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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

28.Out.11

Corrida avançada

José Guimarães
Enquanto corredor habitual, precisa ter atenção às superfícies onde corre e ao grau de absorção de choque que proporcionam. Um bom par de sapatilhas de corrida dar-lhe-á alguma protecção contra as superfícies rijas, mas se corre regularmente nesse tipo de solo, é inevitável que apresente alguns efeitos. Cada vez que o pé atinge o solo, o impacto é sentido pelo resto do corpo. Se a superfície absorver o choque, o impacto no corpo é limitado. Contudo, as superfícies rijas, (...)
27.Set.11

Hidratação

José Guimarães
A água constitui cerca de 60% do nosso peso e desempenha uma série de funções cruciais: ajuda a regular a temperatura do corpo, nutre as células, ajuda na eliminação dos desperdícios, ajuda a manter a pressão arterial e a lubrificar as articulações. Se não bebe água suficiente e não faz uma hidratação eficiente, pode estar a afectar negativamente a saúde, aumentando o risco de infecções urinárias e pedras nos rins. Está claro que todos nos devemos certificar que (...)
27.Set.11

Porquê optar por começar a correr?

José Guimarães
Volto a tocar neste assunto, porque de todos os desportos e formas de exercício, correr é um dos mais fáceis e acessíveis. Não envolve um vasto conjunto de equipamento dispendioso, não precisa de perder muito tempo nem dinheiro a aprender como fazê-lo e nem de se deslocar até um local específico para o efeito. Qualquer pessoa, em qualquer lugar, desde que queira, pode fazê-lo. Correr traz imensos benefícios físicos, mentais e sociais. Fazer exercício impulsiona a saúde e a (...)
27.Set.11

6 truques para pessoas com peso a mais

José Guimarães
Que conselhos se podem dar a atletas com mais peso? É óbvio que quem tem peso a mais não pode render tanto como quem está mais leve (ainda que isto não signifique que esteja em forma), uma vez que carregar um peso extra irá dificultar-lhe a mobilidade. O tipo de sapatilha e roupa também é diferente. Conselho 1: Os treinos em ritmo aeróbio (resistência, mais longos) são os ideais para queimar gordura, melhor mesmo do que fazer uma corrida mais curta e intensiva. Desta forma, o (...)
27.Set.11

Como alongar correctamente?

José Guimarães
Partindo da noção de que o alongamento é algo necessário no processo de recuperação e também para evitar lesões, há diversas teorias sobre a forma de alongar, assim como uma infinidade de exercícios. Antes de mais, quando os músculos estão frios não devem forçar o alongamento, ou seja, se já arrefeceram, devem primeiro fazer alguns exercícios de mobilidade para favorecer o aquecimento. Os estudos confirmam que alongar sem aquecer ou antes ter feito exercício, não só (...)
27.Set.11

Como e durante quanto tempo se deve aquecer?

José Guimarães
Aquecer é um processo básico para optimizar o rendimento e proteger-nos de lesões, sobretudo quando vamos competir ou treinar de forma mais exigente. O aquecimento aumenta a circulação muscular e facilita o exercício, mas aqui não se trata apenas de musculatura, já que também se aquece o sistema neuromuscular. O líquido sinovial aquece e começa a lubrificar as articulações e a segregar enzimas que ajudam a queimar gordura, para trabalhar de um modo mais eficaz. Se vai fazer (...)
21.Set.11

É saudável correr com calor?

José Guimarães
Agora que o verão veio para ficar, eis 9 truques para poderem correr com calor, sem que isso se transforme numa tortura: No Verão devem evitar as horas em que o sol é mais forte (entre as 12h e as 17h). É melhor correr ao amanhecer ou próximo do pôr-do-sol. Mantenha,-se hidratados durante todo o dia e não somente quando estão a correr. Usem roupa mais leve e apropriada para atletismo. Nunca se esqueçam de espalhar pelo corpo um protector solar com elevado factor de (...)
10.Set.11

Ser activo é viver saudável

José Guimarães
A actividade física faz bem ao corpo e à mente em todas as idades. Por isso há que colher os benefícios de uma vida mais activa: Regula o peso, prevenindo os quilos a mais; Melhora a circulação sanguínea; Ajuda a respirar melhor; Diminui o risco de várias doenças crónicas; Aumenta a resistência dos ossos, prevenindo a osteoporose; Aumenta a flexibilidade e fortalece os músculos; Contribui para uma melhor coordenação de movimentos e equilíbrio, reduzindo o risco de quedas.