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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

25.08.16

Porque é que dormir é tão importante e como o podemos fazer bem?

José Guimarães
Ter uma boa noite de sono é muito importante para a nossa saúde, tanto a física como mental. Se todos nós sabemos isto, então porque é que a maior parte de nós não dorme o suficiente? Dormir ajuda o nosso cérebro. Depois de uma boa noite de sono, conseguimos aprender mais facilmente. Conseguimos lidar mais facilmente com os assuntos do dia a dia, sentirmo-nos menos stressados e menos deprimidos. Fisicamente, todas as pesquisas continuam a ligar a falta de sono a um maior risco (...)
17.05.15

Soluções pouco óbvias para resolver problemas de sono - Parte 1

José Guimarães
Já não é a primeira vez que me "ouvem" defender o sono (e o consequente descanso) como parte de um plano de treinos. Nas corridas e nos treinos levamos muitas vezes os músculos ao limite e é durante o sono que eles recuperam e se regeneram. E isto não é a minha opinião, é um facto que muitos especialistas, desportistas e afins defendem e praticam. Mas, se assim está comprovado cientificamente, então porque não o praticamos adequadamente? Porque será que muitos de nós ainda (...)
19.03.15

10 indicadores de excesso de treino

José Guimarães
Costumo dizer muitas vezes que nem sempre treinar muito é treinar bem. Muitas vezes treinamos tanto para alcançar um objetivo que, muito provavelmente, até estamos a comprometer esse objetivo. Mas como saber se estamos a entrar numa situação de excesso de treino? Aqui ficam 10 sinais (sem nenhuma ordem em particular) que podem ser indicadores de estarem a puxar demasiado os limites do vosso corpo: Dores nas articulações Sentir pequenas dores são parte natural do processo de (...)
15.08.13

O que fazer para descansar e recuperar

José Guimarães
Muitos de vocês já ouviram certamente dizer que o descanso é tão importante como os treinos. Ainda hoje vi um vídeo interessantíssimo onde se falava da importância do sono para a nossa existência. E deve ser mesmo importante dormir. Afinal de contas, passamos cerca de 1/3 da nossa vida nesse estado. E para quem pratica desporto, isto reveste-se ainda de maior (...)
28.06.13

Querem correr melhor? Durmam mais!

José Guimarães
Não é nada que não se saiba já. O difícil mesmo é praticar. A fórmula mágica para tirar algum tempo às vossas corridas pode ser tão simples como ter mais umas horas de sono. E à hora a que publico este post, o que aqui se fala não podia ser mais adequado. Um estudo da Universidade de Stanford concluiu que os atletas que aumentaram as suas horas de sono para 10 horas por dia (inclui umas sestas) retiraram quase 1 segundo dos seus sprints. O sono é a ferramenta que o corpo usa (...)
18.10.11

Durma mais para correr melhor

José Guimarães
Aqui está uma boa desculpa para ficar mais tempo na cama: "os atletas que aumentaram o seu tempo de sono para 10 horas por dia (incluindo as sestas) conseguiram reduzir os tempos de sprint em mais de meio segundo", indica um estudo da Universidade de Stanford, EUA. Para conseguir aproveitar o máximo das suas capacidades, o corpo tem de recarregar as suas baterias enquanto descansa e as horas que passa a dormir são o complemento essencial. "Uma boa noite de sono ajuda na recuperação e (...)
27.09.11

Porquê optar por começar a correr?

José Guimarães
Volto a tocar neste assunto, porque de todos os desportos e formas de exercício, correr é um dos mais fáceis e acessíveis. Não envolve um vasto conjunto de equipamento dispendioso, não precisa de perder muito tempo nem dinheiro a aprender como fazê-lo e nem de se deslocar até um local específico para o efeito. Qualquer pessoa, em qualquer lugar, desde que queira, pode fazê-lo. Correr traz imensos benefícios físicos, mentais e sociais. Fazer exercício impulsiona a saúde e a (...)