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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

16.Dez.15

O que fazer depois da primeira corrida

Anda por aí muita gente a iniciar-se nas corridas. Sejam corridas de estrada, sejam corridas de trail (running) é importante que, depois de uma prova, façam mais do que somente ir para casa tomar banho. Alongar e comer são algumas das boas práticas que se devem ter em mente para fazer depois de uma corrida. Fiquem aqui com uma pequena lista do que não se devem esquecer de fazer depois de terminarem uma corrida:

Conselhos para depois de uma corrida:

  • Consumam proteína cerca de 15 a 30 minutos depois de terem terminado. Pode ser em alimento normal ou um batido de proteína Whey. E não se esqueçam de ingerir também carbohidratos.
  • Alonguem bem os músculos, principalmente se quiserem estar aptos para descer escadas no dia seguinte.
  • Façam umas massagens nas pernas. Uma massagem suave com uma boa loção é suficiente para aliviar as pernas doridas.
  • Tomem um duche frio. A ciência não é muito unânime sobre isto, mas muitos corredores juram a pés juntos que isto ajuda a acelerar a recuperação.
  • Ponham os pés para cima. Levantar as pernas durante um tempo ajuda a diminuir eventuais inchaços nos membros inferiores.