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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

27.03.17

Pode-se interromper a corrida para andar?

José Guimarães
Eis uma grande notícia para todos atletas iniciados: podem melhorar a vossa forma física, reduzir o stress, perder peso e melhorar o vosso bem-estar geral! E podem consegui-lo se, no início da vossa vida como corredores, se habituarem a fazer pequenas caminhadas, logo no início do treino. É preferível assim, do que tentarem correr sem interrupções e, quando atingem a fadiga, então aí é que passam a caminhar. O importante é percorrer a distância ou o tempo de treino a que se (...)
04.04.13

Reidratação na prática desportiva

José Guimarães
Antes de começar a escrever sobre a Reidratação na prática desportiva, gostava de deixar uma nota de agradecimento ao José Guimarães pelo convite e extrema simpatia com que acolheu as minhas ideias para participar aqui no site. O meu propósito é ajudar-vos a ter hábitos alimentares saudáveis tendo em conta que estou com uma bela audiência de desportistas... facto só por si de louvar! Agora sim, “mergulhando” no tema de hoje, muito se fala sobre a importância da água no (...)
27.12.12

Receita para Abandono do Sedentarismo

José Guimarães
Quer começar a correr mas não sabe como? Aqui tem a receita ideal para se iniciar sem muito esforço. Para começar, basta muita vontade. Depois é só juntar os ingredientes e preparar a "receita" para começar o novo ano em grande. Ingredientes: Ténis confortáveis Vestuário fresco e adequado para caminhar/correr Um local bom para caminhar Um calendário/agenda Você próprio e, se quiser, companhia Modo de preparação: Inicie com uma caminhada de 10 minutos a um ritmo (...)
13.05.12

Quando é que devo fazer Cross-Trainning?

José Guimarães
A quantidade e o melhor momento para praticar "cross-training" dependerá muito de como nos estamos a sentir, tanto mentalmente como fisicamente. De uma forma geral: Se são corredores recreativos, podem complementar os 3 ou 4 dias de corrida com 2 ou 3 dias de cross-training. Se entram em competições com frequência e treinam entre 4 a 6 vezes por semana, podem substituir uma das actividades de cross-training de baixa intensidade por uma corrida leve. Se estão a braços com uma lesão
21.03.12

Mais de metade dos portugueses nunca pratica desporto

José Guimarães
Mais de metade dos portugueses não pratica qualquer desporto, nem sequer raramente, revela um estudo divulgado em Bruxelas pela Comissão Europeia. Mais de metade dos portugueses, 55%, não praticam qualquer desporto, nem sequer raramente, o que representa o terceiro valor mais elevado da União Europeia, revela um estudo divulgado em Bruxelas. O "Eurobarómetro sobre Desporto e Actividade Física" revela que, em média, 9% dos europeus praticam desporto "regularmente", 31% "com (...)
12.11.11

Quando estou constipado, devo parar de correr?

José Guimarães
Agora que o tempo arrefeceu, são mais frequentes os sintomas de constipações e outras doenças menos boas. Se for uma constipação simples, sem outros sintomas, pode continuar com os seus treinos. Por vezes o exercício até o favorece, já que estimula o sistema imunológico. Se os sintomas são de gripe, bronquite ou algo mais que uma garganta congestionada, então tem que deixar de correr. A uma gripe há que dar tempo e suportá-la até que passe, porque se regressar ao treino (...)
08.11.11

Truques para manter a motivação

José Guimarães
É certo que não corro assim há tanto tempo, nem corro assim tão bem ou tão rápido. Mas adoro praticar exercício físico e de levar de vez em quando o corpo aos limites. Quanto à corrida, nem sempre gostei de correr. Aliás, correr era para mim uma actividade aborrecida e sem sentido e custou-me um pouco entender o "porquê" de correr. Um pouco de coragem bastou-me para experimentar os primeiros kms (ainda me lembro que fazia os menos de 2 kms da praia de Carcavelos e sentia-me (...)
03.11.11

O que deve saber antes de experimentar os trails

José Guimarães
Até os corredores de trail mais experientes se vêm muitas vezes em sarilhos quando o terreno é imprevisível como nos trails. E agora que cada vez mais corredores estão a adoptar pelo "fora de estrada" é muito provável que os acidentes também aumentem. Ficam aqui cinco dicas para diminuir as probabilidades de ter problemas nos trails. Mantenha-se contactável: quando experimentar um novo caminho, vá com alguém que o conheça, leve um mapa, uma bússola, um telemóvel, um apito. (...)
15.10.11

Treine a sua mente

José Guimarães
É verdade que são as suas pernas que correm, mas é a cabeça que lhes diz para o fazerem. Conseguir dosear o esforço durante o seu treino, jogging ou maratona é essencial para alcançar a sua meta final. Como tal, encontrar o seu ritmo perfeito é uma espécie de arte. O cérebro, durante a corrida, interpreta o que acontece nos órgãos, tecidos e células e usa essas informações para manter o seu organismo no ritmo certo, com os devidos ajustes ao longo do percurso. "Este (...)