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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

02.12.17

Glúteos: o nosso maior trunfo para correr

José Guimarães
Imagem: Martin Novak/Moment/Getty Images Os riscos para a saúde originados por passarmos um dia inteiro sentados a uma secretária já foram comentados em inúmeros artigos. E o facto de os aliarmos a um estilo de vida sedentário, pode também ter impacto na qualidade da vossa corrida. Pela simples razão que passamos o dia todo sentados em cima do nosso rabo ("bum bum" para os leitores brasileiros), depois quando vamos correr, o mais provável é que "ele" se esqueça do que tem de fazer. Passarmos horas sentados também encurta os músculos posteriores da coxa, o que limita a nossa capacidade de fletir e estender a coxa, originando uma diminuição no comprimento natural da passada.
12.04.14

5 dicas para não falharem os treinos matinais

José Guimarães
Sábado à noite. Não apetece ir para a cama. Mas amanhã é domingo e é aquele dia em que muitos de nós ou vamos para uma prova, ou escolhemos para passar mais umas horinhas a treinar. Há que ligar o botão da disciplina e ir para a cama cedo. Ou então já nos conhecemos o suficiente para saber que mesmo que a noite só seja de 5 ou 6 horas de sono, amanhã quando partirmos para uma corrida ou para um treino longo de bicicleta, o corpo vai responder como queremos. Seja como for, (...)
06.06.12

Corre como se flutuasses

José Guimarães
Relaxar é a chave para entrar na zona sem esforço e o stress é o cadeado que nos impede de entrar. Quando estamos stressados, os nossos músculos contraem-se e a nossa mente bloqueia. E é por essa razão que o trabalho, problemas com a relação e outros problemas devem ser deixados de fora da corrida. Se algum destes pensamentos nos vierem bater à porta mais tarde durante a corrida, não há problema. Mas vamos tentar deixá-los de fora na fase inicial. Vários estudos demonstram (...)
02.06.12

Preparados para a próxima corrida?

José Guimarães
Muitas das pessoas que conheço têm rituais de preparação para as corridas. Perfeitamente natural, já que se investimos o nosso tempo para nos prepararmos para uma prova, convém que nós próprios e a nossa consciência estejam de acordo em como fizeram de tudo para que a mesma corresse bem. Mas nem sempre assim acontece. Talvez porque o dia-a-dia é demasiado preenchido, o tempo não estica, o último treino não correu lá muito bem... e as dores, ui as dores!... Como se costuma (...)
03.05.12

Aquecimentos dinâmicos para a corrida - Parte 1: Activação dos músculos

José Guimarães
Actualmente vejo tantos amigos atletas (profissionais ou amadores) com paragens nos treinos por causa de dores, lesões e afins, que fico a pensar nas causas que poderão estar na origem de tais acontecimentos. Encontrei um artigo que fala essencialmente sobre algo que muitos descuram quando vão treinar ou fazer uma prova e que gostava de partilhar, já que é algo em que acredito e que sigo tanto quanto possível. Tirando o raro atleta que nunca sofreu algum tipo de lesão, a maior (...)
14.02.12

Introdução aos alongamentos

José Guimarães
A questão sobre se devemos ou não alongar antes de fazer exercício tem sido tema de debate ao longo dos anos. O consenso geral actual é de que é boa ideia alongar os músculos e sujeitá-los a uma vasta gama de movimentos (e articulações também) antes de correr, mas que tal deve acontecer depois de uma pequena corrida de aquecimento prévio de cerca de 5-10 minutos. Vou tentar explicar porquê: O aquecimento ajuda o sangue a circular e facilita o alongamento. Parar para fazer (...)
27.10.11

Dicas de segurança para correr com tempo frio

José Guimarães
Definitivamente foi desta... o verão acabou, as temperaturas começam a cair e as horas dos dias também começam a ser cada vez mais curtas. Provavelmente sentem que as rotinas de corrida têm também que entrar em modo de hibernação durante o inverno. Mas não tem que ser assim. Correr com tempo frio pode até nos pode ajudar a vermo-nos livres daquele sentimento cinzento de inverno, aumentar os níveis de energia e garantir que andaremos em melhor forma. Sigam estas dicas para (...)
29.09.11

Alongamento com retorno à calma - Pernas

José Guimarães
Os exercícios que se seguem concentram-se nos principais músculos das pernas usados ao correr, como os da barriga das pernas, do jarrete, das ancas e das coxas. Existe também um alongamento para os glúteos, uma vez que estes músculos estão ligados aos das pernas e o alongamento vai beneficiar os abdutores da coxa.   Alongamento dos glúteos Deite-se de costas com os joelhos flectidos Levante a perna esquerda e atravesse-a por cima da perna direita, para que o tornozelo fique (...)