De Sedentário a Maratonista

Foto: Ontrisports Quando comecei a correr, treinava corrida, só corrida e nada mais. Se sou apologista que devemos treinar os estímulos que queremos aperfeiçoar, não nos podemos esquecer que o corpo funciona como um todo e, neste caso, correr não se trata só de mexer as pernas rapidamente. Assim sendo, a coisa foi-se tornando mais séria, quis correr mais kms e, para me sentir mais preparado, procurei um treinador e entrei num ginásio.

  A pior coisa que pode acontecer a quem está habituado a treinar e a ter uma capacidade física acima do normal é voltar aos treinos depois de um longo período de tempo parado. Regressar ao nível de treinos que faziam habitualmente no momento em que pararam pode ser, na melhor das hipóteses, frustrante e, na pior das hipóteses, o equivalente a uma lesão.   Para que isto não aconteça, aqui ficam 10 dicas para voltar à rotina de treinos de forma segura:   1. Não exijam (...)

 Desde há 5 anos para cá que eu e a minha família escolhemos sempre uns diazinhos no inverno para ir para fora esquiar. Na minha alminha, esquiar está ligado a duas coisas que eu tanto gosto. Ou pensando melhor, talvez três.  Uma delas é descansar. Faz-nos falta descansar. E na vida tão acelerada que levamos, todos devíamos abrandar um pouco. Mais vezes do que aquelas que fazemos. Não tanto na forma física, mas mais de um ponto de vista mental, pensar em menos coisas em (...)

  É um cenário visto tantas e tantas vezes: os treinos correm bem, até fazemos uns kms valentes, bons ritmos, até que de repente... vem uma lesão, ou adoecemos, ou o trabalho torna-se tão exigente que não nos deixa margem para treinar regularmente. E, depois de uma paragem longa, agora que estão prontos para voltar, também estão a pensar no esforço que vai ser regressar à forma física que tinham quando pararam. Esta viagem de regresso vai depender de vários fatores, desde o (...)

Está mais ou menos comprovado que 80% das resoluções de ano novo falham durante os primeiros 6 meses do ano. E falham porque são difíceis de cumprir, muitas vezes um sacrifício! O exemplo mais comum talvez seja uma dieta para perder peso, ou começar a correr para fazer aquela maratona. Mas porque é que em vez de sacrificíos, as pessoas não optam por mudar o estilo de vida? Deixo-vos alguns exemplos de pequenas alterações que devem adoptar no vosso dia a dia, para fazer a (...)

Foto: Test Tube   Desculpa nrº 1: "Não tenho tempo"Argumento: Temos sempre tempo. O truque é ter motivação e intenção de o usar da forma certa.Uma semana tem 168 horas. Dessas, passamos (ou deveríamos passar) cerca de 56 horas a dormir e 40 a trabalhar, o que nos deixa com 72 horas disponíveis. (...)

  Nos meus treinos, isto é, nos meus próprios e nos que dou aos meus alunos, tenho que prestar atenção a duas coisas muito importantes. Por um lado, aos exercícios feitos em cada sessão. Por outro lado, às sessões propriamente ditas e à altura em que elas são feitas. Não é uma tarefa fácil. Principalmente porque, muitas vezes, vejo-me cair na tentação em que o mais fácil é fazer "aquela sessão que fiz no outro dia", a tal que me deixa a transpirar e tal e pronto... (...)

Foto: Pau Storch Os atletas da Salomon Suunto Portugal vão ter um fim de semana cheio de ação. Romeu Gouveia estreia-se na organização de provas, Ester Alves vai estrear os trilhos que o benjamim abriu, e Tiago Romão vai alinhar em mais uma prova do circuito nacional.   Que o mais novo da equipa era um irrequieto, já todos sabíamos, mas que se ia aventurar tão cedo na organização de uma prova é que não (...)

Imagem: thoroughlyreviewed.com De uma maneira ou de outra, creio que todos sabem que treinar o "core" é importante, tanto para corridas curtas, como para aguentar os esforços mais prolongados das ultra maratonas. No entanto, os treinos típicos de abdominais feitos à bruta (sessões intensas, com muitas repetições e recuperações curtas) contribuem pouco para correr melhor e dão-nos poucos dos (...)

Foto: LibreShot Começo este post com uma pergunta: será que conseguiriam terminar uma maratona treinando apenas 3 dias por semana? Parece bom demais para ser verdade... Mas o facto é que, se são leitores deste blog e leram o meu recente post A culpa foi do "puôbo", comprovadamente eu consegui fazê-lo. O "como" é o que vou (...)