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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

25.03.20

Em quarentena... aprende a distinguir a fome da vontade de comer!

José Guimarães
  Não existe evidência científica que suporte a existência de um alimento ou de algum suplemento que previna ou trate a infeção pelo Coronavírus e evite a Covid-19. Existe sim evidência clara do benefício fisiológico e imunológico de manter um estilo de vida equilibrado, ativo e saudável. Uma grande preocupação da população em geral, especialmente dos atletas, está no ganho de peso associado a esta fase de isolamento ou de quarentena. A alteração da composição (...)
16.03.20

10 exercícios essenciais para quem está de quarentena

José Guimarães
  Na minha demanda por compilar alguns exercícios úteis para praticar em casa durante esta époda de quarentena por causa do coronavírus, lembrei-me das muitas das pessoas (quase todas) que me costumam procuram para treinar corrida e que ficam espantadas quando eu as coloco a fazer treino de força e exercícios no ginásio. E não estou a falar de passadeira nem de elíptica. É mesmo treino de força, com pesos e tudo! É que suplementar (não é só com comprimidos) a (...)
24.02.20

A importância de uma boa técnica de passada

José Guimarães
  Longe de mim há uns anos pensar em treinar como treino hoje. Já explico. Comecei a treinar há 1 mês, com o Ironman Cascais na cabeça, já que é o primeiro Ironman em Portugal e - claro - que eu tinha que aceitar este desafio.  Como em casa de ferreiro, espeto de pau, pedi ajuda ao Sérgio Santos da Ontrisports para me ajudar a planear os treinos e, principalmente, para me ajudar com alguns processos que sempre senti tere (...)
20.01.20

Sinto-me cansado quando treino. Será que me alimento bem?

José Guimarães
  Há uns meses atrás increvi-me no primeiro Ironman (full distance) a ser realizado no nosso país. Depois de Copenhaga, disse para mim mesmo que tão cedo não me iria meter noutra igual... Mas quando gostamos muito de fazer uma coisa, não devemos dizer "desta água não beberei". E foi assim que, na companhia do Marvila Oriental Triatlo (que me acolheram mais uma época), na motivação física da casa Goall, na paciência da família lá de casa e sob a orientação técnica do (...)
07.01.20

Construir a base: correr devagar para correr mais depressa!

José Guimarães
Provavelmente já ouviram a expressão "construir a base", que estará ligada a outras expressões comuns como "rolar", por exemplo. Na corrida, esta base deveria ser algo tão básico como lavar os dentes depois de comer. Se não básico, pelo menos obrigatório. Mas o que é isso de construir a base? Como é que se constrói a base? E se é a base, porque é que a maior parte das pessoas acha esse conceito tão complicado? Antes de mais, falar do limiar aeróbico Todo o treino a que a (...)
09.12.19

Os mínimos obrigatórios para o trail running

José Guimarães
  Muitas são as pessoas que me perguntam que sapatos (ou sapatilhas) devem usar no trail running. Uma dúvida que de vez em quando também se estende ao vestuário e outro tipo de equipamento, como mochilas, bastões... e até mesmo alimentação. São dúvidas que me fazem frequentemente - com mais frequência do que seria desejável - que a informação base (a mais importante) não está a chegar a todos os que decidem começar a fazer trail running. E isso é preocupante, pois a (...)
04.12.19

Regras de etiqueta para corredores

José Guimarães
Créditos imagem: South China Morning Post   Talvez fora de Lisboa não se perceba tão bem, mas as trotinetes elétricas são um bom exemplo do que a falta de regras (e até de consciência) por parte de quem as usa pode provocar na rotina já algo caótica de quem vive numa cidade. Pegando neste exemplo, de vez em quando também vejo alguns maus exemplos de malta em duas rodas... e até em duas pernas. E não é só na rua. Nas provas, por exemplo, também acontece. É certo que, para (...)
03.12.19

Porque é que os dias de descanso são importantes para um bom desempenho na corrida?

José Guimarães
A nossa "massa cinzenta" parece-se muito com uma esponja, capaz de absorver um universo inteiro! E quando parece estar saturada e sem espaço para mais, ainda consegue espaço para mais. Já os ossos, cartilagens e afins, não se comportam da mesma forma. Fora do nosso cérebro, o processo de stress, recuperação e adaptação joga-se com regras mais apertadas. Mas vejamos.  O nosso corpo obedece a ordens e, muito frequentemente, essas ordens muitas vezes podem levar à estagnação, à (...)
26.08.19

Porque corremos? Metas e objetivos!

José Guimarães
  Nestas coisas das corridas, todos nós temos objetivos e motivações diferentes. Alguns querem um dia correr uma maratona. Outros querem correr 10 km pela primeira vez (ainda me lembro dessa minha primeira vez como se fosse ontem). Pessoalmente, gosto dos desafios das distâncias longas: ultra maratonas, Ironman, etc. Mas seja qual for o nosso objetivo, todos nós vemos nisto uma paixão e encontrámos algures no tempo uma razão para o fazer. E essa razão tem certamente de ser (...)