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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

28.10.14

5 boas razões para tomar duche com água fria

José Guimarães
Já alguma vez tomaram um duche de água fria? Morna não conta. De água mesmo fria! Já? Então devem conhecer com certeza aquela sensação inicial de choque, quando os primeiros pingos gelados tocam no nosso corpo, ainda quente. Arfamos! Por vezes até gritamos, na tentativa de aliviar o choque! Mas o processo custa e só termina depois de agarramos a toalha mais próxima. E nos momentos seguintes, depois da adrenalina sentimos o coração a bater, a pele tão viva como (...)
05.12.11

Como começar a treinar para uma ultra-maratona

José Guimarães
As Maratonas são o grande objectivo para a maior parte dos corredores. Mas há um grupo de corredores que acredita que uma maratona não é simplesmente comprida demais, ou não o suficiente para ser um bom desafio. Estes corredores sentem a necessidade de correr mais quilómetros, por vezes muitos mais! Estes corredores são, de alguma forma, diferentes do típico corredor de 10 kms, ou dos que correm simplesmente para manter uma boa forma física. E mesmo encontrando-se em ambientes (...)
29.09.11

Técnicas de corrida: aquecimento

José Guimarães
Por muito ansioso que possa estar por sair e começar a correr, primeiro é importante aquecer devidamente. O aquecimento é um dos elementos mais cruciais de qualquer programa de exercício e um hábito que deve anteceder toda e qualquer corrida, quer esteja apenas a começar ou já corra há anos. Não se sinta tentado a saltar esta parte, ou mais tarde pode acabar por sofrer.  Se correr sem antes fazer um aquecimento, fará com que os seus músculos estejam frios, rígidos e tensos, (...)
27.09.11

Quanto é saudável correr?

José Guimarães
Se não ultrapassar o seu limite físico, correr só traz benefícios (em resumo, 14). E não encontrámos efeitos secundários. Um exercício aeróbio como a corrida, baixa a pressão arterial sistólica e diastólica. O sistema imunológico vai-se fortalecendo, desde que não se ultrapasse os limites e não se treine em excesso. Correr equilibra e normaliza o nível de insulina. Isto regula a sensação de fome e adapta-a ao que o corpo necessita. O corpo vai mudando à medida (...)
27.09.11

Como devo retomar os treinos após um período sem correr?

José Guimarães
A prudência é a sua melhor amiga no regresso ao running. Evidentemente que vai depender da duração do tempo que esteve parado e se o motivo esteve relacionado com doença, lesão ou outra circunstância. Este é o nosso conselho, conforme a duração:   Cerca de uma semana Se a causa não foi uma lesão ou doença, então pode correr a sério logo no primeiro dia. O seu corpo apenas perdeu ritmo devido ao tempo de paragem. Se esteve doente, deve começar devagar e ficar (...)
27.09.11

Qual é o ritmo adequado para queimar gorduras?

José Guimarães
A crença habitual é que o ritmo aeróbio, sem exagero é a melhor forma de queimar gorduras. No entanto, esta não é uma verdade absoluta. É verdade que a zona de consumo de gorduras abrange aproximadamente entre 50% a 70% do máximo de frequência cardíaca. Se treina a este nível de intensidade, que pode todavia considerar-se baixo, o corpo irá recorrer aos seus depósitos de gordura acumulada para gerar energia. Acima disso, o corpo pede hidratos, um combustível de maior (...)
10.09.11

Ser activo é viver saudável

José Guimarães
A actividade física faz bem ao corpo e à mente em todas as idades. Por isso há que colher os benefícios de uma vida mais activa: Regula o peso, prevenindo os quilos a mais; Melhora a circulação sanguínea; Ajuda a respirar melhor; Diminui o risco de várias doenças crónicas; Aumenta a resistência dos ossos, prevenindo a osteoporose; Aumenta a flexibilidade e fortalece os músculos; Contribui para uma melhor coordenação de movimentos e equilíbrio, reduzindo o risco de quedas.