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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

17.Mar.16

Como usar gel energético

José Guimarães
A cada dia que passa, são cada vez mais as pessoas que praticam desportos de resistência e tentam melhorar a sua performance. Estas atividades de longa duração têm exigências energéticas superioras às dos outros desportos. As reservas de glicogénio, a principal fonte de energia rápida para os desportistas, têm uma capacidade limitada de aproximadamente 90 minutos, o que quer dizer que, passado este tempo, se esgotam como fonte de energia. Por esta razão é necessário planear (...)
28.Dez.14

Devo tirar umas férias das corridas?

José Guimarães
Estamos no inverno. Para muitos atletas, isto significa que a época das grandes provas ficou para trás e que agora é tempo de descansar. Apesar do número de corridas em que podemos participar todos os fins de semana ser cada vez maior e de, muitas vezes, me perguntarem sobre que desafios estou neste momento prestes a enfrentar, para já sinto que o meu corpo me pede esse tão merecido período de descanso. A questão que se coloca é: durante quanto tempo devo descansar, (...)
10.Jul.14

Quem corre com calor... hidrata-se!

José Guimarães
O calor está de volta! Resta-nos saber se veio para ficar. Seja como for, regressaram os dias em que não nos resta outra opção senão correr debaixo de um sol escaldante ou com temperaturas na ordem dos 30ºC. Não é que faça mal, mas tal como "quem vai ao mar avia-se em terra", também quem corre com calor, o melhor que tem a fazer é hidratar-se! Num dia a dia de treinos, esta situação pode ser minimizada e planeada com a devida antecedência. Nestes dias prefiro ir correr (...)
23.Jan.14

Levar a família para os trails

José Guimarães
Foto: Abutres Trail Running School Não é segredo para ninguém. Todos sabemos que, quanto mais queremos correr, mais temos de treinar para estarmos aptos. E esse tempo de treinos é quase sempre exclusivo de nós próprios, corredores, o que, de certa forma, nos priva da companhia daqueles que mais gostamos, sejam família ou amigos. Mas o tempo que passamos a correr e o (...)
26.Nov.13

Dicas úteis para o triatlo

José Guimarães
Concordo que entre o post anterior e este de hoje possa existir um fosso enorme a separá-los. O primeiro falava de uma atividade mais calma, as caminhadas, indicadas principalmente a quem se pretende iniciar nestas lides das corridas. Já este post dedica-se a uma modalidade que, na realidade, resulta (...)
23.Set.13

Prevenir o esgotamento nas (das) corridas

José Guimarães
Vocês que correm, já alguma vez se sentiram como o personagem da foto deste post? O estado psicológico de um corredor pode ter (e tem mesmo) um profundo efeito na resposta fisiológica à prática da corrida. As nossas emoções e pensamentos podem influenciar muito profundamente o nosso estado fisiológico durante os exercícios de treino e as provas. Por isto mesmo é que se torna muito importante que os corredores desenvolvam estratégias mentais que lhes permitam não só diminuir (...)
20.Abr.13

"A dificuldade vai-te tornar num atleta melhor"

José Guimarães
  Paciência. A maior parte dos atletas não tem paciência. E é minha opinião sincera que a maior parte desses atletas deviam adotar um estado de espírito em que a paciência fosse o fator dominante, o que lhes iria permitir regrar a maior parte das decisões que tomam sobre os treinos, como os analisam e como lidam com os obstáculos que, de vez em quando, lá aparecem pelo caminho. Falo aqui muitas vezes de
26.Abr.12

Pratico desporto. O que devo comer?

José Guimarães
É hoje amplamente reconhecido que o sucesso desportivo de um atleta depende da qualidade do treino e das suas características genéticas. Todavia, para além destes dois factores, a alimentação tem vindo a assumir um papel de cada vez maior destaque no plano global de preparação dos desportistas. A nutrição no desporto é indiscutivelmente uma das áreas onde se tem registado um maior incremento não só na investigação como na promoção de produtos nutricionais ligados ao (...)