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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

27.Set.11

Equipamento: os ténis de corrida

A peça de equipamento crucial é um bom par de sapatilhas. As estatísticas sugerem que por cada 1,6 km que corremos, os pés atingem o solo cerca de 800 vezes. Tanto os pés como os ténis absorvem o impacto do choque, que depois faz ricochete e sobe pelas pernas até ao resto do corpo. A falta de calçado adequado pode levar a uma série de lesões. Não se limite a comprar o primeiro par de sapatilhas que vir na loja da rua principal. É pouco provável que sejam adequadas para correr. Os ténis, as sapatilhas de aeróbica ou de cross-training também não estão à altura. É fácil ser influenciado por preços baixos, exuberâncias, cores bonitas e lojas que conhece, mas é uma compra importante, por isso escolha bem. Vá directamente a uma loja especializada em atletismo e aí poderão dar-lhe bons conselhos acerca do calçado ideal para si. Experimente diversos modelos para encontrar o mais confortável. Se for comprar um segundo par, leve consigo o antigo - apesar de velho e gasto - pois vai ajudar o pessoal da loja a avaliar o seu estilo de corrida e qual o melhor tipo de calçado para si. Algumas lojas especializadas disponibilizam um serviço "experimente antes de comprar", onde se pode fazer uma corrida para testar o calçado. É um valioso modo de avaliar o calçado enquanto se corre.   Na altura certa Tente evitar comprar calçado para correr logo de manhã. A melhor altura para o fazer é à tarde, quando já estiver bem desperto e de pé há já algum tempo. Os pés incham naturalmente durante o dia e também quando está a correr, portanto assim terá uma noção mais exacta. Lembre-se de levar as meias que usa para correr, para se certificar de que o pé fica confortável mesmo com a meia calçada. É provável que o assistente da loja especializada lhe coloque algumas questões sobre há quanto tempo corre, em que superfícies o faz e que distâncias costuma precorrer, portanto esteja preparado para lhe responder. As respostas vão ajudá-lo a aconselhar o calçado mais indicado para si. Se tiver dúvidas, não tenha medo de perguntar e especifique o preço se tiver um orçamento. O calçado de corrida ideal deve servir confortavelmente e não ficar apertado. Deve restar espaço na parte da frente para os dedos se moverem e o calcanhar deve estar aconchegado para que o pé esteja apoiado em segurança. Se parecer que a sapatilha o belisca, ou se os dedos deslizam enquanto se movimenta, não é o tamanho certo.   Seja medido Apesar de já saber o seu número de calçado, vale a pena tornar a confirmar e ser medido, se possível, especialmente se calça meio tamanho ou se tem um pé maior que o outro. Muitas lojas já não facultam este serviço, portanto é uma mais-valia encontrar um sítio que o faça. Alguns corredores relatam que após vários anos a correr, o seu tamanho de calçado aumenta, devido à curvatura do pé colapsar. Assim, até quem corre há muito tempo deve ser medido de vez em quando. Um bom par de sapatilhas de corrida com apoio vai ser uma compra cara, mas pode procurar nos saldos. Lembre-se que correr é um desporto relativamente pouco dispendioso e não precisa de muito equipamento, portanto este será o seu investimento mais importante.   Sapatilhas de corrida em geral Inserem-se em uma das três seguintes categorias:
  • Estabilidade
  • Controlo do movimento
  • Amortecimento
O tipo certo para si depende da forma do seu pé e de quanta estabilidade precisa. Para ter uma ideia acerca da forma do seu pé e das sapatilhas de corrida que necessita, pode fazer o "teste da pegada molhada". Quando sair do banho, pise um pedaço de cartão ainda com os pés molhados e veja a pegada que deixou. Assim poderá escolher as suas sapatilhas de modo muito mais informado, pois o vendedor mostrar-lhe-á as que estão dentro da categoria mais indicada para si. Teste do pé               A praia também é um sítio ideal para observar as suas pegadas na areia e descobrir que tipo de passada tem.   Tipos de pé              
  1. Pés chatos Se tem pés chatos, a sua pegada mostrará toda a sola do pé. É provável que seja um sobrepronador, o que significa que o impacto do pé sobre o solo se dá com a parte exterior do calcanhar, que depois roda demasiado para dentro (em pronação), antes de o afastar de novo com a base do pé e dos dedos - pode levar a várias lesões. Se tem pés chatos, então as sapatilhas com controlo de movimento são a sua melhor escolha. Foram inteligentemente desenhadas para reduzir a rotação do pé e do tornozelo para dentro. Tendem a ser ligeiramente mais pesadas do que os outros géneros, mas são resistentes, oferecem boa estabilidade e um excelente apoio para os pés.
  2. Pés normais Se tem pés "normais", a sua pegada mostrará a parte superior e o calcanhar ligados por uma faixa larga. É provável que seja um pronador normal, ou seja, quando corre aterra sobre a parte exterior do calcanhar, roda ligeiramente para dentro e depois afasta-o de novo a partir da base do pé e dos dedos - os seus pés são peritos na absorção do choque, logo a sapatilha de estabilidade é a melhor para si. As sapatilhas de estabilidade foram concebidas para impedir que o pé rode demasiado para dentro (o que pode causar lesões) têm um bom amortecimento e oferecem um bom apoio ao pé.
  3. Pés cavos Se os seus pés tiverem um arco cavo, a pegada mostrará uma faixa estreita ou inexistente, entre a parte da frente do pé e o calcanhar. É um supinador, o que significa que o seu pé embate no chão com a parte exterior do calcanhar, mas não roda o suficiente antes de o afastar de novo. Os seus pés não absorvem bem o impacto, portanto as sapatilhas de corrida com amortecimento são as melhores para si. Têm o meio das solas mais macio e menos estabilidade do que as outras sapatilhas de corrida, mas foram desenhadas para encorajar o movimento do pé, logo, ideais para quem tem pés com arco cavo.
Tipo de passada                 Outros tipos de sapatilhas para corrida As sapatilhas de atletismo são mais leves, tendem a ser menos almofadadas e foram concebidas para corredores com treinos de ritmo acelerado. Não são adequadas para principiantes, mas podem ser úteis como um segundo par à medida que se vai progredindo. As sapatilhas de competição são extremamente leves e quase não oferecem estabilidade nem amortecimento. Este tipo de calçado é direccionado para corredores de elite que fazem corridas velozes. Decididamente, não são para principiantes. As sapatilhas de todo-o-terreno ou de terra batida são reforçadas para oferecer maior resistência. Têm almofadas para os dedos, sola com maior tracção e são menos almofadadas do que os outros tipos de calçado. Como foram concebidas para correr em todo-o-terreno, podem ser um bom segundo par, se pensar em fazer este tipo de corrida, mas não devem ser usadas em detrimento da estabilidade, do controlo do movimento ou do amortecimento.

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