Saltar para: Post [1], Pesquisa e Arquivos [2]

De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

Sab | 10.09.11

Os 10 mandamentos da corrida

José Guimarães
  1. Tenha a certeza de que está fisicamente preparado antes de se iniciar no atletismo. Um exame físico não será desaconselhado.
  2. É essencial praticar um treino apropriado. Deverá ser lento de inicio e acompanhado por alguém mais experiente.
  3. Siga uma alimentação nutritiva e apropriada. Os carbo-hidratos são a melhor fonte de energia para longas distâncias.
  4. Mantenha uma hidratação adequada antes, durante e após uma corrida. É vital para uma boa performance física.
  5. Faça um bom aquecimento antes e um bom arrefecimento após uma corrida, entre 5 a 10 minutos seguido de alongamentos.
  6. Use um equipamento adequado e apropriado. Nunca estreie roupa ou calçado novo numa prova.
  7. De todo o equipamento o mais confortável deverá ser o calçado. Adquira um adequado à modalidade que pratica. Lembre-se que é a única "coisa" que separa o chão do seu próprio pé.
  8. Verifique sempre a condição do piso da prova. É a melhor maneira de evitar possíveis lesões.
  9. Ouça o seu corpo... reduza o ritmo ou pare se não se sentir bem! Uma dor no músculo ou nas articulações pode ser o prenúncio de outra mais grave. Aguarde por favor... pausa para me hidratar e terminar com um sprint final!!!
  10. Corra no seu próprio ritmo. Estabeleça-o desde o início. Quem muito rápido começa, cedo chega à exaustão. Todos nós gostaríamos de terminar uma prova com um melhor recorde de tempo pessoal, mas o mais importante... é o conseguirmos acabá-la!!
    Mais informações em: http://www.atletismo.carlos-fonseca.com/