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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

Ter | 27.09.11

Onde o exercício e o divertimento se encontram

José Guimarães
Muitas pessoas não praticam exercício físico, ou não praticam uma alimentação saudável, porque pensam que é difícil e requer muita disciplina. Pois parece-me que estão a perder algo muito divertido. Se for feito da maneira errada, o exercício físico é difícil e aborrecido, além de dar muito trabalho. Se o fizerem da maneira errada, comer de forma saudável irá dar trabalho e requerer muita disciplina. E é por isto que as pessoas (incluindo eu, logo quando comecei a correr) fazem com muita frequência coisas não saudáveis, porque são aparentemente mais fáceis e mais divertidas: é fácil ficar a ver televisão ou a navegar na internet. É muito mais divertido comer um prato de batatas fritas, frango assado e doces. Isto acontece porque, regra geral, as pessoas procuram divertimento fácil e não coisas que requerem disciplina e implicam aborrecimentos. O truque é relativamente simples: descubram o que é saudável e divertido para vocês próprios. Depois procurem a zona onde esses dois mundos coincidem. Quando isto acontecer, tenham cuidado: estarão no bom caminho para ficar em forma.

Comida saudável e deliciosa

Quando olhamos para as dietas saudáveis como aborrecidas e chatas, não as conseguiremos manter por mais de alguns dias, com sorte por uma semana ou duas, mas não mais. Mas se, pelo contrário, conseguirmos encontrar comida saudável e deliciosa, será muito fácil de manter uma dieta saudável. Geralmente eu procuro fazer uma alimentação diversificada, maioritariamente de origem vegetal e pouca de origem animal: diferentes vegetais, fruta, sementes e frutos secos. Bebo algum vinho, café, chá e muita água. Como geralmente porções modestas e, somente de forma ocasional, alguns doces, fritos e bebidas adocicadas. Aborrecido? Não se o fizerem da forma certa. Por exemplo, aqui estão alguns alimentos que eu considero deliciosos:
  • Manteiga vegetal (já experimentaram manteiga de amêndoa ou de amendoim?)
  • Pão escuro
  • Frutos vermelhos
  • Abacate
  • Manga
  • Laranja
  • Bananas
  • Cereais à base de frutos secos
  • Canela
  • Vegetais salteados com azeite
  • Especiarias
  • Molho tahini com arroz integral
  • Cozinhar com leite de côco
  • ...
E isto, só para começar, são alguns dos meus paladares preferidos - os vossos serão com certeza diferentes. Será portanto necessário que encontrem as comidas com o paladar que mais vos agradar e que também sejam saudáveis. Façam algumas experiências e partilhem com os amigos. Também tenho descoberto que o meu paladar varia de tempos a tempos, portanto, dêem uma oportunidade a outros alimentos diferentes.

Fitness divertido

Eu não faço exercícios aborrecidos. Se eu detesto fazer algo, simplesmente deixo de o fazer. Não tenho tempo de vida suficiente que reste para desperdiçar a fazer coisas que não gosto. Regra geral faço exercício todos os dias, porque adoro fazê-lo. Como é que aprendi a gostar de fazer exercício? É simples: divirto-me! Divirto-me todos os dias e adoro fazê-lo. Quando exercício é diversão é impossível forçarem-se a fazê-lo. Vocês vão quer mesmo fazê-lo. Alguns exemplos de como se podem divertir:
  • Vão correr com um amigo e tenham boas conversas.
  • Vão para o parque de diversões com os seus filhos e subam as barras com eles.
  • Joguem à bola com os vossos filhos.
  • Enquanto os vossos filhos aprendem a andar de patins ou bicicleta, vocês podem correr ao lado deles.
  • Brinquem com os vossos filhos, andem com eles às cavalitas, façam de balouço, brinquem de cavalinho ou façam flexões ou agachamentos com eles às costas.
  • Façam corridas com os vossos filhos pelo monte acima do tipo "o último a chegar é um ovo podre!!!".
  • Atirem coisas pesadas (sacos de areia, bolas de fitness, troncos, etc).
  • Passeiem com família e amigos.
  • Entrem em corridas de vez em quando, por puro divertimento, não para fazer bons tempos ou chegar numa boa posição.
Estes são só alguns exemplos, alguns dos quais eu adoro fazer. As coisas que vocês acharem divertidas se calhar são diferentes e, mais uma vez, é preciso que experimentem antes de saberem o que gostam e não gostam de fazer. Mas, regra regal, não pratiquem exercícios aborrecidos. Descubram onde o divertimento e o exercício coincidem. É que faz uma enorme diferença!