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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

15.Abr.17

Porque é que o meu suor cheira mal?

José Guimarães
O facto da transpiração de algumas pessoas não ter qualquer mau odor e a de outras cheirar mal que tresanda (normalmente o cheiro assemelha-se a amoníaco), intrigou-me, pelo que fui pesquisar e estou aqui a partilhar este artigo que, espero eu, seja esclarecedor. O bom funcionamento do corpo humano baseia-se num equilíbrio entre a ingestão de carbohidratos, proteínas e de gorduras. Se a balança pende mais para o lado de um destes nutrientes, podem surgir sinais de uma (...)
02.Jul.13

Sete factos (e mitos) sobre a hidratação

José Guimarães
Ainda há pouco chamei a atenção a um amigo que terminava o seu treino de 17 km sem beber uma única gota de água. Bem sei que hoje amanheceu mais fresco e que o calor que se fez sentir ao final da manhã não era nada, quando comparado com o calor dos últimos dias. Mas correr 17 km sem beber água pode... corrijo... é prejudicial para a saúde! Já não é a primeira nem será a última vez que aqui abordo este assunto. Até mesmo a nutricionista
24.Jan.12

Os 4 princípios-base da hidratação em corridas longas

José Guimarães
Apesar de parecer um pouco chato bater sempre na mesma tecla, nunca é demais relembrar boas práticas. E mesmo sabendo que manter um bom nível de hidratação é provavelmente o conselho mais antigo e mais importante quando se corre (e se pratica desporto em geral), o que é certo é que ainda vemos quem se escuse a tal rotina. Mais importante ainda quando falamos em correr longas distâncias como, por exemplo, a da prova que aí se aproxima: a
28.Set.11

O que deve conter uma bebida para desportistas?

José Guimarães
Os corredores que treinam com intensidade necessitam de algo mais que apenas água para se revitalizarem. Quando treina perde uma grande quantidade de água através do suor. Se vai treinar mais de meia hora, essa perda de água e minerais deve recuperar-se com bebidas específicas que reponham os seus hidratos de carbono e sais minerais, além da perda de líquidos. A tabela abaixo indica-lhe como deve repor, dependendo do tempo que corre:   Até 60' Não precisa repor hidratos, (...)
27.Set.11

Equipamento: vestuário e outros

José Guimarães
Assim que tiver um bom par de sapatilhas para correr (ver post anterior), deve pensar no vestuário e se precisa de investir noutras peças de equipamento.   Vestuário Quando corre, aquece naturalmente, portanto não vai querer roupa que o sobreaqueça. O melhor é usar várias camadas, o que vai mantê-lo quente e seco, mas permitir a facilidade dos (...)
27.Set.11

Hidratação

José Guimarães
A água constitui cerca de 60% do nosso peso e desempenha uma série de funções cruciais: ajuda a regular a temperatura do corpo, nutre as células, ajuda na eliminação dos desperdícios, ajuda a manter a pressão arterial e a lubrificar as articulações. Se não bebe água suficiente e não faz uma hidratação eficiente, pode estar a afectar negativamente a saúde, aumentando o risco de infecções urinárias e pedras nos rins. Está claro que todos nos devemos certificar que (...)