Saltar para: Posts [1], Pesquisa [2]

De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

21.Mai.15

5 boas razões para fazerem pranchas

José Guimarães
As pranchas tornaram-se num exercício muito popular para o fortalecimento do "core" (ou cintura abdominal) e por uma boa razão: porque resulta! E resulta porque trabalha vários grupos musculares em simultâneo. Querem ficar a conhecer alguns dos benefícios que podem resultar, se juntarem este exercício - afinal tão simples - à vossa rotina de treinos regular? Vejam o que se segue: 1. Uma barriga tonificada As pranchas vão ajudar a tonificar os músculos mais profundos do (...)
14.Fev.13

Dicas para reacender o Amor... pela corrida

José Guimarães
  Nos primeiros tempos éramos inseparáveis. A relva era verde e fofa, o céu azul e brilhante e corríamos como se flutuássemos. Depois os dias transformaram-se em meses, os meses em anos e... as coisas mudaram. Um dia "aquilo" atinge-nos como uma bomba: a faísca acabou! A excitação foi-se. E começamos a pensar onde é que as coisas deram para o torto? E ainda mais importante, será possível reacender a chama? Claro que sim. Em direto do dia dos Namorados, aqui ficam algumas (...)
14.Fev.12

Introdução aos alongamentos

José Guimarães
A questão sobre se devemos ou não alongar antes de fazer exercício tem sido tema de debate ao longo dos anos. O consenso geral actual é de que é boa ideia alongar os músculos e sujeitá-los a uma vasta gama de movimentos (e articulações também) antes de correr, mas que tal deve acontecer depois de uma pequena corrida de aquecimento prévio de cerca de 5-10 minutos. Vou tentar explicar porquê: O aquecimento ajuda o sangue a circular e facilita o alongamento. Parar para fazer (...)
13.Jan.12

Como é que nadar me ajuda a correr melhor?

José Guimarães
Há alguns meses atrás tomei a decisão de voltar à natação. Nadar foi algo sempre presente na minha vida, desde que me lembro de ser gente. Devo ter entrado pela primeira vez numa piscina (que ainda hoje existe - CNO, Clube de Natação de Oeiras, na Escola Náutica) aos 5 anos de idade e ainda hoje me lembro do momento como se fosse ontem... estranhamente não me lembro do momento em que deixei de nadar, mas foi algures entre a saturação dos treinos e o "stress" da vida de (...)
29.Set.11

Cross Training: Natação

José Guimarães
A natação é um acompanhamento ideal para a corrida, uma vez que ajuda a fortalecer o tronco. Quando corre, usa predominantemente os músculos da parte inferior do corpo, mas ao nadar é a parte superiora que está em destaque. Nadar ajuda a alongar os jarretes e as ancas, e mover as pernas dentro de água melhorará a flexibilidade dos tornozelos. Nadar é um exercício relaxante, logo é uma escolha ideal se tem os músculos rígidos e doridos, ou se está a recuperar de uma lesão. (...)
29.Set.11

Cross Training: o que é?

José Guimarães
Já aqui falei várias vezes sobre o cross-training, pelo que gostava de deixar uma explicação mais detalhada sobre esta forma de treino muito completa. Cross training significa a combinação de dois ou mais desportos, ou formas de exercício, para melhorar os níveis gerais de aptidão física. Muitos corredores também praticam outros desportos e há vantagens em fazê-lo, independentemente da aptidão - quer esteja apenas a começar, já corra há algum tempo ou esteja envolvido (...)
29.Set.11

Porque me dói o joelho?

José Guimarães
Desta vez calhou-me a mim: puxei um pouco demais no treino de 4ª feira e ontem passei o dia com uma dorzinha incómoda no joelho. Hoje de manhã optei por não abusar e não fui correr. Entretanto encontrei um artigo interessante que me apoiou na minha decidão de dar repouso à chamada "moinha": O mais normal é que a dor que se sente seja por excesso de treino, falta de força ou flexibilidade e calçado inadequado. Treinar demasiado, sobrevalorizar as suas capacidades ou ignorar o (...)
10.Set.11

Ser activo é viver saudável

José Guimarães
A actividade física faz bem ao corpo e à mente em todas as idades. Por isso há que colher os benefícios de uma vida mais activa: Regula o peso, prevenindo os quilos a mais; Melhora a circulação sanguínea; Ajuda a respirar melhor; Diminui o risco de várias doenças crónicas; Aumenta a resistência dos ossos, prevenindo a osteoporose; Aumenta a flexibilidade e fortalece os músculos; Contribui para uma melhor coordenação de movimentos e equilíbrio, reduzindo o risco de quedas.