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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

Qua | 28.09.11

O que deve conter uma bebida para desportistas?

José Guimarães
Os corredores que treinam com intensidade necessitam de algo mais que apenas água para se revitalizarem. Quando treina perde uma grande quantidade de água através do suor. Se vai treinar mais de meia hora, essa perda de água e minerais deve recuperar-se com bebidas específicas que reponham os seus hidratos de carbono e sais minerais, além da perda de líquidos. A tabela abaixo indica-lhe como deve repor, dependendo do tempo que corre:   Até 60' Não precisa repor hidratos, basta os sais minerais. De 1 a 2 horas Será necessário repor hidratos para manter o depósito com combustível adequado ao nível de açúcar no sangue. A quantidade de gramas por litro deve rondar os 70, que deverá ser entre 150 e 250 calorias. Existem muitas marcas e sabores, pelo que deverá procurar até encontrar a que se adapta melhor ao seu paladar e estômago. Mais de 2 horas Para sessões superiores a 2 horas deve haver reposição extra de electrólitos que ajudem a prevenir cãibras. Há estudos que demonstram que as bebidas salgadas provocam menos perda de electrólitos e menor vontade de urinar.   Fonte: Men's Health Coach