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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

Sex | 04.11.11

Maratona ou mais: como correr grandes distâncias

José Guimarães
Existem muitas e boas razões para escolher incluir grandes distâncias nas suas rotinas de treino. Mais tempo de boa corrida aumenta a sua resistência, queima gorduras e eleva a sua auto-confiança. E nem sequer precisa de contabilizar muitos quilómetros para sentir todos esses benefícios - uma grande distância é tão simplesmente uma distância maior do que aquela que tenha corrido nas últimas três semanas. No entanto, como em qualquer outro tipo de exercício, existem obstáculos mentais e físicos com que se poderá debater e que podem causar um curto-circuito na sua tentativa de ir mais longe. Ficam aqui algumas estratégias simples para ultrapassar esses obstáculos e fazê-lo sentir-se feliz com as grandes distâncias: Se está muito cansado Abrande o seu ritmo de corrida e adopte intervalos lentos ou mesmo de caminhada. Por exemplo, pode fazer intervalos de 3 minutos a correr / 30 segundos a caminhar ou mesmo de 1 minuto a correr / 1 minuto a caminhar. Se está aborrecido Ligue-se aos seus amigos, à tecnologia ou recorra a jogos mentais. Concentre-se em manter uma passada constante e conte os seus passos a cada  3 ou 5 minutos, para garantir que mantém sempre o mesmo ritmo. Se tem dúvidas É frequente sentir alguma ansiedade quando se vai enfrentar uma nova distância. Concentre-se em pensamentos positivos, contrariando os pensamentos negativos, exercitanto o "eu consigo fazer isto" ou "eu sinto-me forte". Se for caso disso, foque-se somente no tempo que resta até ao próximo intervalo de corrida mais lenta ou a caminhar. Se se enganou no percurso Enganar-se no percurso pode ser frustrante, especialmente se isso adiciona quilómetros à sua corrida já longa. Se for necessário, recupere com intervalos mais lentos ou de caminhada. Se fizer mais quilómetros do que o inicialmente planeado, dê a si próprio uma recompensa, como um bom copo de vinho ou uma refeição diferente. Se está com sede, com fome, com frio ou com calor... Uma preparação prévia básica irá ajudá-lo a preparar-se para todos estes problemas. Use um cinto de hidratação e planeie o seu percurso por forma a que possa reabastecer-se com regularidade. Armazene bolsas de gel, barras energéticas, etc, no seu cinto ou mochila. Use uma tshirt técnica de manga comprida à cintura, para o caso da temperatura cair ou, no caso de tempo quente, certifique-se que vai ter acesso a água para se refrescar a cada 10 ou 15 minutos. Fonte: Runner's World