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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

26.11.15

5 refeições nutritivas (e low cost) para levar para o trabalho

José Guimarães
Levar comida para o trabalho ou não? Eis a eterna questão com que se debatem diariamente milhões de pessoas em todo o mundo. Por experiência própria é sabido que, na maioria dos casos, fica sempre mais barato (e mais saudável) se prepararmos o almoço em casa e o levarmos para o trabalho, mesmo que aquecido num microondas. Mas será que compensa o esforço? Antes de mais, como atletas precisamos de certos nutrientes que muitas vezes são deficitários nos constantes “almoços (...)
26.03.15

"Dois Chickenburguers, por favor"

José Guimarães
Há muito tempo que não fazia uma destas. Comer um hambúrguer do McDonald's é coisa que para mim não faz grande sentido, quanto mais dois. Já fez, antigamente. Mas hoje em dia, quer pela polémica que envolve o fast food, quer pelo tipo de alimentação saudável que tenho adoptado nos últimos tempos, comer um hambúrguer no McDonald's estaria à partida fora de questão. Acontece que, quando o tempo é pouco, os trocos na carteira não são muitos e as calorias estão muito (...)
17.11.14

Manteiga de amendoim: comida para desportistas

José Guimarães
Num presente saturado de gel e barras energéticas, proteínas em pó e batidos carregados de hidratos de carbono para aumento de peso, muitos de nós esquecem-se dos alimentos verdadeiros. Um desses alimentos é a manteiga de amendoim, uma das melhores coisas que um desportista pode comer e que tantas vezes é carregada de preconceito. A manteiga de amendoim é saborosa, barata, satisfaz e alimenta. E até faz bem à saúde. No entanto, é normal ouvirmos com demasiada frequência (...)
08.01.14

5 razões pelas quais a corrida pode não estar a ajudar a perder peso

José Guimarães
"Porque é que não consigo perder peso?!" É uma das coisas que mais frequentemente me perguntam nas mensagens ou emails a pedir dicas para perder peso através da corrida. E continuam: "Não faz sentido! Corro tanto, mas tanto, que não sei como é que não consigo perder peso!" Quando por vezes falo do meu início nas corridas, falo frequentemente sobre como em cerca de 4 meses perdi 10 (...)
30.05.12

4 estratégias simples para acabar com a adição do açúcar

José Guimarães
Como esta noite fiquei a trabalhar em frente ao computador até tarde, era inevitável mais cedo ou mais tarde ver-me a braços com uma crise de fome, o que aconteceu lá pelas 2 horas da manhã. Não sei se foi do treino de natação e de corrida de hoje, mas o que é certo é que tive mais do que simples fome, senti aquela vontade de comer bolachas, gelado, ou uma sobremesa daquelas bem doces! Sim, o que senti foi pura vontade de doces, fome de açúcar! Mas porque é que isso nos (...)
27.09.11

Porquê optar por começar a correr?

José Guimarães
Volto a tocar neste assunto, porque de todos os desportos e formas de exercício, correr é um dos mais fáceis e acessíveis. Não envolve um vasto conjunto de equipamento dispendioso, não precisa de perder muito tempo nem dinheiro a aprender como fazê-lo e nem de se deslocar até um local específico para o efeito. Qualquer pessoa, em qualquer lugar, desde que queira, pode fazê-lo. Correr traz imensos benefícios físicos, mentais e sociais. Fazer exercício impulsiona a saúde e a (...)
27.09.11

6 truques para pessoas com peso a mais

José Guimarães
Que conselhos se podem dar a atletas com mais peso? É óbvio que quem tem peso a mais não pode render tanto como quem está mais leve (ainda que isto não signifique que esteja em forma), uma vez que carregar um peso extra irá dificultar-lhe a mobilidade. O tipo de sapatilha e roupa também é diferente. Conselho 1: Os treinos em ritmo aeróbio (resistência, mais longos) são os ideais para queimar gordura, melhor mesmo do que fazer uma corrida mais curta e intensiva. Desta forma, o (...)