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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

20.02.18

Como o stress contribui negativamente para uma boa forma física... e mental

José Guimarães
Imagem: www.terasoft.it  Os últimos tempos pelos meus lados têm sido extenuantes. Tenho trabalhado muito e treinado pouco. Por um lado ainda bem. Mas não me recordo de andar tão cansado como nestes últimos tempos. Acho que nem quando treinava diariamente para o Ironman (muitas vezes 2x/dia) andava neste estado. E a juntar-se a este ritmo, aparece o stress, como potenciador de muitos males. Passo a explicar. É um facto! Todos sabemos que o stress afeta negativamente o nosso (...)
18.03.15

A diferença entre exercício aeróbico e anaeróbico

José Guimarães
Provavelmente não será a primeira vez que ouvem falar de exercício aeróbico e exercício anaeróbico, ou de esforço aeróbico e o anaeróbico. Se forem como eu, muitas vezes ainda se vêem a confundir as características entre estes dois tipos de treino. Por isso mesmo, decidi pesquisar e deixar aqui algumas explicações que provavelmente nos vão ajudar a todos a compreender as diferenças entre exercício aeróbico e anaeróbico: Esforço aeróbico Este é o tipo de esforço (...)
06.01.15

8 dicas para uma vida de escritório mais saudável

José Guimarães
Acabou a boa vida. Passou-se o Natal e terminaram os "abusos" das festas e do ano novo. Agora que a maior parte de nós está de regresso à rotina do dia-a-dia é importante voltar a dar ao corpo aquela dose certa de atividade física diária, mas nas doses adequadas. E, como a maior parte de nós vai passar novamente 8 horas sentados a uma secretária, que tal aproveitar esse período de tempo tão precioso para adoptar algumas rotinas saudáveis, quer ao nível da postura como da (...)
09.12.14

Estratégias de alimentação para o Trail Running

José Guimarães
O trail running e as corridas de montanha em geral tiveram, em particular nos últimos anos, um crescimento exponencial, sobretudo as distâncias maiores. Estas corridas caraterizam-se por se desenrolarem em terrenos com desníveis desafiantes e, por vezes, em condições ambientais extremas. Estas provas têm em geral uma duração superior a 4 horas e os atletas muitas vezes têm que ser auto-suficientes, o que quer dizer que têm que transportar consigo tudo o que faça falta para (...)
15.03.13

Nutrição pela noite dentro

José Guimarães
  Graças à dinâmica que existe entre o sono e o exercício físico, torna-se realmente possível que os nossos músculos cresçam durante o sono. Se o soubermos fazer da forma correta, podemos usar ao máximo o tempo em que estamos a dormir para desenvolver ou reparar a massa muscular, rejuvenescendo o corpo e a mente, enquanto perdemos gordura corporal. O facto é que, ao contrário do que se possa pensar, quando estamos a trabalhar muito no ginásio, não estamos propriamente a (...)
25.09.12

Entre treinos e trabalho, vamos correndo

José Guimarães
Este vai ser um post daqueles fáceis de ler. Não porque não tenha nada sobre o que escrever. Pelo contrário. Atualmente o tempo até escasseia para tudo o que tem aparecido para fazer (e tudo aquilo que, inevitavelmente, fica por fazer). E exactamente por isso, não tenho hoje o tempo que gostaria para detalhar os acontecimentos mais recentes, os treinos e as provas que agora recomeçaram. Tentarei resumir um pouco de cada. Os treinos Treinar é "fácil". O pior é mesmo arranjar tempo (...)
08.05.12

Benefícios do "cross-training" para corredores

José Guimarães
 Já não é a primeira vez que eu aqui abordo o tema do cross-training. Procurando a melhor definição possível, posso dizer que o cross-training consiste na prática combinada de qualquer desporto ou exercício que complemente o nosso desporto principal, que no meu caso é a corrida. Nesta altura em que me debato com a recuperação de um joelho que levou uma pancada e teima (...)
25.04.12

O que são as dores do dia seguinte?

José Guimarães
Quantos de nós já não sentimos dores no dia seguinte após uma longa caminhada, corrida ou quando fazemos um esforço para o qual não estávamos preparados? Dois ou três dias depois de uma caminhada, ou após uma ida ao ginásio em que experimentamos uma máquina ou uma aula nova, surgem dores musculares não imediatamente a seguir, mas um, dois e até três dias depois do esforço. Por outro lado, estas dores não são apenas únicas dos amadores. Aprecem também em atletas de alto (...)
14.02.12

Introdução aos alongamentos

José Guimarães
A questão sobre se devemos ou não alongar antes de fazer exercício tem sido tema de debate ao longo dos anos. O consenso geral actual é de que é boa ideia alongar os músculos e sujeitá-los a uma vasta gama de movimentos (e articulações também) antes de correr, mas que tal deve acontecer depois de uma pequena corrida de aquecimento prévio de cerca de 5-10 minutos. Vou tentar explicar porquê: O aquecimento ajuda o sangue a circular e facilita o alongamento. Parar para fazer (...)