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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

29.Set.11

Cross Training: Natação

A natação é um acompanhamento ideal para a corrida, uma vez que ajuda a fortalecer o tronco. Quando corre, usa predominantemente os músculos da parte inferior do corpo, mas ao nadar é a parte superiora que está em destaque. Nadar ajuda a alongar os jarretes e as ancas, e mover as pernas dentro de água melhorará a flexibilidade dos tornozelos. Nadar é um exercício relaxante, logo é uma escolha ideal se tem os músculos rígidos e doridos, ou se está a recuperar de uma lesão. Além disso, não precisa de investir em equipamento dispendioso. Procure nadar até 30 minutos por sessão: pode ir aumentando o tempo à medida que se sente mais em forma. Lembre-se de que deve tentar equilibrar o número de sessões de corrida por semana com o mesmo número de sessões de cross training, o que neste caso se traduz por idas à piscina. Para obter mais variedade, experimente alternar entre diferentes estilos - uma volta em crawl frontal, seguida por uma de costas e depois mariposa. Ou experimente acelerar o ritmo numa volta e abrandar na seguinte. Dica: Encontrar alguém para nadar consigo ajuda. Quer o seu companheiro de natação corra, quer não, podem competir um contra o outro ou apenas aproveitar a companhia para se sentir motivado.   Fonte: Corra pela sua saúde, Rachel Newcombe, Caracter Entertainment