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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

02.Jun.12

Preparados para a próxima corrida?

Muitas das pessoas que conheço têm rituais de preparação para as corridas. Perfeitamente natural, já que se investimos o nosso tempo para nos prepararmos para uma prova, convém que nós próprios e a nossa consciência estejam de acordo em como fizeram de tudo para que a mesma corresse bem. Mas nem sempre assim acontece. Talvez porque o dia-a-dia é demasiado preenchido, o tempo não estica, o último treino não correu lá muito bem... e as dores, ui as dores!... Como se costuma dizer, há muitas razões para que as coisas possam não correr pelo melhor e só uma para que aconteçam: a nossa força de vontade! Ora quando vamos correr uma prova, precisamos de nos concentrar ao máximo naquilo que estamos a fazer e levar a força de vontade a trabalhar a sério. E essa concentração só é possível quando nos permitimos remeter tudo o resto para um plano secundário. Comigo, para que tal aconteça, é costume deixar tudo preparado de véspera, para assim, na hora "H", não ter mais nada com que me preocupar a não ser correr! Algumas das coisas aprendi sozinho, mas a maior parte delas foi a ler, a ouvir os conselhos dos mais experientes, ou a pesquisar na internet. Assim sendo, deixo aqui um processo ritual bem simples, que poderá servir - por exemplo - para quem se esteja agora a iniciar nas corridas. Ou simplesmente, como eu, alguém que procure sempre tornar a próxima corrida numa experiência melhor: Nos últimos dias antes da prova O truque principal nestes últimos 2 ou 3 dias é descansar. Garantam que os músculos estão carregados de glicogénio e que o corpo está muito bem hidratado. Durmam o melhor que possam e alimentem-se com bastantes carbohidratos (com poucas gorduras). Bebam água! O dia anterior Façam uma corrida ligeira, de preferência de manhã. Não a prolonguem por mais de 15 ou 20 minutos e mantenham-na muito ligeira e com poucas acelerações. A noite antes Preparem todo o material necessário: ténis de corrida, meias, calças ou calções, camisola de corrida, pack de hidratação, pensos e vaselina, boné, dorsal e alfinetes (esses eternos esquecidos). Tentem comer uma refeição ligeira à noite e bebam muita água. Manhã da corrida Depois de acordar, comecem a beber para manter a hidratação, bebam sempre até cerca de meia hora antes da partida. Não comam, ou pelo menos não nas 2 ou 3 horas antes da corrida, para não irem para a prova a fazer a digestão. Atem os ténis com laços duplos para não terem que parar durante a prova para os atar. Comecem o aquecimento 30 minutos antes da partida. Aquecimento Façam o seguinte aquecimento: caminhada, jogging ligeiro, alongamentos, acelerações, caminhada e relaxamento. Esta última parte (relaxamento) deve ser feita 5 a 10 minutos antes da partida. Experimentem estes passos e verão que o seu corpo e mente estarão em condições absolutas para a corrida que se segue. A minha é já este sábado! E a vossa?