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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

08.01.18

Dicas para quando custa regressar aos treinos

José Guimarães
Imagem: www.fitnessquotesimg.com/343391/just-run Eu sei que custa. Custa e não é pouco. Estou a falar do regresso aos treinos, depois da temporada festiva que, tal como manda a tradição, terminou no dia de Reis. O Natal e a passagem de ano já lá vão e dou comigo a pensar quantos de vocês cumpriram as expectativas de treino durante este período. Sei que muitas pessoas - eu incluído - têm muita dificuldade em encontrar tempo disponível mesmo durante as férias para aquelas (...)
28.09.17

3 dicas para nunca deixarem de treinar

José Guimarães
O motivo mais frequente para as pessoas não praticarem algum tipo de atividade física é a falta de tempo. Na verdade, acredito que à falta de tempo, se some a falta de paciência para, depois de um dia de trabalho, ainda ter que ir transpirar, enquanto se stressa com as coisas que ainda se tem que fazer em casa, como o jantar para os filhos, arrumar as coisas que ficaram dessarrumadas de manhã, etc... Ou então, torna-se difícil sair de casa mais cedo para treinar, antes de ir (...)
14.09.17

Querem ser corredores? Sigam estes 10 passos.

José Guimarães
Correr é, na sua forma mais simples, locomoção rápida, colocando um pé à frente do outro, e assim sucessivamente. E se chegaram a um ponto na vossa vida em que sentem que querem ser corredores, é desta forma que vão começar a correr. Assim sendo, aqui ficam 10 simples passos para vos ajudar a atingir o objetivo de se tornarem corredores: 1º passo Correr é algo tão simples como colocar um pé à frente do outro e, desta forma, movimentarmo-nos para a frente. Assim sendo, é (...)
16.01.17

Quando o treino que fazes não é o treino que querias fazer

José Guimarães
Penso que todos nós já tivemos daqueles dias em que um treino não sai de acordo com o que estava planeado. Provavelmente por causa de algo que estava fora do nosso controlo, como o mau tempo, ou o ginásio estar fechado. Ou simplesmente porque estávamos cansados, ou a alimentação não chegou para fazer face às necessidades do corpo. E ainda há aqueles momentos em que tomámos uma decisão que afetou toda a nossa performance. Talvez tenhamos decidido colocar mais peso na barra, (...)
10.09.16

Em modo de regresso

José Guimarães
É difícil. Quando me escrevem a perguntar como voltar a treinar para regressar às corridas, depois de uma temporada sem correr, seja por causa de lesão ou por que razão for, compreendo, mas nem me apercebo da dificuldade que é. Acho que, na realidade, ninguém sabe o quanto custa, a não ser que se passe por isso. Hoje, ao fim de muitos meses sem correr (à excepção de raras vezes em que o fiz, algumas estupidamente a forçar a coisa), corri pela primeira vez meia hora sem dores. (...)
12.08.16

Eu e a minha luta para ganhar massa muscular

José Guimarães
Quem me tem acompanhado com alguma regularidade, sabe que atualmente não estou a correr. E isto acontece porque estou a tratar de uma lesão no calcanhar, que começou por ser uma "simples" fasceíte plantar, mas que já evoluiu para algo com mais complicações (e calcificações). O que eu queria dizer com esta introdução era que, gostando tanto de praticar desporto e não podendo correr, estou a "vingar-me" desta situação perseguindo um objetivo muito específico: aumentar a (...)
01.12.15

Treinos rápidos de 20 minutos para corredores

José Guimarães
É um facto. Passamos todo o dia a trabalhar e sobra-nos pouco tempo livre para correr, ou para ir ao ginásio de forma mais regular. E por muito que tenhamos tudo numa agenda, vão sempre haver aqueles dias em que a vida não corre de acordo com o plano. Mas em vez de deixarem que esses dias interfiram de forma negativa, experimentem aproveitar todos os bocadinhos de tempo livre para encaixar uma destas fórmulas mágicas de 20 minutos de atividade física. Não é
23.11.15

Treinar de manhã ou à noite, qual a melhor opção?

José Guimarães
Perdoem-me pelo título deste post. É que, verdade seja dita, chegámos à época do ano em que há muito mais possibilidades de treinar à noite do que de dia, quer treinemos de manhã bem cedinho, ou ao final do dia, depois do trabalho. Independentemente de haver luz do sol ou não, é importante dizer que, no que toca à prática de exercício físico, não existe um certo ou errado, entre treinar de manhã ou ao final do dia. Cada altura do dia tem as suas vantagens e desvantagens (...)
13.11.15

5 dicas para treinar sem stressar

José Guimarães
Os treinos de corrida são difíceis. E quanto maiores as corridas que queremos fazer, mais difíceis serão os treinos. Mas isto não quer dizer que tenham que ser uma tortura. Qualquer um de nós pode dar-se muito bem com qualquer tipo de treino, desde que tenha estas regras simples em mente: Não tentem acumular quilómetros a todo o custo Se faltarem a um treino planeado, ou se tiverem que reduzir a distância porque não tinham tempo para mais, não tentem compensar a distância (...)
21.09.15

As regras básicas para se começar a correr

José Guimarães
Sou abordado diariamente por pessoas que têm pouca ou nenhuma experiência com corrida, mas que até gostavam de praticar esta atividade física com pés e cabeça (sendo esta última muito importante). Algumas dessas pessoas pedem-me ajuda porque a informação que se encontra disponível atualmente na internet é tanta, que é fácil chegar ao ponto em que se fica sem se saber por onde começar. E têm razão. É para essas pessoas que partilho este post, com as bases para poderem (...)