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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

10.Dez.17

Desenvolver a aptidão para correr

José Guimarães
Tal como em qualquer outro desporto, antes de começar a correr é importante aprender algumas das técnicas e conceitos básicos para desenvolver a capacidade de corrida para, assim, tirar o máximo proveito deste desporto. Algumas das capacidades básicas desenvolvem-se naturalmente e, até certo ponto, vão permitir que se corra com prazer, sem nos preocuparmos demasiado com a técnica. Mas se o vosso objetivo for tirar o máximo partido da corrida, ou participar em corridas e (...)
27.Dez.12

Receita para Abandono do Sedentarismo

José Guimarães
Quer começar a correr mas não sabe como? Aqui tem a receita ideal para se iniciar sem muito esforço. Para começar, basta muita vontade. Depois é só juntar os ingredientes e preparar a "receita" para começar o novo ano em grande. Ingredientes: Ténis confortáveis Vestuário fresco e adequado para caminhar/correr Um local bom para caminhar Um calendário/agenda Você próprio e, se quiser, companhia Modo de preparação: Inicie com uma caminhada de 10 minutos a um ritmo (...)
19.Nov.11

Que ritmo devemos manter na nossa primeira corrida?

José Guimarães
Esta é para muitos uma época em que se experimentam as primeiras corridas. Para outros, já mais habituados a correr, talvez experimentem as suas primeiras corridas em distâncias maiores, como a Meia Maratona ou a Maratona dos Descobrimentos, a ter lugar já no próximo dia 4 de Dezembro. Supõe-se que um principiante não participe numa corrida com o intuito de a vencer, mas sim de a cumprir até ao fim. Por isso, deve posicionar-se mais ou menos a meio da linha de partida. Vá com (...)
26.Out.11

Corrida de corta-mato

José Guimarães
Se as colinas, as encostas rochosas ou a montanha não são do vosso agrado, mas no entanto querem experimentar terrenos diferentes e explorar a natureza, o corta-mato é uma boa opção. Podem à mesma ter de enfrentar subidas íngremes e correr em zonas más para os pés, mas a inclinação e as condições não vão ser tão exigentes. Não há nada que vos impeça de experimentar o corta-mato por vontade própria - embora devam sempre dizer a alguém onde vão estar, se forem (...)
29.Set.11

Técnicas de corrida: embate do pé e passada

José Guimarães
Para desenvolver a sua técnica de corrida, precisa conhecer a melhor forma de colocar os pés, dar passadas e saber que tamanho devem ter. Muitos destes elementos surgem naturalmente, mas considerar a teoria antes da prática pode levar a notáveis melhorias no seu desempenho.   Posição do pé Quando corre, os pés devem apontar para a frente. Evite virar um ou ambos os pés para dentro ou para fora e certifique-se que os tem bem assentes no chão. Corra em linha recta e não deixe (...)
27.Set.11

Quanto é saudável correr?

José Guimarães
Se não ultrapassar o seu limite físico, correr só traz benefícios (em resumo, 14). E não encontrámos efeitos secundários. Um exercício aeróbio como a corrida, baixa a pressão arterial sistólica e diastólica. O sistema imunológico vai-se fortalecendo, desde que não se ultrapasse os limites e não se treine em excesso. Correr equilibra e normaliza o nível de insulina. Isto regula a sensação de fome e adapta-a ao que o corpo necessita. O corpo vai mudando à medida (...)
27.Set.11

Como recuperar a vontade de correr?

José Guimarães
Se já corre há muitos anos, sente-se cansado, sem motivação e numa completa rotina... formate o seu disco rígido! Cada causa tem a sua solução.   Excesso de treino Pare de correr até que se sinta perfeitamente recuperado. Pode demorar uns dias ou mesmo algumas semanas. Se não estiver lesionado, pode sempre fazer outro tipo de actividade aeróbia. Pelo menos quando voltar a correr não se sentirá em baixo de forma. Quando regressar utilize um caderno para ir registando cada (...)
27.Set.11

O programa andar-correr

José Guimarães
O programa andar-correr foi criado para aclimatar lentamente o corpo à corrida, em vez de chocá-lo com um regime de corrida intensiva. Incorpora explosões de corrida com caminhadas e, no fim, deverá conseguir correr por 20 minutos sem parar. Idealmente, deverá completar 3 sessões do programa a cada semana, antes de avançar para a semana seguinte. A quantidade de corridas que faz a cada semana aumenta, por isso pode avaliar o seu progresso rápida e facilmente. Faça um breve (...)
27.Set.11

Estabelecer objectivos e finalidades

José Guimarães
Muitos corredores, independentemente do nível de aptidão, consideram útil estabelecer objectivos e finalidades. Para os principiantes, isto pode traduzir-se em correr por 10 minutos sem parar, ou correr uma distância estabelecida num período de tempo ligeiramente mais curto. Outros objectivos incluem perder peso através da corrida, ficar em forma ou progredir o suficiente para participar numa corrida ou competição organizada. Ter um objectivo pode-nos ajudar a estar motivados e (...)
27.Set.11

Correr por divertimento ou mais a sério?

José Guimarães
Pode não pensar na corrida como um desporto social, mas se o desejar pode ser. Algumas pessoas gostam de correr sozinhas, mas se está interessado em ganhar apoio, em partilhar dicas e conselhos com outras pessoas, existem muitas oportunidades para se envolver no lado social. A corrida é um desporto popular e existem vários clubes de atletismo, permitindo-lhe correr num grupo maior ou ao lado de outros que estejam ao seu nível. Normalmente os clubes satisfazem todas as aptidões, (...)