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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

21.02.18

Os 10 melhores conselhos para antes da maratona

José Guimarães
Imagem: www.cm-oeiras.pt  É um pouco como aquela noite antes de um exame importante, em que não conseguimos pregar olho e passamos a noite a pensar "será que fiz tudo como devia?". Qualquer pessoa que se prepara para ir fazer a sua primeira maratona deve estar a perguntar neste momento se poderia ter treinado mais, ou melhor. Mas não se preocupem. Sigam estes conselhos e vão ver como chegam à meta (e a casa) prontos para outra. 1. Tomem um pequeno almoço normalSe o vosso (...)
09.09.16

Os piores pequenos almoços para pré-treino!

José Guimarães
Se são daqueles que se levantam da cama todas as manhãs sempre à pressa, mas mesmo assim fazem questão de não sair de casa sem comer o pequeno almoço, aqui ficam algumas sugestões, não do que devem comer, mas principalmente sobre o que não devem comer. Lembrem-se que uma das principais regras é que a primeira refeição do dia deve servir principalmente para reabastecer as vossas reservas de glicogénio e não para baralhar o sistema. Tendo isto em consideração, aqui ficam (...)
28.09.15

O que comer antes de um treino (bem) matinal?

José Guimarães
Este sábado fui treinar com um grupo de "quase-quase-maratonistas", naquele que foi o último treino longo antes da sua primeira maratona. Como a distância a percorrer eram 32 km e, apesar de toda a disciplina de treinos, seria necessário para alguns estarem presentes nos compromissos sociais do dia, apontámos começar o treino 7:00 horas... sim, antes do nascer do sol. Com este horário aparece um problema que é comum a muita gente: o que comer logo tão cedo, que não (...)
21.03.15

Vão à Meia Maratona? Saibam o que comer e beber

José Guimarães
Vão participar na Meia Maratona de Lisboa? Não se esqueçam que, regra geral, vão estar a correr durante mais ou menos 2 horas. Para tal, o vosso corpo irá precisar de estar preparado e bem nutrido. Quanto aos treinos, calculo que já se tenham preparado bem para o desafio. Mas sabem o que fazer quanto à alimentação? Conheçam algumas dicas sobre como comer e beber, para que a meia maratona vos corra sem percalços. Carbohidratos ao pequeno almoço Uma das regras base é não (...)
04.03.14

As panquecas, a proteína e o treino matinal

José Guimarães
O meu primeiro post de hoje no Facebook foi uma fotografia das panquecas de proteína (e mais uns extras) feitas lá em casa para o pequeno almoço. Aproveitando o dia off work, hoje iria aproveitar o final da manhã para fazer uma sessão mais longa de natação, com 4.000m contínuos à minha espera no Jamor, coisa que em dias normais de trabalho não dá para (...)
29.09.11

Coma para correr!

José Guimarães
Como já não é a primeira vez que se aborda este assunto, decidi escrever aqui sobre o mesmo, agora que vamos iniciar aproximadamente 1 mês de sessões de treino mais exigentes, para estar preparado para a distância da próxima maratona! A hidratação e a alimentação serão essenciais para manter o seu corpo em óptimas condições. O importante não é apenas aguentar bem o treino, mas também conseguir manter a energia necessária para enfrentar o resto do dia sem se andar a arrastar.