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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

28.02.13

Correr "barefoot": de volta às origens?

José Guimarães
Aqui está um tema que, por si só, traz alguma polémica à mistura. Antes de mais, correr "barefoot" significa "correr descalço". Claro que já ninguém corre descalço (apesar de terem existido alguns atletas olímpicos que o fizeram, até há alguns anos atrás). Atualmente a tecnologia permite que alguns tipos de calçado nos transmitam uma sensação praticamente idêntica, oferecendo no (...)
29.09.11

Porque me dói o joelho?

José Guimarães
Desta vez calhou-me a mim: puxei um pouco demais no treino de 4ª feira e ontem passei o dia com uma dorzinha incómoda no joelho. Hoje de manhã optei por não abusar e não fui correr. Entretanto encontrei um artigo interessante que me apoiou na minha decidão de dar repouso à chamada "moinha": O mais normal é que a dor que se sente seja por excesso de treino, falta de força ou flexibilidade e calçado inadequado. Treinar demasiado, sobrevalorizar as suas capacidades ou ignorar o (...)
27.09.11

A sua primeira corrida

José Guimarães
Já comprou o equipamento, está preparado e quer correr. Infelizmente, sair e correr até onde conseguir nem sempre é sensato, especialmente se é iniciado no exercício. Portanto vá com calma e aumente a sua força e energia gradualmente. Para começar é uma boa ideia dar uns passos activos com 2km ou 3km de distância. Isto vai ajudar a activar todos os músculos essenciais usados quando se corre e vai estimular o sistema respiratório. Após fazê-lo, pode embarcar num programa (...)
10.09.11

Os 10 mandamentos da corrida

José Guimarães
Tenha a certeza de que está fisicamente preparado antes de se iniciar no atletismo. Um exame físico não será desaconselhado. É essencial praticar um treino apropriado. Deverá ser lento de inicio e acompanhado por alguém mais experiente. Siga uma alimentação nutritiva e apropriada. Os carbo-hidratos são a melhor fonte de energia para longas distâncias. Mantenha uma hidratação adequada antes, durante e após uma corrida. É vital para uma boa performance física. Faça (...)