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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

01.Dez.15

Treinos rápidos de 20 minutos para corredores

É um facto. Passamos todo o dia a trabalhar e sobra-nos pouco tempo livre para correr, ou para ir ao ginásio de forma mais regular. E por muito que tenhamos tudo numa agenda, vão sempre haver aqueles dias em que a vida não corre de acordo com o plano. Mas em vez de deixarem que esses dias interfiram de forma negativa, experimentem aproveitar todos os bocadinhos de tempo livre para encaixar uma destas fórmulas mágicas de 20 minutos de atividade física. Não é cross-training, mas foram feitas a pensar em quem não tem tempo para treinar: 1. Dividam as tarefas e corridas. Sobrecarregados com tarefas? Corram 10 minutos, depois vão lavar a loiça ou estender a roupa e saiam logo de seguida para mais 10 minutos. Tentem fazer pelo menos 2 séries. 2. Aumentem o esforço. Correr numa rampa ou fazer sprints são formas eficazes de aumentar a resistência. Façam um aquecimento de 5 minutos e depois passem os 15 minutos seguintes a repetir um destes treinos: correr numa rampa com 200 metros de comprimento e regressar ao ponto de partida num trote bem lento; ou correr 400 metros ao ritmo que fariam uma corrida de 5km e correr lento durante 1 ou 2 minutos. 3. Corram, dê lá por onde der. Mesmo que estejam muito ocupados, sair para uma corrida de 20 minutos é bem melhor do que nada. Uma corrida rápida faz com que os músculos não percam o hábito de correr e após 5 a 10 minutos de corrida o nosso corpo começa a queimar gordura armazenada. 4. Recuperar é com água fria. Entrar numa banheira de água fria entre 10 a 20 minutos depois de um treino intenso ajuda a reduzir as inflamações. Não se esqueçam de hidratar. Uma bebida desportiva com carbohidratos e proteína pode ser uma boa ajuda. 5. Durmam mais. Todas as pesquisas dizem que dormir bem reduz a fadiga e melhora o estado de alerta e as capacidades cognitivas. Se falharem no sono, experimentem fazer uma pequena sesta. Só precisam de 10 minutos para sentir os benefícios. De facto, dormir 10 minutos chega a ser melhor do que carregar no "snooze" de manhã e ficar mais 30 minutos na cama, já que provavelmente vão sentir-se menos "bêbados" de sono depois de acordar.