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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

14.02.12

Introdução aos alongamentos

José Guimarães
A questão sobre se devemos ou não alongar antes de fazer exercício tem sido tema de debate ao longo dos anos. O consenso geral actual é de que é boa ideia alongar os músculos e sujeitá-los a uma vasta gama de movimentos (e articulações também) antes de correr, mas que tal deve acontecer depois de uma pequena corrida de aquecimento prévio de cerca de 5-10 minutos. Vou tentar explicar porquê: O aquecimento ajuda o sangue a circular e facilita o alongamento. Parar para fazer (...)
26.01.12

20 alimentos que o podem prejudicar nos treinos

José Guimarães
Bem sei que insisto muito em falar de alimentação, tanto ou mais do que o desporto em si, mas o que é certo é que, como li algures (mas agora não me lembro onde), nós somos - de facto - aquilo que comemos. E se treinamos para algo como uma corrida é porque somos (ou queremos ser) corredores, logo temos que ingerir alimentos para tal. Mas será que podemos estar a sabotar a nossa forma e bem estar físico ao comer coisas que não devíamos? Ora comprovem por vós próprios: Sementes (...)
06.01.12

A Mente supera a Montanha: 5 dicas mentais para escalar melhor

José Guimarães
Ao contrário de outros aspectos na corrida, bem como noutros tipos de desporto, normalmente considera-se que o sucesso de se conseguir correr com facilidade por uma encosta acima depende quase na totalidade do nosso estado físico e capacidades naturais para tal. No entanto, há muito mais a apontar. No decorrer do último ano, ao longo de todos os treinos, de todas as provas e de todas as conversas tidas com outros atletas e amigos, percebi que há alguns truques e técnicas, não só (...)
05.12.11

Como começar a treinar para uma ultra-maratona

José Guimarães
As Maratonas são o grande objectivo para a maior parte dos corredores. Mas há um grupo de corredores que acredita que uma maratona não é simplesmente comprida demais, ou não o suficiente para ser um bom desafio. Estes corredores sentem a necessidade de correr mais quilómetros, por vezes muitos mais! Estes corredores são, de alguma forma, diferentes do típico corredor de 10 kms, ou dos que correm simplesmente para manter uma boa forma física. E mesmo encontrando-se em ambientes (...)
16.11.11

É possível enganar o cansaço?

José Guimarães
Com o tempo frio que actualmente se faz sentir, ainda para mais se tivermos a "ajuda" da chuva, sair para treinar não é para muitos uma tarefa fácil. Durante um treino longo, são inúmeras as vezes que o esforço físico parece estar prestes a levá-lo ao limite e é nessas alturas que surge o pensamento mais comum: parar. Mas essa é a saída mais fácil e duvidamos que seja o que realmente quer. Como tal, poderá recorrer a factores extra de motivação que o vão manter na corrida (...)
26.10.11

Corrida de corta-mato

José Guimarães
Se as colinas, as encostas rochosas ou a montanha não são do vosso agrado, mas no entanto querem experimentar terrenos diferentes e explorar a natureza, o corta-mato é uma boa opção. Podem à mesma ter de enfrentar subidas íngremes e correr em zonas más para os pés, mas a inclinação e as condições não vão ser tão exigentes. Não há nada que vos impeça de experimentar o corta-mato por vontade própria - embora devam sempre dizer a alguém onde vão estar, se forem (...)
15.10.11

Treine a sua mente

José Guimarães
É verdade que são as suas pernas que correm, mas é a cabeça que lhes diz para o fazerem. Conseguir dosear o esforço durante o seu treino, jogging ou maratona é essencial para alcançar a sua meta final. Como tal, encontrar o seu ritmo perfeito é uma espécie de arte. O cérebro, durante a corrida, interpreta o que acontece nos órgãos, tecidos e células e usa essas informações para manter o seu organismo no ritmo certo, com os devidos ajustes ao longo do percurso. "Este (...)
10.10.11

Relato da minha primeira maratona: Munique 2011

José Guimarães
Assim foi a minha primeira maratona. Fiz tudo para que corresse bem: treinos, alimentação (não esqueci os hidratos de carbono no jantar da noite anterior), suplementos, hidratação, duplo par de meias e vaselina nos pontos críticos... nem esqueci o meu gel e as barrinhas energéticas durante a corrida, a qual tudo teve para comer e beber: água, bebidas isotónicas, bananas, barrinhas energéticas, isto num total de 16 postos de abastecimento... enfim, um evento muito, mas muito bem (...)
29.09.11

Alongamento com retorno à calma - Pernas

José Guimarães
Os exercícios que se seguem concentram-se nos principais músculos das pernas usados ao correr, como os da barriga das pernas, do jarrete, das ancas e das coxas. Existe também um alongamento para os glúteos, uma vez que estes músculos estão ligados aos das pernas e o alongamento vai beneficiar os abdutores da coxa.   Alongamento dos glúteos Deite-se de costas com os joelhos flectidos Levante a perna esquerda e atravesse-a por cima da perna direita, para que o tornozelo fique (...)