Pensem antecipadamente nos possíveis contratempos e vejam-nos como oportunidades para crescer e aprender algo de novo. E não se martirizem por não ser perfeito. Mantenham sempre um espírito positivo e tentem sempre novamente.

9. Não se esqueçam das recompensas

Se atingiram um objectivo intermédio, tratem de dar a vocês mesmos algo de especial. Mas não usem comida (da má, principalmente) como recompensa. Em vez disso, experimentem uma massagem relaxante ou um par de ténis novos, ou aquele equipamento que desejavam ter há muito.

10. Procurem apoio de quem sabe

Manterem-se fiel aos vossos objetivos é muito mais fácil quando se tem o apoio de alguém. Se têm objectivos de corrida específicos, tentem por exemplo encontrar um grupo de corredores na vossa zona habitual de treino e encontrem-se com eles para corridas regulares. Vão ver que vão aprender muito sobre corrida e motivação, se souberem que têm aquelas pessoas à espera. O aspecto social destes grupos também vos vai ajudar a não se sentirem aborrecidos. Mas se não conseguirem encontrar um grupo de corrida, tentem que um amigo ou familiar, para que assim se apoiem um no outro. Ou tentem encontrar apoio com um treinador, que não só sabe o que vocês devem treinar, como também saberá manter-vos motivados, ou até juntar-se a vocês naquele treino ou naquela corrida em que vão participar.  

 

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