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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

29.Set.11

Cross Training: Ciclismo

O ciclismo é uma escolha popular de cross training entre os corredores e pode beneficiar tanto os neófitos como os mais avançados. O ciclismo coloca menos tensão sobre o corpo do que correr, portanto pode pedalar durante mais tempo do que conseguiria correr. Contudo, tal como na corrida, o trabalho principal é executado pelas pernas, mas o ciclismo também envolve o uso de outros músculos. Por exemplo, exige mais dos quadricípites e dos glúteos do que a corrida. A vantagem acrescida é a de que os músculos que usa regularmente quando corre terão algum tempo para descansar - o que é perfeito se estiverem cansados e a precisar de recuperar. A bicicleta deve ser confortável, estar em boas condições e ser do tamanho adequado para a sua altura. Por exemplo, não vale a pena pedir emprestada uma bicicleta de criança, pois apenas se sentirá desconfortável e não vai conseguir mover as pernas livremente como numa bicicleta de adulto. Se não tem bicicleta e não quer comprar uma, use uma bicicleta de exercícios no ginásio. Quando incorporar o ciclismo no seu horário de treinos, comece devagar e vá dando passeios curtos, por exemplo, de 20-25 minutos de cada vez. Quando se começar a habituar ao ciclismo e fortalecer o seu nível de aptidão física, pode aumentar o tempo.   Fonte: Corra pela sua saúde, Rachel Newcombe, Caracter Entertainment