Saltar para: Posts [1], Pesquisa [2]

De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

31.Ago.17

Estratégias de nutrição para o dia da prova

José Guimarães
Vem aí um fim de semana carregado de emoções fortes. Em Cascais vai ter lugar o primeiro evento Ironman em Portugal (70.4) e, mais longe, em Chamonix, vai ter lugar mais uma edição do Ultra Trail du Mont Blanc (UTMB). Sendo provas completamente distintas, há que ter em consideração algumas regras essenciais para que tudo vos corra bem e uma delas passa por uma estratégia de nutrição (e hidratação) corretas. Como já participei quer numa, quer noutra prova, aqui ficam algumas (...)
21.Nov.16

Mousse de chocolate sem ovos nem manteiga

José Guimarães
Aquilo que mais me chamou a atenção nem foi o título, que no canal de YouTube da Prozis aparece como "Receita de mousse de chocolate e abacate". O facto mais interessante desta receita é prescindir de ovos crus ou de manteiga, o que faz dela uma receita muito saudável. Aqui fica o procedimento e o vídeo: Ingredientes: 2 bananas 1 abacate 1 scoop de proteína whey (sabor chocolate) 2 colheres de sopa de cacau (...)
29.Abr.16

Porque é que os smoothies são bons para os atletas?

José Guimarães
Se vocês são daquela espécie (felizmente cada vez menos rara) que corre, anda de bicicleta, faz natação, crossfit, ou algum outro tipo de desporto, todos os dias, ainda por cima com um sorriso no rosto, então provavelmente já devem ter notado que o vosso corpo necessita de uma atenção especial no que diz respeito à nutrição. É mais do que sabido que os atletas necessitam de mais nutrientes do que as pessoas que não são ativas. A sua exigência física é maior e, por esse (...)
16.Abr.16

Como arranjar energia para os treinos matinais

José Guimarães
Comer ou não comer antes de um treino matinal é uma questão que ainda levanta alguma polémica. Claro que faz sentido alimentarmo-nos e dar energia ao corpo antes de sair para um treino matinal. No entanto, temos que perceber que há uma diferença enorme entre alimentar o corpo e dar energia ao corpo. São conceitos diferentes. Por exemplo, podem comer sem problemas ovos antes de um treino. Este tipo de comida vai alimentar o corpo, mas não lhe vai dar energia suficiente (...)
16.Dez.15

O que fazer depois da primeira corrida

José Guimarães
Anda por aí muita gente a iniciar-se nas corridas. Sejam corridas de estrada, sejam corridas de trail (running) é importante que, depois de uma prova, façam mais do que somente ir para casa tomar banho. Alongar e comer são algumas das boas práticas que se devem ter em mente para fazer depois de uma corrida. Fiquem aqui com uma pequena lista do que não se devem esquecer de fazer depois de terminarem uma corrida: Conselhos para depois de uma corrida: Consumam proteína cerca de (...)
23.Mar.15

Porque é que os atletas precisam de carbohidratos

José Guimarães
Nos tempos que correm, quando falamos de nutrição e desporto, mencionar a palavra "carbohidratos" chega muitas vezes a meter medo. Parece que, ultimamente, tudo o que são novos produtos (para comer) estão carregados de apelos que, na verdade, não passam de modas, como as das dietas baixas em carbohidratos. A maior parte destas dietas (e modas) sugerem práticas alimentares ricas em proteína e gorduras (das boas) baixas em hidratos de carbono. E até para os atletas de (...)
21.Mar.15

Vão à Meia Maratona? Saibam o que comer e beber

José Guimarães
Vão participar na Meia Maratona de Lisboa? Não se esqueçam que, regra geral, vão estar a correr durante mais ou menos 2 horas. Para tal, o vosso corpo irá precisar de estar preparado e bem nutrido. Quanto aos treinos, calculo que já se tenham preparado bem para o desafio. Mas sabem o que fazer quanto à alimentação? Conheçam algumas dicas sobre como comer e beber, para que a meia maratona vos corra sem percalços. Carbohidratos ao pequeno almoço Uma das regras base é não (...)
25.Fev.15

Proteína... a mais ou a menos?

José Guimarães
Hoje, em conversa com um amigo que trabalha na indústria farmacêutica, enquanto lhe dizia do fundo do meu entendimento que diariamente tomava proteína em quantidade suficiente (algo como 150gr de proteína por dia), ele responde-me: "Só?!?!". "Só?" - interroguei eu - "Como só?" Perante a minha incredulidade, recorri ao cálculo do Diário Alimentar do site Fat Secret (se gostam de saber o que comem e ainda (...)