Saltar para: Posts [1], Pesquisa [2]

De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

13.09.16

Correr na passadeira ou na estrada: qual a melhor opção?

José Guimarães
Há quem goste de correr na passadeira, há quem goste de correr na estrada, ao ar livre. Os defensores da passadeira dizem que esta oferece uma corrida mais estável, bem como uma superfície mais constante para se correr, além de se poder controlar o ritmo da corrida com maior eficácia. Os defensores da corrida na estrada dizem que é melhor porque se varia a paisagem, pode trabalhar-se em diferentes superfícies, além do treino de cardio ser mais intenso, já que o consumo de (...)
02.07.16

Os melhores alimentos para ganhar massa muscular

José Guimarães
O ano de 2016 vai a meio e eu ainda não posso correr muito, por causa da minha lesão no calcanhar. Por essa razão, meti na cabeça uns objetivos meio ousados para 2017 (mais tarde falarei em detalhe sobre isto) e vou passar os meses que faltam até ao final deste ano a fazer preparação física. Por preparação física, entenda-se ginásio. Muito ginásio. Para quê? Para, entre outros pormenores, perder uns quilos de massa gorda e aumentar esses quilos perdidos em forma de (...)
09.05.15

"Europa vai enfrentar uma epidemia de obesidade"

José Guimarães
E quando pensamos que, de repente, toda a gente à nossa volta começou a correr e, consequentemente, estará mais saudável, eis que rebentam bombas como esta. Ontem li no Destak uma notícia alarmante: Diz a notícia que a Europa vai enfrentar uma epidemia de obesidade dentro de 15 anos, de acordo com projeções divulgadas pela Organização Mundial de Saúde, durante o Congresso Europeu sobre Obesidade, em Praga. De acordo com o relatório, daqui a 15 anos 89% dos homens adultos na (...)
23.03.15

Porque é que os atletas precisam de carbohidratos

José Guimarães
Foto: Nutrition Savvy Nos tempos que correm, quando falamos de nutrição e desporto, mencionar a palavra "carbohidratos" chega muitas vezes a meter medo. Parece que, ultimamente, tudo o que são novos produtos (para comer) estão carregados de apelos que, na verdade, não passam de modas, como as das dietas baixas em calorias. A maior parte destas dietas (e modas) sugerem práticas alimentares baixas em hidratos de carbono. E até para os (...)
06.01.15

8 dicas para uma vida de escritório mais saudável

José Guimarães
Acabou a boa vida. Passou-se o Natal e terminaram os "abusos" das festas e do ano novo. Agora que a maior parte de nós está de regresso à rotina do dia-a-dia é importante voltar a dar ao corpo aquela dose certa de atividade física diária, mas nas doses adequadas. E, como a maior parte de nós vai passar novamente 8 horas sentados a uma secretária, que tal aproveitar esse período de tempo tão precioso para adoptar algumas rotinas saudáveis, quer ao nível da postura como da (...)
17.11.14

Manteiga de amendoim: comida para desportistas

José Guimarães
Num presente saturado de gel e barras energéticas, proteínas em pó e batidos carregados de hidratos de carbono para aumento de peso, muitos de nós esquecem-se dos alimentos verdadeiros. Um desses alimentos é a manteiga de amendoim, uma das melhores coisas que um desportista pode comer e que tantas vezes é carregada de preconceito. A manteiga de amendoim é saborosa, barata, satisfaz e alimenta. E até faz bem à saúde. No entanto, é normal ouvirmos com demasiada frequência (...)
24.10.14

Vivam os carbohidratos!.. os corretos

José Guimarães
Foto: Strenght Sensei Ingerir carbohidratos antes de uma prova pode ajudar-nos a correr melhor, enfrentar uma maratona sem, por exemplo, "bater na parede"... desde que o façamos da forma correta. A maior parte dos corredores sabe que se deve comer massa, arroz, batatas, ou outra fonte rica em carbohidratos, antes de uma meia maratona ou de uma maratona completa. Afinal de contas, os carbohidratos são uma grande fonte de energia e precisamos (...)
19.12.13

Boa comida para boas corridas!

José Guimarães
Enquanto esta paragem forçada nas corridas - a que me vi obrigado pela maldita fasceíte plantar - não termina, tenho aproveitado para me concentrar numa coisa que já há muito queria começar a fazer: uma alimentação mais saudável! Ontem, ao fazer umas compras lá para casa, concluí que não é fácil comprar alimentos bons, nutritivos, específicos e adequados ao que eu pretendo. Não é fácil porque há pouca oferta e, a que há... é cara! As prateleiras dos supermercados (...)
06.06.12

Corre como se flutuasses

José Guimarães
Relaxar é a chave para entrar na zona sem esforço e o stress é o cadeado que nos impede de entrar. Quando estamos stressados, os nossos músculos contraem-se e a nossa mente bloqueia. E é por essa razão que o trabalho, problemas com a relação e outros problemas devem ser deixados de fora da corrida. Se algum destes pensamentos nos vierem bater à porta mais tarde durante a corrida, não há problema. Mas vamos tentar deixá-los de fora na fase inicial. Vários estudos demonstram (...)
13.03.12

A dieta do paleolítico

José Guimarães
Conhecem? Eu não conhecia. Mas o que me faz gostar de "andar por aqui" é o facto de podermos estar constantemente a aprender coisas novas! Ontem, em conversa com um amigo que vende suplementos desportivos, abordámos uma coisa chamada "a dieta do paleolítico". Embora pelo termo o meu senso comum possa tirar algumas conclusões imediatas, desconhecia de todo que tal coisa existisse... mas o que é facto é que cheguei a casa e, após umas quantas pesquisas simples na internet, consegui (...)