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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

27.Mar.17

Pode-se interromper a corrida para andar?

José Guimarães
Eis uma grande notícia para todos atletas iniciados: podem melhorar a vossa forma física, reduzir o stress, perder peso e melhorar o vosso bem-estar geral! E podem consegui-lo se, no início da vossa vida como corredores, se habituarem a fazer pequenas caminhadas, logo no início do treino. É preferível assim, do que tentarem correr sem interrupções e, quando atingem a fadiga, então aí é que passam a caminhar. O importante é percorrer a distância ou o tempo de treino a que se (...)
02.Jun.12

Preparados para a próxima corrida?

José Guimarães
Muitas das pessoas que conheço têm rituais de preparação para as corridas. Perfeitamente natural, já que se investimos o nosso tempo para nos prepararmos para uma prova, convém que nós próprios e a nossa consciência estejam de acordo em como fizeram de tudo para que a mesma corresse bem. Mas nem sempre assim acontece. Talvez porque o dia-a-dia é demasiado preenchido, o tempo não estica, o último treino não correu lá muito bem... e as dores, ui as dores!... Como se costuma (...)
05.Jan.12

Algumas ideias sobre treinadores pessoais

José Guimarães
Apesar do nome "treinador pessoal" se parecer muito com o termo inglês bem conhecido "personal trainer", os treinadores a que aqui me refiro não são os de ginásio, mas sim, essencialmente, treinadores de corrida (e quem diz  corrida, diz de estrada, corta-mato, trail running, ou até mesmo ciclismo e natação, aqui claramente a atirar para o triatlo). Os objectivos, sempre os objectivos De vez em quando recebo um email ou vejo posts no Facebook ou aqui no site, de pessoas que vêem (...)
08.Nov.11

Truques para manter a motivação

José Guimarães
É certo que não corro assim há tanto tempo, nem corro assim tão bem ou tão rápido. Mas adoro praticar exercício físico e de levar de vez em quando o corpo aos limites. Quanto à corrida, nem sempre gostei de correr. Aliás, correr era para mim uma actividade aborrecida e sem sentido e custou-me um pouco entender o "porquê" de correr. Um pouco de coragem bastou-me para experimentar os primeiros kms (ainda me lembro que fazia os menos de 2 kms da praia de Carcavelos e sentia-me (...)
26.Out.11

Corrida de corta-mato

José Guimarães
Se as colinas, as encostas rochosas ou a montanha não são do vosso agrado, mas no entanto querem experimentar terrenos diferentes e explorar a natureza, o corta-mato é uma boa opção. Podem à mesma ter de enfrentar subidas íngremes e correr em zonas más para os pés, mas a inclinação e as condições não vão ser tão exigentes. Não há nada que vos impeça de experimentar o corta-mato por vontade própria - embora devam sempre dizer a alguém onde vão estar, se forem (...)
20.Out.11

Correr na cidade e em pista

José Guimarães
Correr regularmente, por prazer ou para manter a forma física, é gratificante por si só e existem várias oportunidades disponíveis para um desafio extra. Sempre existiram corridas e competições por divertimento, mas nos últimos anos houve um aumento no número de corridas de angariação de fundos para solidariedade. Estas são boas notícias para os corredores, pois significa que existem mais corridas públicas por onde escolher. É óptimo para corredores relativamente novos, (...)
27.Set.11

Qual é o ritmo adequado para queimar gorduras?

José Guimarães
A crença habitual é que o ritmo aeróbio, sem exagero é a melhor forma de queimar gorduras. No entanto, esta não é uma verdade absoluta. É verdade que a zona de consumo de gorduras abrange aproximadamente entre 50% a 70% do máximo de frequência cardíaca. Se treina a este nível de intensidade, que pode todavia considerar-se baixo, o corpo irá recorrer aos seus depósitos de gordura acumulada para gerar energia. Acima disso, o corpo pede hidratos, um combustível de maior (...)
27.Set.11

Os corredores devem beber mais do que quem não pratica desporto?

José Guimarães
Ter sede é um sinal claro de que deve beber. Mas para quem faz desporto e procura melhorar o seu ritmo, deve saber a quantidade certa a ingerir. É que não é só pelo perigo da desidratação, mas também pelo risco da hiponatremia, beber água a mais, causando o excesso do líquido, o que diminui a concentração de sódio. Pesar-se antes e depois de correr ajuda a determinar se se rehidratou correctamente. Um número correcto é beber 1 litro de água por cada quilo (...)
27.Set.11

Como alongar correctamente?

José Guimarães
Partindo da noção de que o alongamento é algo necessário no processo de recuperação e também para evitar lesões, há diversas teorias sobre a forma de alongar, assim como uma infinidade de exercícios. Antes de mais, quando os músculos estão frios não devem forçar o alongamento, ou seja, se já arrefeceram, devem primeiro fazer alguns exercícios de mobilidade para favorecer o aquecimento. Os estudos confirmam que alongar sem aquecer ou antes ter feito exercício, não só (...)
27.Set.11

Como e durante quanto tempo se deve aquecer?

José Guimarães
Aquecer é um processo básico para optimizar o rendimento e proteger-nos de lesões, sobretudo quando vamos competir ou treinar de forma mais exigente. O aquecimento aumenta a circulação muscular e facilita o exercício, mas aqui não se trata apenas de musculatura, já que também se aquece o sistema neuromuscular. O líquido sinovial aquece e começa a lubrificar as articulações e a segregar enzimas que ajudam a queimar gordura, para trabalhar de um modo mais eficaz. Se vai fazer (...)