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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

09.03.18

5 exercícios de corrida para melhorar velocidade, equilíbrio e eficácia a correr

José Guimarães
Imagem: running.competitor.com Os exercícios de corrida consistem numa série de movimentos, feitos de forma repetida e muitas vezes exageradamente mecânica (é propositado), que ajudam a melhorar muitos aspectos relacionados com a técnica de corrida e que, consequentemente, ajudam a melhorar a eficácia a correr.  As várias vantagens incluem:Melhoria da comunicação neuro-muscular (neste caso entre o cérebro e as pernas), ajudando-vos a se tornarem mais eficazes;Fortaleciment (...)
21.02.18

Os 10 melhores conselhos para antes da maratona

José Guimarães
Imagem: www.cm-oeiras.pt  É um pouco como aquela noite antes de um exame importante, em que não conseguimos pregar olho e passamos a noite a pensar "será que fiz tudo como devia?". Qualquer pessoa que se prepara para ir fazer a sua primeira maratona deve estar a perguntar neste momento se poderia ter treinado mais, ou melhor. Mas não se preocupem. Sigam estes conselhos e vão ver como chegam à meta (e a casa) prontos para outra. 1. Tomem um pequeno almoço normalSe o vosso (...)
31.01.18

Dicas rápidas para corridas ainda mais rápidas!

José Guimarães
Imagem: wallpaperscraft.com Correr é aquela modalidade que está na moda, blá blá blá... isto toda a gente já sabe! Parece que, de repente, toda a gente corre, toda a gente faz planos de treino e toda a gente organiza provas, acumulando-se por vezes muitas num só fim de semana, coisa que há poucos anos atrás não acontecia. Aí a corrida era coisa de minorias, de gente "maluca". Hoje não. Hoje corre-se por muitas razões (algumas meio malucas, é certo), mas a melhor de todas (...)
05.01.18

Fui correr à chuva... e fiquei com os mamilos em ferida!!! O que faço?

José Guimarães
 De facto, pode ser um bocado embaraçoso falar de mamilos... mas enfim, há coisas piores. Não sei se já vos aconteceu, mas confesso que para mim foi uma estreia. Das más! Hoje de manhã fui correr (vejam o treino aqui no Strava). O Bernardo ontem estava com vontade, eu também, portanto combinámos para as 7h00 e lá fomos à hora combinada. Estava a chover. Pouco ao início. Depois aumentou... e (...)
04.01.18

É melhor correr 30 minutos todos os dias, ou 60 minutos de 2 em 2 dias?

José Guimarães
 Entre um modelo e o outro, há quem defenda que durante uma semana devemos fazer mais treinos, mas mais curtos, e há quem defenda fazer menos treinos, mas mais longos. No entanto, os estudos não definem propriamente uma fórmula ideal de treino, nem apresentam vantagens ou desvantagens em dividir as sessões maiores em vários treinos de menor duração. Os estudos também não determinam se é mais vantajoso em termos de resistência, ou mesmo para perda de peso.  Digamos que a (...)
03.01.18

6 dicas para treinarem adequadamente

José Guimarães
Imagem: pushpointe.com É muito frequente vermos um plano de treinos para alguém que corre, cheio de treinos de corrida. Errr... tudo bem. Não censuro que, se alguém quer correr mais, ou mais rápido, ou melhor, deva focar-se na corrida. Mas o nosso corpo não são só pernas! É importante recordar que, se o dividirmos em 5 partes e excluirmos a cabeça desta equação, elas (as pernas) são só 2/5 (dois quintos) do mesmo:2 pernas, móveis2 braços, móveis1 tronco, que une as (...)
10.12.17

Desenvolver a aptidão para correr

José Guimarães
Tal como em qualquer outro desporto, antes de começar a correr é importante aprender algumas das técnicas e conceitos básicos para desenvolver a capacidade de corrida para, assim, tirar o máximo proveito deste desporto. Algumas das capacidades básicas desenvolvem-se naturalmente e, até certo ponto, vão permitir que se corra com prazer, sem nos preocuparmos demasiado com a técnica. Mas se o vosso objetivo for tirar o máximo partido da corrida, ou participar em corridas e (...)
02.12.17

Glúteos: o nosso maior trunfo para correr

José Guimarães
Imagem: Martin Novak/Moment/Getty Images Os riscos para a saúde originados por passarmos um dia inteiro sentados a uma secretária já foram comentados em inúmeros artigos. E o facto de os aliarmos a um estilo de vida sedentário, pode também ter impacto na qualidade da vossa corrida. Pela simples razão que passamos o dia todo sentados em cima do nosso rabo ("bum bum" para os leitores brasileiros), depois quando vamos correr, o mais provável é que "ele" se esqueça do que tem de fazer. Passarmos horas sentados também encurta os músculos posteriores da coxa, o que limita a nossa capacidade de fletir e estender a coxa, originando uma diminuição no comprimento natural da passada.
15.11.17

Como começar a correr

José Guimarães
Se estão a ler este artigo é porque muito provavelmente querem começar a correr. Fiquem desde já a saber que estão preparados para começar a correr se pelo menos nas três últimas semanas caminharam ou fizeram algum tipo de exercício físico (como bicicleta estática ou elíptica) de uma forma regular, isto é, mais ou menos 30 minutos por dia, pelo menos 3 vezes por semana. Se não estão nesta fase, talvez queiram juntar-se antes ao meu grupo de caminhada da 
09.11.17

Como correr uma maratona em 3 horas e picos

José Guimarães
As últimas semanas foram cheias de maratonas. Entre a maratona de Lisboa, a maratona do Porto, até mesmo a célebre maratona de Nova Iorque, foram muitas as provas que se desenrolaram um pouco por toda a parte, nesta distância que continua a ser a rainha das corridas. Depois de ler alguns dos relatos feitos por dos muitos participantes nestas andanças (ou correrias), dei-me conta que não fiz um artigo sobre como foi correr a maratona de Lisboa. Já passou algum tempo (foi no dia 15 (...)