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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

02.Ago.16

Será que o equipamento de compressão funciona mesmo?

Uma das coisas boas de estar de férias é que potencialmente temos mais tempo disponível para ler. E para nos informarmos sobre coisas que eventualmente suscitam algumas dúvidas. Como é este caso. Li na Trail Runner Magazine do mês passado um artigo interessantíssimo e pouco ou nada conclusivo sobre o equipamento de compressão e a sua real utilidade para a malta que corre. Realmente parece que foi algo que veio para ficar. É raro o corredor (e quanto mais longas e duras as provas, mais se usa) que não corre pelo menos com as suas meias de compressão, as chamadas "caneleiras", ou um modelo qualquer de calções de compressão. Muitos atletas usam vestuário de compressão nas corridas, ou para recuperar, ou até mesmo para viajar. Mas, tal como estes que usam, outros tantos alegam que tal equipamento não faz efeito nenhum. Então quem estará certo? Vejam um excerto do artigo e percebam por vós próprios:

Viagens

O sangue, tal como todas as outras coisas, à excepção do Kilian Jornet, está sujeito à lei da gravidade. Como resultado, pode acumular-se nos pés e nas pernas, reduzindo o fluxo sanguíneo e atrasando a eliminação de resíduos "tóxicos". Durante as viagens, as diferenças de pressão e a falta de movimento, fazem com que os fluidos se acumulem nas pernas, originando fadiga e a sensação de pernas pesadas, bem como doenças agudas, como tromboses, etc. Durante a atividade, temos uma "bomba" que faz com que o sangue regresse ao coração. Durante o descanso, a compressão pode ajudar neste processo, reduzindo a acumulação de fluidos e minimizando o risco de tromboses.

Recuperação

Recuperar depois de uma corrida implica sempre duas variáveis. A dor generalizada, que é a resposta a um fenómeno físico e é parcialmente dependente do estado psicológico do corredor. Os danos e inflamações musculares, que são respostas fisiológicas ao stress físico e podem ser medidas de forma objetiva. Enquanto não há ainda muito acordo nos estudos feitos sobre a compressão, há alguns padrões importantes. Usar vestuário de compressão depois de uma atividade reduziu de alguma forma os danos musculares e inflamações. No entanto, o maior efeito observado foi ao nível da percepção de dor generalizada e fadiga muscular. Por outras palavras, o efeito fisiológico é pequeno, quando comparado com o efeito psicológico.

Performance

Um dos elementos chave para correr bem e depressa é a economia de energia. Para ver como a compressão pode ajudar a economizar energia enquanto se corre, podem pensar em garrafas de vidro embrulhadas em plástico bolha durante um transporte. É menos provável que se partam. Em teoria, a compressão, quando usada durante o exercício, pode funcionar da mesma forma, reduzindo as forças absorvidas pelos músculos e melhorar o trabalho de contração. Na prática, usar vestuário de compressão durante o exercício tem um efeito positivo na energia consumida, bem como na percepção do esforço e no efeito do lactato. No entanto, não tem impacto em outras variáveis importantes, como o consumo de oxigénio, batimentos cardíacos, volume e, mais importante, velocidade de corrida. É importante também usar o tamanho certo de vestuário, por forma a não usar demasiada compressão, já que isto pode impedir que o sangue flua adequadamente e até mesmo cortar a circulação sanguínea. Um fator negativo na utilização de vestuário de compressão é um aumento moderado da temperatura corporal. O vestuário de compressão pode reduzir o efeito refrescante da transpiração, não permitindo ao corpo arrefecer tanto, principalmente em corridas maiores, onde pode originar sobre-aquecimento e comprometer a performance.

O veredito final

Então em que ficamos? É benéfico ou não usar vestuário de compressão? Há benefícios registados, principalmente em viagens e processos de recuperação, mas continua a não haver uma resposta definitiva. Portanto o melhor será mesmo descobrirem o que resulta melhor para vocês e ir por esse caminho. Se têm uma tendência para aquecer, se calhar usar compressão pode não ser uma boa ideia. Mas se vão correr com tempo frio ou já comprovaram que usar vestuário de compressão faz com que economizem energia a correr, então usem sem problemas. Fonte: Trail Runner Magazine