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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

03.Nov.11

O que deve saber antes de experimentar os trails

Até os corredores de trail mais experientes se vêm muitas vezes em sarilhos quando o terreno é imprevisível como nos trails. E agora que cada vez mais corredores estão a adoptar pelo "fora de estrada" é muito provável que os acidentes também aumentem. Ficam aqui cinco dicas para diminuir as probabilidades de ter problemas nos trails. Mantenha-se contactável: quando experimentar um novo caminho, vá com alguém que o conheça, leve um mapa, uma bússola, um telemóvel, um apito. Se for sozinho, informe alguém e dê-lhe um plano do percurso que tenciona fazer. Pense em tempo, não em distância: terrenos difíceis e com desníveis podem duplicar o tempo que normalmente necessita para cobrir uma determinada distância em estrada. Considere portanto quanto tempo vai querer estar ausente. Os corredores de trail mais experientes demoram normalmente 1 hora para percorrer 10 km. Corredores pouco experientes deverão preparar-se pelo menos para o dobro do tempo. Abasteça-se: leve comida consigo, mesmo em percursos curtos, para a eventualidade de ficar ausente mais tempo do que o esperado. Barras energéticas e saquetas de gel são bons porque são fáceis de transportar e de digerir. Os cardohidratos vão mantê-lo concentrado e ajudá-lo a correr. Mantenha-se também bem hidratado com frequência, em pequenas quantidades de cada vez. Para isso leve uma garrafa de água ou um pack de hidratação. Tenha atenção ao clima: especialmente em altitudes mais elevadas, as temperaturas podem mudar com muita facilidade e as tempestades aparecer inesperadamente, portanto planeie tudo adequadamente. Mesmo no verão, os corredores mais "calejados" levam um boné e um casaco de inverno do tipo corta-vento, resistente à água e leve. Use protector solar, mas com cuidado para não aplicar demasiado, pois pode obstruir os poros e causar o seu sobre-aquecimento. Treine os seus pés: habitue-se primeiro a correr em trilhos mais planos e fáceis, antes de partir para os mais técnicos. Utilize passadas mais curtas e rápidas do que na estrada, por forma a ser capaz de reagir. A sua passada no trail deverá rondar as 90 por minuto. Os ténis de estrada poderão resultar, mas os ténis específicos para trail têm mais tracção e protegem melhor o seu pé de rochas e raizes escondidas.   Fonte:  Runner's World

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