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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

21.04.19

Triatlo Longo de Setúbal, ou: quando tudo o que fazes nos treinos se reflete na prova.

José Guimarães
  Bem sei que é um título longo. O post também é. Mas é a única forma de bem descrever toda a sucesão de acontecimentos até ao Triatlo de Setúbal. O que correu melhor e o que correu... menos melhor. Também sei que faz hoje 1 semana que foi a prova. Acontece que, naqueles 2 ou 3 dias depois da mesma, há relatos e fotografias mais do que suficientes para ilustrar como tudo correu... ou, neste caso, como correram, pedalaram e nadaram os 800 atletas que alinharam no Parque Urbano (...)
03.04.19

A dor lombar e os corredores

José Guimarães
Foto: IStock Getty Images   A dor lombar é uma das mais comuns entre os atletas do pelotão, aparecendo na maior parte das vezes no final de um treino ou corrida mais intensa e acarretando um verdadeiro ‘peso nas costas’. As causas estão identificadas e passam acima de tudo por movimentos incorretos durante a corrida.   A dor na parte mais baixa da coluna é provocada pela instabilidade lombar. Os músculos abdominais funcionam como uma cinta de proteção para a coluna. Sem o (...)
30.03.19

Correr é bom. Nos trilhos ainda melhor!

José Guimarães
  Num dos últimos posts que publiquei disse que este ano voltei a praticar triatlo. Voltei porque gosto desta modalidade. Gosto da sua dinâmica (ora estamos a nadar, ora a pedalar, ora a praticar a minha atividade preferida, que é correr), mas também da complexidade, da vertente técnica, dos treinos. Mas quem me conhece sabe bem como eu gosto de correr nos trilhos. De facto, mesmo quando (...)
19.03.19

Queres treinar a sério? Primeiro, conhece-te a ti próprio!

José Guimarães
Foto: Ontrisports Quando comecei a correr, treinava corrida, só corrida e nada mais. Se sou apologista que devemos treinar os estímulos que queremos aperfeiçoar, não nos podemos esquecer que o corpo funciona como um todo e, neste caso, correr não se trata só de mexer as pernas rapidamente. Assim sendo, a coisa foi-se tornando mais séria, quis correr mais kms e, para me sentir mais preparado, procurei um treinador e entrei num ginásio.
18.03.19

10 dicas para voltar a ficar em forma

José Guimarães
  A pior coisa que pode acontecer a quem está habituado a treinar e a ter uma capacidade física acima do normal é voltar aos treinos depois de um longo período de tempo parado. Regressar ao nível de treinos que faziam habitualmente no momento em que pararam pode ser, na melhor das hipóteses, frustrante e, na pior das hipóteses, o equivalente a uma lesão.   Para que isto não aconteça, aqui ficam 10 dicas para voltar à rotina de treinos de forma segura:   1. Não exijam (...)
24.02.19

Sobre a corrida, o ski... e o desporto em geral

José Guimarães
 Desde há 5 anos para cá que eu e a minha família escolhemos sempre uns diazinhos no inverno para ir para fora esquiar. Na minha alminha, esquiar está ligado a duas coisas que eu tanto gosto. Ou pensando melhor, talvez três.  Uma delas é descansar. Faz-nos falta descansar. E na vida tão acelerada que levamos, todos devíamos abrandar um pouco. Mais vezes do que aquelas que fazemos. Não tanto na forma física, mas mais de um ponto de vista mental, pensar em menos coisas em (...)
18.01.19

O que é preciso (e o que custa) para voltar a ficar em forma?

José Guimarães
  É um cenário visto tantas e tantas vezes: os treinos correm bem, até fazemos uns kms valentes, bons ritmos, até que de repente... vem uma lesão, ou adoecemos, ou o trabalho torna-se tão exigente que não nos deixa margem para treinar regularmente. E, depois de uma paragem longa, agora que estão prontos para voltar, também estão a pensar no esforço que vai ser regressar à forma física que tinham quando pararam. Esta viagem de regresso vai depender de vários fatores, desde o (...)
03.01.19

6 dicas para não falharem nos treinos do novo ano!

José Guimarães
Está mais ou menos comprovado que 80% das resoluções de ano novo falham durante os primeiros 6 meses do ano. E falham porque são difíceis de cumprir, muitas vezes um sacrifício! O exemplo mais comum talvez seja uma dieta para perder peso, ou começar a correr para fazer aquela maratona. Mas porque é que em vez de sacrificíos, as pessoas não optam por mudar o estilo de vida? Deixo-vos alguns exemplos de pequenas alterações que devem adoptar no vosso dia a dia, para fazer a (...)
13.12.18

O ingrediente secreto que pode estar a faltar no vosso treino

José Guimarães
  Nos meus treinos, isto é, nos meus próprios e nos que dou aos meus alunos, tenho que prestar atenção a duas coisas muito importantes. Por um lado, aos exercícios feitos em cada sessão. Por outro lado, às sessões propriamente ditas e à altura em que elas são feitas. Não é uma tarefa fácil. Principalmente porque, muitas vezes, vejo-me cair na tentação em que o mais fácil é fazer "aquela sessão que fiz no outro dia", a tal que me deixa a transpirar e tal e pronto... (...)