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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

14.07.20

Pequeno-almoço antes de treinar, sim ou não?

José Guimarães
  Pode-se tomar o pequeno almoço, se se vai correr logo de manhã?  Treinar com o estômago pesado pode afectar o rendimento? Pode determinar-se que, para treinos superiores a 1 hora, não se devem esquecer de tomar o pequeno-almoço, tendo aqui particular destaque os hidratos de carbono, menos que as proteínas. Isto significa que não precisam de fazer uma refeição completa, mas sim que basta consumirem uma peça de fruta fresca e um ovo mexido, acompanhando com um café ou chá. (...)
12.07.20

É saudável correr com calor?

José Guimarães
  Agora que o verão veio para ficar, eis 9 dicas infalíveis para poderem correr com calor, sem que isso se transforme numa tortura: No Verão, evitem as horas em que o sol é mais forte (entre as 12h e as 17h). É melhor correr ao amanhecer ou próximo do pôr-do-sol.Mantenham-se hidratados durante todo o dia e não somente quando estão a correr.Usem roupa mais leve e apropriada para atletismo, com boa capacidade de evaporação e capaz de secar rapidamente, caso fique muito (...)
11.07.20

6 regras de ouro para uma hidratação eficaz

José Guimarães
Foto: Feito de Iridium Com a chegada do tempo quente e muita gente a voltar ao ativo (leia-se, a voltar às corridas, aos triatlos, e a outros desafios equiparáveis), torna-se cada vez mais importante controlar todos os aspetos fundamentais de uma preparação física correta. Um desses aspetos fundamentais é, sem sombra de dúvida, a hidratação. E infelizmente é uma realidade, o facto de muitos de nós ainda não saberem como se hidratar convenientemente, seja em treinos, em provas (...)
10.07.20

Treinar com o coração

José Guimarães
  Ao contrário do que possa parecer, este não é nem um artigo fofinho, nem inspiracional :) Este é um artigo sobre tecnologia. Quero falar sobre algo que já procurava há algum tempo e que, finalmente, parece que encontrei: um equipamento fiável para treinar com o coração, isto é, para treinar com a monitorização da frequência cardíaca. E sim, para que não restem dúvidas, estou mesmo a dizer que o TICKR Heart Rate Monitor da Wahoo (...)
21.06.20

12 horas pelos doentes oncológicos

José Guimarães
  O meu amigo Paulo foi "apanhado" há cerca de 1 ano e meio nas malhas do cancro. Felizmente não foi diretamente. Infelizmente porque é o pai que sofre com o raio da doença. Mas na verdade é toda a família que sofre com as dificuldades de sempre de quem acompanha um doente oncológico, agravadas ainda mais agora em tempos de pandemia, em que parece que não há outras doenças a não ser a Covid-19. Atenção, não quero dizer com isto que não seja importante prevenir e ter (...)
04.05.20

Conheça os tipos de máscara que existem, alguns bons para correr

José Guimarães
  O estado de emergência deu lugar ao estado de calamidade pública e, como tal, entram hoje em vigor novas regras para todos. Se por um lado vamos assistir à abertura de alguns espaços públicos e comércio, por outro lado, para que a normalidade seja possível, passa a ser obrigatória a utilização de alguns acessórios em alguns espaços públicos, como as máscaras.  Se ir às compras com máscara é uma coisa, correr com máscara de proteção é algo bem diferente, mas pode (...)
11.04.20

Treinar para uma maratona e treinar para uma maratona de um Ironman

José Guimarães
Foto: Ontrisports No ano de 2002, um certo treinador de triatlo levou a cabo uma experiência um tanto invulgar: pegou em dois quenianos e inscreveu-os num Ironman, para ver como estes se comportavam na prova. Afinal de contas, estamos a falar de atletas que terminam maratonas em menos de 2h15. No final da experiência, não só eles foram trucidados no segmento de natação e de bicicleta, como fizeram uma péssima (...)
25.03.20

Em quarentena... aprende a distinguir a fome da vontade de comer!

José Guimarães
  Não existe evidência científica que suporte a existência de um alimento ou de algum suplemento que previna ou trate a infeção pelo Coronavírus e evite a Covid-19. Existe sim evidência clara do benefício fisiológico e imunológico de manter um estilo de vida equilibrado, ativo e saudável. Uma grande preocupação da população em geral, especialmente dos atletas, está no ganho de peso associado a esta fase de isolamento ou de quarentena. A alteração da composição (...)
16.03.20

10 exercícios essenciais para quem está de quarentena

José Guimarães
  Na minha demanda por compilar alguns exercícios úteis para praticar em casa durante esta époda de quarentena por causa do coronavírus, lembrei-me das muitas das pessoas (quase todas) que me costumam procuram para treinar corrida e que ficam espantadas quando eu as coloco a fazer treino de força e exercícios no ginásio. E não estou a falar de passadeira nem de elíptica. É mesmo treino de força, com pesos e tudo! É que suplementar (não é só com comprimidos) a (...)