Saltar para: Post [1], Pesquisa e Arquivos [2]

De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

Qua | 21.09.11

É saudável correr com calor?

José Guimarães
Agora que o verão veio para ficar, eis 9 truques para poderem correr com calor, sem que isso se transforme numa tortura:
  1. No Verão devem evitar as horas em que o sol é mais forte (entre as 12h e as 17h). É melhor correr ao amanhecer ou próximo do pôr-do-sol.
  2. Mantenha,-se hidratados durante todo o dia e não somente quando estão a correr.
  3. Usem roupa mais leve e apropriada para atletismo.
  4. Nunca se esqueçam de espalhar pelo corpo um protector solar com elevado factor de protecção.
  5. Usem também um boné para proteger a cabeça, se possível de uma cor clara e com buracos para garantir uma boa ventilação.
  6. Comecem a correr a um ritmo lento, para evitar um escaldão logo no início.
  7. Se o percurso onde vão correr não tem fontes de água, levem uma garrafa de água para se hidratarem.
  8. Se as temperaturas estiverem elevadas, não façam treinos muito exigentes. A intensidade deve ser sempre menor quanto mais calor fizer.
  9. Parem ao mínimo sintoma de desidratação, enjôos ou tonturas. Procurem um lugar fresco e hidratem-se convenientemente.
Fonte: Men's Health Coach 2011