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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

Ter | 27.12.11

Recebeu um relógio de corrida este Natal? Então este artigo é para si!

José Guimarães
Muitos de vocês, corredores ou não, mas com certeza sortudos como eu, receberam um relógio de corrida este Natal (vou chamar de relógio de corrida a todos os modelos de relógio que possam ter um cronómetro, registo de voltas, tempos por volta, tempos por km, cardiofrequencímetro - já aqui coloquei uma vez um artigo sobre alguns dos relógios com cardiofrequencímetro disponíveis no mercado - entre outras funções mais avançadas). Pensando neste grupo de pessoas, decidi que talvez a melhor forma de os iniciar ao mundo das "funcionalidades avançadas" da corrida seria fazer um artigo com algumas dicas úteis sobre o mundo da corrida com estes gadgets. Escolher os campos de informação adequados A partir de agora tem à sua disposição toneladas de informação que não dispunha antes, talvez até demasiada. Portanto é importante antes de mais seleccionar os campos de informação que pretende ver e manter registo, escondendo aqueles que não vai necessitar à partida. Consulte o manual e parametrize antes de mais os dados que o seu relógio permite, antes de se iniciar na actividade. Depois de usar o aparelho durante algum tempo, vai ver que os dados registados permitem-lhe uma leitura perfeita do que fez... ou devia ter feito e não fez. Pense em treinar dentro de casa Há muitas possibilidades para quem pensa que ter um relógio com um cardiofrequencímetro implica ter de sair à rua. Por exemplo, definir a zona de treino ideal para as suas características vai permitir optar por treinos em casa ou no ginásio adequados, nos dias em que lá fora chove e faz frio! Queime correctamente todas aquelas calorias a mais que ganhou no Natal Agora que o Natal acabou e já ingeriu as 3.000/5.000 calorias que são da praxe estatística nesta época, assuma a sua prenda e calcule correctamente as calorias que queima em cada treino. A boa notícia é que calcular as calorias que queima é, actualmente, tão ou mais fácil do que calcular as calorias que ingere... mesmo que queimá-las não o seja ;) Escolher o software Um pouco à parte dos relógios de corrida de marcas conceituadas neste meio, os smartphones permitem hoje em dia a instalação de aplicações gratuitas (ou não) que permitem um registo correcto dos treinos, utilizando GPS para as medições (distâncias, velocidades, médias, etc), muitos deles permitindo também a ligação a uma cinta de medição de ritmo cardíaco. O software que eu uso já há algum tempo é o RunKeeper (que tem uma versão gratuita e uma paga, que permite inclusive comprar planos de treino), mas existem muitos outros tão bons ou melhores, como Adidas MiCoach, o Nike Plus, RunStar, ou o Noom (mais adequado para programas de perda de peso, com o complemento do CardioTrainer). Criar treinos e planos de treino Como já disse antes, para quem quer levar muito a sério a corrida, uma das coisas mais importantes será seguir um plano de treinos. Alguns destes aparelhos ou softwares para smartphones já o permitem definir, pelo que a possibilidade de ter um treinador virtual constante a gritar-lhe aos ouvidos é, sem sombra de dúvida, uma vantagem a não perder! E se isto funciona bem num plano de treinos, imagine durante uma corrida!!! Compreender a utilidade da cinta de medição do ritmo cardíaco Estas cintas, colocadas no peito e ligadas a um aparelho com cardiofrequencímetro são muito úteis, principalmente para quem treina muito agora no inverno, com o ar mais frio e dificilmente respirável. Ver mais informação neste artigo. Passar à prática Para compreender melhor todas as funcionalidades destas pequenas "máquinas", nada melhor que configurá-las e passar à acção! Vá para a rua ou para o ginásio e divirta-se! Entre nos fórums, tire dúvidas, partilhe com os seus amigos e companheiros de corrida que, possivelmente já possam ter um aparelho destes, envie-me emails que, no que eu puder ajudar, estarei à disposição! O meu aparelho novo? Um Keymaze Quechua 500