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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

Qui | 10.07.14

Quem corre com calor... hidrata-se!

José Guimarães
O calor está de volta! Resta-nos saber se veio para ficar. Seja como for, regressaram os dias em que não nos resta outra opção senão correr debaixo de um sol escaldante ou com temperaturas na ordem dos 30ºC. Não é que faça mal, mas tal como "quem vai ao mar avia-se em terra", também quem corre com calor, o melhor que tem a fazer é hidratar-se! Num dia a dia de treinos, esta situação pode ser minimizada e planeada com a devida antecedência. Nestes dias prefiro ir correr ou logo de manhã bem cedo, ou em alternativa ao final do dia, à hora em que o sol se está a pôr. Há até quem goste (e possa) treinar à noite, o que não é uma má opção. Já numa prova, não nos resta alternativa senão correr nas condições em que a prova se desenrola e que nem sempre são as mais confortáveis.  Mas para tudo há solução e, quando se trata de correr com calor, a palavra de ordem é: hidratação! Mas hidratar é um pouco mais do que beber água, principalmente quando estamos a falar em hidratação para desportistas. Vejam a este respeito o artigo relacionado:

6 Regras de Ouro para uma Hidratação Eficaz

Neste artigo poderão perceber que, mais do que a quantidade de água que se bebe durante uma corrida, conta muito a regularidade com que ingerimos líquidos, a forma como os ingerimos e que tipo de líquidos são esses (podem ser bebidas próprias para desportistas, ou mesmo algumas bebidas naturais que apareceram agora no mercado, como a água de coco Cocomax, entre outras). Ainda hoje são as regras que eu sigo diariamente e, sempre que saio para correr, seja um pequeno treino de 10 km pelas redondezas, seja uma prova longa, como aquela que se aproxima em passos largos e para a qual tenho que estar bem preparado... e hidratado. Finalmente, não se deixem levar pelos mitos à volta da hidratação. Garantam que cumprem as regras básicas e garantidamente estarão protegidos contra o sol e o calor do verão, amigo numas situações, mas potencialmente muito perigoso noutras. Vejam o artigo relacionado:

Sete factos (e mitos) sobre a hidratação

Corram em segurança e - já agora - usem sempre um boné para se protegerem do sol enquanto correm. Dá jeito!