Saltar para: Posts [1], Pesquisa [2]

De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

10.Dez.17

Desenvolver a aptidão para correr

José Guimarães
Tal como em qualquer outro desporto, antes de começar a correr é importante aprender algumas das técnicas e conceitos básicos para desenvolver a capacidade de corrida para, assim, tirar o máximo proveito deste desporto. Algumas das capacidades básicas desenvolvem-se naturalmente e, até certo ponto, vão permitir que se corra com prazer, sem nos preocuparmos demasiado com a técnica. Mas se o vosso objetivo for tirar o máximo partido da corrida, ou participar em corridas e (...)
11.Set.17

Como correr sem ficar sem fôlego

José Guimarães
Ficar sem fôlego enquanto corremos é a forma mais fácil de estragar um treino. E quanto mais específico (e exigente) for o treino, como por exemplo, um treino de séries, pior! Enquanto treinamos, seja no ginásio ou ao ar livre, o nosso oxigénio, os pulmões e os músculos necessitam de ter combustível para fazer face às exigências. Assim, é importante trabalhar nesse processo de resistência, à medida que o plano de treinos evolui. Existem algumas técnicas que podemos usar (...)
03.Jul.14

Como se deve respirar enquanto se corre?

José Guimarães
Vinda principalmente de pessoas que começam agora a correr, esta é uma pergunta que ouço com muita frequência: "como é que devo respirar enquanto corro?" Não que seja a questão mais importante enquanto corremos, mas é sem dúvida uma das que mais dúvidas cria, não só entre quem se está agora a iniciar na atividade de corrida, mas também entre quem já está mais habituado a correr. Se começaram agora a correr, é provável que se sintam um pouco frustrados quando passa (...)
31.Jan.14

O poder dos pulmões

José Guimarães
Quando iniciei este blog publicava muitos artigos que ia descobrindo à medida que ia pesquisando sobre como deveria correr, como deveria alongar, ou como deveria respirar. Afinal, não sabia, nem conhecia ninguém que me pudesse aconselhar, portanto se queria aprender... internet com ele! Hoje a minha realidade desportiva é muito diferente: tenho treinador para (...)
11.Abr.13

Respirar e correr, correr e respirar

José Guimarães
Respirar e correr, correr e respirar são os verbos que qualquer pessoa que corre deve aprender a conjugar de forma  correta. Muitos são os corredores que em algum momentos já sentiram as consequências de uma respiração incorreta. De facto, a maioria dos corredores, sobretudo os corredores mais iniciados, já devem ter experimentado daquelas dores abdominais irritantes (a chamada "dor de burro"), pelo menos nas suas primeiras corridas, as quais se crê estarem ligadas a um ritmo (...)
02.Mar.13

Quando nem tudo corre bem

José Guimarães
Normalmente é sempre uma alegria. A malta corre, salta, vai às provas e aos encontros, treina que se farta! E no final sentimo-nos bem! Ou não. Esta semana passei das piores semanas de treinos dos últimos tempos. A razão? Entre dores e tosses insistentes, alguma coisa correu mal e não me deixou completar a semana como previsto. Estive a tentar perceber o que fiz de errado e (...)
13.Jan.12

Como é que nadar me ajuda a correr melhor?

José Guimarães
Há alguns meses atrás tomei a decisão de voltar à natação. Nadar foi algo sempre presente na minha vida, desde que me lembro de ser gente. Devo ter entrado pela primeira vez numa piscina (que ainda hoje existe - CNO, Clube de Natação de Oeiras, na Escola Náutica) aos 5 anos de idade e ainda hoje me lembro do momento como se fosse ontem... estranhamente não me lembro do momento em que deixei de nadar, mas foi algures entre a saturação dos treinos e o "stress" da vida de (...)
21.Dez.11

Respirar a corrida

José Guimarães
Correr no inverno pode desencadear sintomas da asma em portadores da doença, mas o desporto não deixa de ser um bom remédio. Enquanto para alguns o inverno é uma temporada agradável, para outros a estação mais fria do ano está sempre associada ao aparecimento de certas doenças que envolvem o sistema respiratório, como gripes, constipações, rinite e asma. Longe de ser uma mera coincidência, isto acontece porque o clima propicia a proliferação de ácaros e o consequente (...)
29.Set.11

Técnicas de corrida: aquecimento

José Guimarães
Por muito ansioso que possa estar por sair e começar a correr, primeiro é importante aquecer devidamente. O aquecimento é um dos elementos mais cruciais de qualquer programa de exercício e um hábito que deve anteceder toda e qualquer corrida, quer esteja apenas a começar ou já corra há anos. Não se sinta tentado a saltar esta parte, ou mais tarde pode acabar por sofrer.  Se correr sem antes fazer um aquecimento, fará com que os seus músculos estejam frios, rígidos e tensos, (...)