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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

02.Dez.17

Glúteos: o nosso maior trunfo para correr

José Guimarães
Os riscos para a saúde originados por passarmos um dia inteiro sentados a uma secretária já foram comentados em inúmeros artigos. E o facto de os aliarmos a um estilo de vida sedentário, pode também ter impacto na qualidade da vossa corrida. Pela simples razão que passamos o dia todo sentados em cima do nosso rabo ("bum bum" para os leitores brasileiros), quando vamos correr, o mais provável é que "ele" se esqueça do que tem de fazer. Passarmos horas sentados também encurta os (...)
04.Jun.16

3 exercícios que provavelmente estão a fazer mal... e como os fazer bem

José Guimarães
Apesar de não ter nada contra levantar pesos ou fazer treinos de alta intensidade (daqueles capazes de nos fazer rebentar a escala do nosso pulsómetro), temos que aprender a respeitar a forma como treinarmos, para respeitar também a estrutura corporal de cada género, homens ou mulheres. Ao contrário das mulheres, os homens tendem a focar-se em trabalhar o tronco, não tendo também grandes problemas em tonificar as pernas. Já a estrutura das mulheres tem (...)
10.Jul.15

Os 5 alongamentos essenciais para depois de correr

José Guimarães
Fez na passada 4ª feira que tive o acidente de moto. Depois disto, 2 semanas com a perna cheia de ligaduras e sem possibilidade de dobrar o joelho fizeram com que, nesta semana de regresso ao ginásio (corrida só ainda em distâncias pequenas), tenha sido complicado voltar a alguns estados físicos anteriores. Um deles é voltar a ter a elasticidade que tinha na perna esquerda. Assim, depois dos exercícios feitos em sala, que incluem máquinas, pesos, treino funcional, elíptica e (...)
14.Jun.15

10 exercícios essenciais para quem corre

José Guimarães
Na minha demanda em encontrar alguns exercícios para praticar durante a próxima semana no ginásio (mesmo com a perna cheia de pensos e ligaduras) lembrei-me das muitas das pessoas (quase todas) que me procuram para treinar corrida e que ficam espantadas quando eu as coloco a fazer treino de força e exercícios como no ginásio. E não é passadeira nem elíptica. É mesmo treino de força, com pesos e tudo! Suplementar (não é só com comprimidos) a corrida com (...)
12.Mar.14

6 dicas para aumentar a eficácia na corrida

José Guimarães
Com todas as diferentes modalidades e técnicas que podemos empregar na nossa rotina de exercício físico habitual é importante percebermos que, em muitos casos, certas práticas são fruto da experiência de cada um e entender que os resultados numa pessoa não implicam os mesmos resultados noutra. Como por exemplo, o debate que gira em torno do tipo de passada utilizada pelos corredores de longas distâncias. Já se tornou mais ou menos evidente que uma passada com a metade (...)
23.Jan.14

3 dicas para correr mais rápido

José Guimarães
"Para correr não basta um bom par de pernas" - é o que costumo dizer a quase toda a gente que me pergunta por dicas para correr melhor, mais facilmente, mais rápido, ou mesmo para começar a dar os primeiros passos neste mundo apaixonante das corridas. O que quero dizer com isto é que, na grande maioria das vezes, correr bem não se limita a darmos tudo por tudo na distância que nos separa da partida à linha de chegada. Correr bem - e no caso concreto deste post, correr mais rápido (...)
29.Set.11

Cross Training: Ciclismo

José Guimarães
O ciclismo é uma escolha popular de cross training entre os corredores e pode beneficiar tanto os neófitos como os mais avançados. O ciclismo coloca menos tensão sobre o corpo do que correr, portanto pode pedalar durante mais tempo do que conseguiria correr. Contudo, tal como na corrida, o trabalho principal é executado pelas pernas, mas o ciclismo também envolve o uso de outros músculos. Por exemplo, exige mais dos quadricípites e dos glúteos do que a corrida. A vantagem (...)
29.Set.11

Técnicas de corrida: alogamentos das pernas

José Guimarães
Estes exercícios focam-se nos músculos superiores e inferiores da barriga das pernas, na parte da frente e na parte de trás das coxas. Estes músculos são susceptíveis de lesões quando se corre, mas o alongamento reduz esse risco.   Alongamento dos músculos soleares De frente para a parede, com a perna esquerda ligeiramente flectida e a direita atrás. Puxe a perna direita um pouco para dentro e dobre-a, baixando ligeiramente as ancas. Mantenha o calcanhar direito assente no chão.