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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

05.08.16

5 exercícios para fortalecer os abdominais

José Guimarães
O verão chegou. O calor está impossível. E quando se trata de tirar a tshirt, qualquer um de nós gosta de mostrar uma barriguinha bonita, que é como quem diz, uns bons abdominais. Trabalhar os abdominais não requer muito trabalho, mas sim trabalho muito consistente e persistente. Para vos ajudar nesse objetivo, aqui ficam 5 exercícios TOP para fortalecer e definir os abdominais: Prancha isométrica (reto abdominal) Descrição: Cotovelos apoiados no chão mantendo as pernas (...)
13.04.16

5 exercícios abdominais para correr melhor

José Guimarães
Provavelmente a maior parte de vocês já deve saber que uns abdominais fortes vos vão ajudar a manter uma melhor postura de corrida por muito mais tempo. A maior parte de vocês que gosta de correr, provavelmente treina correndo e pouco mais. Talvez usem a corrida como uma forma de aliviar o stress. Nada de mal nisso (pelo contrário). Mas com o gosto que se toma à corrida, aumentam as distâncias e um dia vêem-se a levar a coisa mais a sério e a experimentar correr, digamos uma meia (...)
23.07.15

10 maus hábitos nas corridas (e como os evitar)

José Guimarães
É mais frequente do que se pensa ver pessoas a correr e a fazerem alguns disparates. Coisas que, se podem parecer inofensivas à primeira vista, podem também ser maus hábitos, causadores de problemas a médio e longo prazo. Partilho convosco alguns desses maus hábitos, para saberem se estão a fazer tudo bem ou se, pelo contrário, ainda têm um ou outro ponto que vale a pena corrigir: Soluções rápidas para problemas comuns na corrida 1. Correr demasiado, muito cedo. Não (...)
21.05.15

5 boas razões para fazerem pranchas

José Guimarães
As pranchas tornaram-se num exercício muito popular para o fortalecimento do "core" (ou cintura abdominal) e por uma boa razão: porque resulta! E resulta porque trabalha vários grupos musculares em simultâneo. Querem ficar a conhecer alguns dos benefícios que podem resultar, se juntarem este exercício - afinal tão simples - à vossa rotina de treinos regular? Vejam o que se segue: 1. Uma barriga tonificada As pranchas vão ajudar a tonificar os músculos mais profundos do (...)
07.03.15

O lado bom das dores

José Guimarães
Nestes últimos dias tenho aumentado gradualmente a intensidade dos meus treinos e, com isto, têm aumentado as dores corporais. Até aqui tudo bem, porque são dores perfeitamente normais, consequência do exercício que, com a devida continuidade e recuperação, vai resultar na melhoria da minha condição física. O problema ocorre quando as dores limitam a nossa a capacidade fazermos o que queremos fazer. Erro: disfarçar a dor Ninguém gosta de sentir dores enquanto corre. E o (...)
06.05.14

Os melhores exercícios para os abdominais

José Guimarães
Sempre que me pedem dicas sobre como, por exemplo, correr melhor, uma das coisas que sempre refiro é a importância de reforçar os abdominais. É verdade: melhores abdominais para correr melhor. Os abdominais não servem só para mostrar na praia e fazer boa figura (embora também sirvam para isto). No ginásio, como nos treinos de Pilates que faço tendo em vista as corridas e os triatlos, quase todos os exercícios recaem sobre este grupo muscular. Isto porque, se tivermos um (...)
21.04.14

E viva o treino funcional!!!

José Guimarães
Vocês já sabem que o treino funcional traz muitas vantagens para quem corre. Se não sabem é porque ainda não leram muitosdos posts que publico neste blog. Isto porque eu sou um defensor acérrimo (para não dizer um grande chato) do treino de força como complemento ao treino de corrida. Frequentemente solto um desabafo aqui e ali, dizendo que muitas das pessoas que correm deviam fazer alguns exercícios de força, como complemento aos treinos de corrida. Já por uma ou (...)
12.03.14

6 dicas para aumentar a eficácia na corrida

José Guimarães
Com todas as diferentes modalidades e técnicas que podemos empregar na nossa rotina de exercício físico habitual é importante percebermos que, em muitos casos, certas práticas são fruto da experiência de cada um e entender que os resultados numa pessoa não implicam os mesmos resultados noutra. Como por exemplo, o debate que gira em torno do tipo de passada utilizada pelos corredores de longas distâncias. Já se tornou mais ou menos evidente que uma passada com a metade (...)