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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

Qui | 29.09.11

Quanto tempo de treino é capaz de suportar o corpo?

José Guimarães
Eis seis conselhos para que nunca caia em excesso de treino (overtraining).
  1. Se se sente cansado ao ponto de pensar que o treino desse dia vai ser uma espécie de tortura, não saia. É preferível repousar em casa.
  2. O mesmo acontece se estiver maldisposto ou doente. Treinar só iria piorar.
  3. Como norma geral, pode dizer-se que, em cada quatro semanas, uma deve ser moderada, tanto a nível de quilómetros como de intensidade da corrida.
  4. Não é aconselhável aumentar o ritmo de treino depois de ter passado alguns dias sem exercício.
  5. Outro erro comum é forçar a distância ou a intensidade se no dia anterior não alcançou o rendimento desejado ou habitual.
  6. Quando estiver totalmente restabelecido, deve recuperar a forma incrementando controladamente a intensidade em vez da quantidade.
  Fonte: Men's Health Coach

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