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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

05.06.15

Não atirem as garrafas, por favor!!!

José Guimarães
Hoje é o Dia Mundial do Ambiente. Mesmo quando não é, faz-me sempre muita confusão durante uma corrida ver atletas a atirar fora as garrafas de água. E com isto refiro-me aos que atiram as garrafas para todo o lado, menos para os caixotes do lixo. Não será muito mau atirar as garrafas para a berma, pronto. Mas já vi malta na Av. da Índia a atirar as garrafas para a linha do comboio. Outros, com mais apetência para o baseball, que conseguem mesmo fazer com que a garrafa (...)
25.05.15

Se correm com calor, hidratem-se bem!

José Guimarães
Na última prova que fiz senti-me desidratado. E mesmo que não sintam os efeitos durante uma corrida ou um treino, correr debaixo de calor tem efeitos negativos para o nosso corpo e para a nossa forma física. No ABC do Running partilho algumas dicas muito simples para se hidratarem corretamente, principalmente agora que faz mais calor, até mesmo quando não estiverem a correr: Beber cerca de 2 litros de água/dia Durante os treinos beber água ou uma bebida isotónica Beber (...)
03.04.15

Bebo muita água. Serei um "aquaólico"?

José Guimarães
Sempre que posso bebo água. Aprendi ao longo do tempo que beber água faz bem ao organismoe até ajuda na concentração. Mas alguns peritos questionam esta realidade que, para mim, como provavelmente para muitos de vós é um dado adquirido. Alguns desses peritos sugerem mesmo que a quantidade recomendada de 2 litros de água por dia é demasiada e pode mesmo ser prejudicial. Então, afinal, qual é a quantidade de água que devemos beber diariamente?  Diz-se que beber entre 6 a 8 (...)
21.03.15

Vão à Meia Maratona? Saibam o que comer e beber

José Guimarães
Vão participar na Meia Maratona de Lisboa? Não se esqueçam que, regra geral, vão estar a correr durante mais ou menos 2 horas. Para tal, o vosso corpo irá precisar de estar preparado e bem nutrido. Quanto aos treinos, calculo que já se tenham preparado bem para o desafio. Mas sabem o que fazer quanto à alimentação? Conheçam algumas dicas sobre como comer e beber, para que a meia maratona vos corra sem percalços. Carbohidratos ao pequeno almoço Uma das regras base é não (...)
10.07.14

Quem corre com calor... hidrata-se!

José Guimarães
O calor está de volta! Resta-nos saber se veio para ficar. Seja como for, regressaram os dias em que não nos resta outra opção senão correr debaixo de um sol escaldante ou com temperaturas na ordem dos 30ºC. Não é que faça mal, mas tal como "quem vai ao mar avia-se em terra", também quem corre com calor, o melhor que tem a fazer é hidratar-se! Num dia a dia de treinos, esta situação pode ser minimizada e planeada com a devida antecedência. Nestes dias prefiro ir correr (...)
05.07.13

10 dicas para correr ao sol e com muito calor!!!

José Guimarães
Muito calor!!! Está mesmo muito calor!!! Já não é a primeira nem vai ser a última vez que vou correr debaixo de muito calor. Mas acho que não me lembro de ter corrido com temperaturas acima de 40º C... não, acho que nunca o fiz. Vai acontecer este fim de semana. Se ontem o treino noturno em Sintra com a malta da Salamandra já foi dominado por uma temperatura média de 30º C (estamos a falar entre as 21h e a meia noite) e um vento quente e abafado, no domingo de manhã, o sol e o (...)
02.07.13

Sete factos (e mitos) sobre a hidratação

José Guimarães
Ainda há pouco chamei a atenção a um amigo que terminava o seu treino de 17 km sem beber uma única gota de água. Bem sei que hoje amanheceu mais fresco e que o calor que se fez sentir ao final da manhã não era nada, quando comparado com o calor dos últimos dias. Mas correr 17 km sem beber água pode... corrijo... é prejudicial para a saúde! Já não é a primeira nem será a última vez que aqui abordo este assunto. Até mesmo a nutricionista
16.04.13

A primeira corrida de resistência

José Guimarães
  Como o bom tempo chegou, muitos de vós estão já empenhados em fazer a primeira corrida de resistência. Uma meia maratona ou mesmo uma maratona podem ser algo intimidantes, mas se forem consistentes com os treinos e se estes forem de qualidade, estarão mais do que habilitados a terem uma primeira experiência muito positiva. Quer o vosso objetivo seja simplesmente o de concluir uma prova ou de estabelecer aquele ritmo ou tempo certos, integrar algumas dicas essenciais (aplicáveis (...)