Saltar para: Posts [1], Pesquisa [2]

De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

21.11.16

ABC do Running - Como treinar para uma Maratona

José Guimarães
Ao contrário do que possam pensar, o segredo para treinar para uma maratona não está em correr muito ou correr a distância clássica de 42 km, mas sim num plano de treinos variado. Se já sabem a data da prova, peguem num calendário e dividam o tempo que falta até à mesma em blocos de 4 semanas. Aumentem gradualmente os kms da primeira até à terceira semana e usem a quarta semana para recuperar. Reservem os dias da semana para os treinos mais técnicos e curtos e usem os fins de (...)
14.11.16

ABC do Running - Como evitar lesões

José Guimarães
Se são daqueles que correm frequentemente, provavelmente conhecem alguém que já tenha tido uma lesão, ou vocês próprios já tiveram uma lesão. Antes de mais, é importante perceber que um bom corredor é um corredor bem preparado. Isto quer dizer que têm que treinar não só corrida, mas fortalecer o corpo de uma forma geral para o proteger do impacto que a corrida provoca nos músculos e nas articulações. Claro que acidentes acontecem, mas outra das causas é não sabermos (...)
14.11.16

ABC do Running - Como treinar para Trail Running

José Guimarães
Embora “tudo” seja corrida, correr fora de estrada é muito diferente de correr no asfalto. Correr na estrada significa quase sempre uma corrida plana e curta, mas no trail running, os trilhos estão sempre cheios de obstáculos inesperados. Para enfrentar as características muito próprias desta modalidade, especialmente a duração longa e os desníveis muito intensos, é necessário treinar não só a parte física, mas também a vertente psicológica, já que, por exemplo, numa (...)
07.11.16

ABC do Running - A alimentação de quem corre

José Guimarães
Para se tornarem bons corredores não basta treinar. Há que preparar o corpo para o desgaste e dar-lhe descanso para recuperar. Mas também há que saber alimentá-lo. Uma alimentação correta tornar-vos-á sem dúvida melhores corredores. Como? Primeiro que tudo eliminem o que faz mal à saúde! Esqueçam refrigerantes, açúcares refinados, gorduras processadas e fritos. E mesmo que pisem um pouco o risco, procurem fazer da alimentação saudável a regra, não a exceção. A não (...)
01.11.16

ABC do Running - Os primeiros 10km

José Guimarães
Como é fácil perceber, a corrida é uma atividade saudável. E a prova disso é a quantidade de pessoas que podemos ver todos os dias a correr. O que as move? Objetivos! E um dos primeiros objetivos pode ser correr 10 km, uma distância razoável para quem procura uma evolução gradual e saudável. Porque se estão a pensar em correr uma maratona, devem procurar estabelecer metas intermédias. Se nunca correram ou já não o fazem há muito tempo, comecem por caminhar, intercalando (...)